За время моего похудения, с нижней части тела довольно заметно ушли объемы. 
Все труселя теперь стали большие . Появился страх потерять на ходу когда на мне платье или юбка. Мда, неловкая была бы ситуация.  Такие вот издержки похудения. Завтра пойду покупать новое белье и в целом пополню гардероб новыми вещами. Давно этого не делала.

Цель по весу я достигла - 5 кг. Теперь мой вес 59 кг. 
Находилась я на калорийности 1700 кк в среднем по будням и около 2000 кк на выходных. Сейчас хочу на две недели поднять калорийность по будням до 1900 кк. Затем, спустя две недели опять вернуться к небольшому дефициту и попробовать убрать еще 3-4 кг, а после выйти на поддержку. Про набор пока не думаю, пока рано, но в планах есть. По силовым сильно не просела за это время, объем тренировки сохранился. Отражение в зеркале мотивирует меня двигаться дальше. У меня сейчас идёт не самый простой период в жизни и работа над своим телом очень помогает отвлечься от тяжелых мыслей.

Все больше становлюсь похожа поведением на свою бабушку "слышу, микроволновочка/ мультиварочка/духовчка моя родная, слышу дорогая, бегу уже, бегу, что ты в самом деле"

Пекла сегодня диетическую пиццу на творожном тесте. Получилось очень вкусно .

Тренер дал добро на дальнейшие кардио тренировки в дополнение к силовым. Сказал не забивать голову глупостями, и если нормально себя чувствую, то продолжать в том же духе. 
У меня выросла активность по шагам в сравнении с прошлым месяцем. Теперь, в среднем я хожу по 13 тыс шагов в день. А на выходных 16-17 тыс. Для меня это большой прогресс.

С пятницы вернули в мои тренировки становую. Спустя два года её отсутствия в моем тренировочном плане. Как же грандиозно после этой пятницы болит всё в моем теле. От икр до самой трапеции. Думала, за выходные отпустит. Но нет, а завтра в зал. 

Ищу универсальный подсластитель, термостойкий, чтобы и в выпечку можно было добавить и в соусы, и в десерты и чтобы без странного привкуса. Что вы используете?

Меня заинтересовал вопрос: если употребить слишком много пищи за один день, создав при этом энергетический профицит, скажем, на 1000-1500 калорий больше, то сколько жира отложится в организме в результате этого? 
Я обнаружила исследование, которое затрагивает эту тему.

"Чтобы изобразить переедание, 16 испытуемых переедали на 50% свою стандартную норму по калориям в течение 2-х недель. В среднем они переедали на 1400 килокалорий в сутки. Это примерно 3 биг мака в сутки дополнительно.

Спустя эти две недели, испытуемые набрали в среднем по 1.3-1.5 килограмм жира. Получается, они набирали около 700 грамм жира в неделю, или 100 грамм жира в сутки"

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7598063/

В тоже время существует и другое интересное исследование, где люди переедали не неделями, а всего три дня :

"на протяжении 3х дней 10 здоровых мужчин, которые были на поддерживающей калорийности, потребляли на 1500 ккал больше, чем обычно. В результате, после окончания эксперимента у испытуемых практически не было разницы в жировой массе ДО и ПОСЛЕ"

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25208693/

А что больше принесет подкожного жира при переедании, углеводы или жиры? В первом исследовании как раз про это речь . В нём было обнаружено, что люди с лишним весом, переедавшие углеводы или жиры, набирали статистически одинаковое количество жира.

Однако, люди, не страдавшие лишним весом, набирали меньше жира, переедая углеводы, а не жир.

Есть еще одно исследование "Влияние перекармливания углеводов на метаболизм жировой ткани и всего тела у человека". 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12972680/

В нем было две группы испытуемых. Первую группу кормили сбалансированной диетой, где было адекватное кол-во углеводов (300 грамм), жиров и белка. 
Вторую группу сильно перекармливали углеводами (800 грамм), жиры и белки были в таком же кол-ве.
Через 4 дня таких диет, во второй группе лишь 13% дополнительных углеводов было конвертировано организмом в жир.

Выводы : 
1. Обжираться лучше не жирной едой, а углеводной. (про белки в этот раз не говорим)  Лишние углеводы менее склонны отправиться в жир под кожей, при сокращенном потреблений жира. Хотя это практически невозможно, потому что почти вся вкусная пища набита жиром. и тортики и пиццы например.
2. Сказать, сколько именно жира наберется при переедании, довольно сложно, но примерные цифры такие: за каждые лишние 1000 килокалорий, можно набрать в среднем 90-110 грамм чистого как слеза жира.

ещё материалы по теме :

https://legionathletics.com/how-much-fat-can-you-gain-when-you-binge/

Типок в видео, опираясь на исследования, рассказывает как правильно квасить капусту. Не то чтобы я не знала как её квасить, но как выяснилось, есть несколько ключевых моментов ,о которых мне было неизвестно. 
Видео было просмотрено (прослушано) в течении вчерашней длительной пешей прогулки. Совмещала приятное (прогулку) с полезным (получение информации) . Нашлепала 13 тыс шагов. 
Кстати, могу рекомендовать этот канал. Очень много полезной информации о продуктах. Но вынуждена предупредить, о том, что автор канала переодически разносит в пух и прах известных диетологов, популярных нутрициологов (типа Ксении Черной) а так же терпеть не может кетозников, особенно презирает Берга. Токсичный мужик, но контент пилит качественный.

Кто нибудь спросите пжлста у пользователя с ником ОдинИзСорока, как зовут двух его других котов, тех что не Кирилл. Я в затруднительном положении. Он меня изгнал в игнор лист и ответ я не могу посмотреть. А то я ж не усну теперь. Надеюсь на понимание. 

Благодаря ведению дневника питания я обратила внимание на то, что у меня ужасное соотношение натрия к калию, за всю неделю только один день был с нормальным балансом, а так, всегда этот показатель красный. Натрия больше чем калия. И это я еще не вношу в дневник питания соль, которой я солю блюда при готовке допустим. То есть, получается, что реальность ещё хуже чем мне считает дневник. При этом я ем продукты с калием, всякие брокколи, фасоль, тыква - все это есть в рационе. 
Как у вас обстоят дела с этим показателем? Стоит ли мне переживать о том, что я не могу найти этот баланс?