Дневник питания за 27.01.2025

Доброе утро!
Сон 7
Шаги 4400
Эх как тяжело даются всё эти подсчёты.
Дефицит минимальный вчера 100 калорий, сегодня 200. Не скажу, что я голодная. Оно и понятно, дефицита практически нет.
Почитала, что бы ушёл жир в 1 кг, нужно дефицит в 9000 калорий.
Это мне 2 месяца в среднем потребуется такими темпами черепашьими избавляться от 1 ко жира.
Хочется уже первую цифру видеть 7, надоела циферка 8. А 6 так это предел мечтаний.
Всем хорошего удачного дня!

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	500	62	3	2	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	60	202.2	4.6	6	32.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Пастила	27	87.5	0.1	0	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	887	354	8	8	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	220	165	4.6	1.8	32.3
Котлеты свиннно- говяжьи домашние	130	421.6	16.6	35.6	7.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	761	685	23	41	54

Кофе отдых

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	47	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Греча отварная без масла	125	123	4.8	1	25.4
Котлеты свиннно- говяжьи домашние	75	243.2	9.6	20.6	4.2
Какао с молоком	100	102.8	2.9	2.9	17.2
Бекон, разогретый в микроволновой печи	7	33.3	2.7	2.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	16	100.6	0.4	10.7	0.6
Итого	573	759	26	43	67
Итого за день	3131	1909	61	95	200