Валентина Ник
06.09.2023 07:31
Дневник питания за 06.09.2023
Всем здравствуйте!
Сегодняшний рацион составлен,завтрак съеден. Все зеленое, клетчатки чуточку добавить надо ,думаю за день доберу.) Настроение хорошее,погодка соответствующая,собралась на рынок.Уже привыкла шагать не менее часа или двух в день.
Сегодняшний рацион составлен,завтрак съеден. Все зеленое, клетчатки чуточку добавить надо ,думаю за день доберу.) Настроение хорошее,погодка соответствующая,собралась на рынок.Уже привыкла шагать не менее часа или двух в день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кунжут, сушеный |
2
|
12.6 | 0.4 | 1.2 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
40
|
33.2 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 1558 | 403 | 26 | 20 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом] |
15
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
120
|
302.4 | 19.6 | 15.5 | 21.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 732 | 521 | 26 | 25 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
130
|
327.6 | 21.3 | 16.8 | 22.8 |
| Итого | 717 | 575 | 30 | 20 | 60 |
| Итого за день | 3007 | 1500 | 83 | 66 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Валентина
06.09.2023 08:23
Спасибо Вам за мысль! Вчера на обед сделала себе печень в
микроволновке, грудки не было🤣. Очень вкусно, удивительно💕😍.
Валентина Ник
06.09.2023 13:17
Валентина, Быстро получается и сочно.
Валентина Ник
06.09.2023 13:18
Валентина, Пакеты пригодились!)
Валентина
06.09.2023 15:26
Ага👍😋
Лучшие рационы
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1267 кКал
Новые рецепты
Капустный суп низкокалорийный
7.5
0.2
0.3
1
27
Кекс с бананом
162
9.6
4
21.5
8
Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком
215.9
13.7
15.5
5.1
13
Интересные блоги
