Валентина
24.04.2024 07:55
Всем привет✋👋
Насмотрелась на фото Валентины, решила себе пофоткать, 😄. Сварила яйца пашот, кстати, подскажите ссылку на пашотницу!
Потом ведро кофейка и я снова в строю. Кофе - это классный напиток! Выручает!!
Весь день дневник был нормальный, после обеда поехали на дачу, муж обычно перед посадкой, картошку замачивает 8 часов- сказал, что это равно пяти майским дождям. Ему виднее. Картошку из бадьи с водой вытащили, а я тем временем выкапывала в саду одуванчики. Муж даёт команду
- выкапывать их с корнем😂.
Сбегала в огород, полила перчики, пока стоят, два погибли.
Покормила нашего Тарзана
(немецкая овчарка), немного убрала в доме. И пошло... Энергия пришла, после поездки погуляла с сыном. Зашли домой в восьмом часу вечера.
Поехала хорошо, в дневнике замигал красный цвет 😄.
Всем хорошего настроения и веры в лучшее!
Насмотрелась на фото Валентины, решила себе пофоткать, 😄. Сварила яйца пашот, кстати, подскажите ссылку на пашотницу!
Потом ведро кофейка и я снова в строю. Кофе - это классный напиток! Выручает!!
Весь день дневник был нормальный, после обеда поехали на дачу, муж обычно перед посадкой, картошку замачивает 8 часов- сказал, что это равно пяти майским дождям. Ему виднее. Картошку из бадьи с водой вытащили, а я тем временем выкапывала в саду одуванчики. Муж даёт команду
- выкапывать их с корнем😂.
Сбегала в огород, полила перчики, пока стоят, два погибли.
Покормила нашего Тарзана
(немецкая овчарка), немного убрала в доме. И пошло... Энергия пришла, после поездки погуляла с сыном. Зашли домой в восьмом часу вечера.
Поехала хорошо, в дневнике замигал красный цвет 😄.
Всем хорошего настроения и веры в лучшее!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
50
|
230 | 7 | 14.5 | 32.5 |
| Печень трески |
10
|
43.2 | 0.7 | 4.3 | 0.4 |
| Итого | 73 | 339 | 8 | 22 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Имбиря корень сырой |
25
|
20 | 0.5 | 0.2 | 3.9 |
| Майонез Курочка Ряба |
8
|
49.6 | 0 | 5.4 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
18
|
8.1 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 351 | 241 | 13 | 16 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген говяжий капсулы |
5
|
14.1 | 3.4 | 0 | 0.1 |
| Крекер Сметана и Укроп [Хрустим] |
47
|
211.5 | 3.5 | 8 | 30.6 |
| Итого | 52 | 225 | 6 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
252
|
181.4 | 26.1 | 0.7 | 16.8 |
| Источники Кавказа минеральная вода |
202
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ксантановая камедь flava oine |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фитпарад 5 |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
44
|
108.2 | 7.6 | 3.1 | 22.4 |
| Итого | 509 | 289 | 33 | 3 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина по - харьковски |
82
|
133.3 | 13.4 | 7.8 | 2.3 |
| Сосиски Детям [Великолукский Мясокомбинат] |
41
|
102.5 | 4.9 | 9 | 0 |
| Яйцо куриное |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Крекер Томат и Зелень [Хрустим] |
10
|
45 | 0.8 | 1.7 | 6.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 395 | 389 | 25 | 26 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
39
|
44.5 | 4.8 | 1.3 | 3.4 |
| Постный борщ с крапивой |
558
|
105.5 | 3.3 | 2.8 | 16.2 |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Итого | 622 | 306 | 14 | 17 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 908 | 22 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2910 | 1812 | 102 | 95 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Валентина
23.04.2024 08:26
Всех приветствую!
На улице холодно. На даче особой работы пока нет. Опять боремся с одуванчиками. Муж выкапывает, а я отвожу в яму на тачке.
Днём вместо прогулки кухня 🙂. Готовлю на несколько дней, в обязательном порядке в холодильники должен быть и борщ и суп.
Активность набирала пр дому. Получилось 10500 шагов- опен степ рулит!
На улице холодно. На даче особой работы пока нет. Опять боремся с одуванчиками. Муж выкапывает, а я отвожу в яму на тачке.
Днём вместо прогулки кухня 🙂. Готовлю на несколько дней, в обязательном порядке в холодильники должен быть и борщ и суп.
Активность набирала пр дому. Получилось 10500 шагов- опен степ рулит!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
49
|
225.4 | 6.9 | 14.2 | 31.9 |
| Сосиски Детям [Великолукский Мясокомбинат] |
19
|
47.5 | 2.3 | 4.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 521 | 363 | 11 | 23 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гексавит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морской коллаген |
1
|
20 | 5 | 0 | 0.1 |
| Итого | 8 | 20 | 5 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир ванильный |
28
|
88.6 | 0.3 | 0 | 22.9 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 37 | 139 | 2 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
174
|
125.3 | 18 | 0.5 | 11.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
125
|
56.3 | 3.8 | 1.9 | 6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
85
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фитпарад 5 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ксантановая камедь flava oine |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
20
|
92 | 2.8 | 5.8 | 13 |
| Печень трески |
11
|
47.5 | 0.8 | 4.7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 646 | 365 | 29 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 255 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листья хрена |
5
|
3.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Арахис жареный |
28
|
175.3 | 7.3 | 14.6 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
81
|
36.5 | 2.4 | 1.2 | 3.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
174
|
125.3 | 18 | 0.5 | 11.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 394 | 463 | 34 | 22 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина по - харьковски |
39
|
63.4 | 6.4 | 3.7 | 1.1 |
| Плов мой |
100
|
55 | 2.3 | 1.7 | 7.6 |
| Икра имитированная лососевая |
46
|
9.2 | 0 | 0.2 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок, зелень |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1041 | 178 | 10 | 5 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
11
|
60.7 | 2.9 | 5 | 1.1 |
| Итого | 11 | 60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2918 | 1622 | 97 | 75 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
42
Валентина
23.04.2024 08:22
Калорийность - 162.6 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свинина, вырезка (Жарка в панировке) | 215 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 25 г |
| Чеснок, зелень (Жарка) | 15 г |
| Куринный бульон приправа | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 54 г |
| Рисовая мука, белая | 7 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 7 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Вкусное блюдо за несколько минут.
Рецепт универсальный 🙂.
Рецепт универсальный 🙂.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мясо свинины перекрутить. Или использовать готовый фарш.
Шаг 2.
Планировать в муке. У меня рисовая.
Шаг 3.
В отдельной посуде взбить яйцо и панированную котлетку опустить
туда.
Шаг 4.
Выложить такие котлетки на разогретую сковороду, смазанную маслом.
Шаг 5.
Лопаткой разделить котлетки.
Шаг 6.
Перевернуть, всё готово!
Шаг 7.
Для таких котлет можно использовать любой фарш: курицу, свинину,
говядину, рыбу, даже овощной.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.6 кКал | 9.66% | |
| Белки | 16.3 г | 21.45% | |
| Жиры | 9.5 г | 16.96% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 65.2 г | 2.87% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
17.4%
b-car
4.6%
В1
56%
B2
10.8%
Холин
17.1%
B5
14.9%
B6
18.9%
B9
1.3%
B12
27.9%
C
1.9%
D
3.9%
E
13.1%
H
13.7%
вит.К
19.2%
PP
12.6%
Калий
9.5%
Ca
2.7%
Si
1.8%
Mg
5.6%
Na
24.2%
P
23.1%
Cl
20.5%
Fe
9.6%
I
4%
Co
83.6%
Mn
5.3%
Cu
11.9%
Mo
16.8%
Se
12%
F
1.3%
Cr
19.3%
Zn
15%
2
2
Валентина
20.04.2024 07:59
Всем привет✋👋
Активность не большая сегодня. Сын себя плохо чувствует, поэтому была весь день дома. На дачу не ездили.
На улице холодно, +12, ветер с ног валит☺. Все растения замерли. Будем ждать погодих дней.
Всем надежды и радости.
Активность не большая сегодня. Сын себя плохо чувствует, поэтому была весь день дома. На дачу не ездили.
На улице холодно, +12, ветер с ног валит☺. Все растения замерли. Будем ждать погодих дней.
Всем надежды и радости.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
137
|
131.5 | 2.1 | 0.7 | 28.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
28
|
12.6 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Плов мой |
120
|
66 | 2.8 | 2 | 9.1 |
| Итого | 535 | 215 | 5 | 3 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия жареная |
100
|
239.2 | 22.1 | 16.7 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 330 | 256 | 23 | 17 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный мусс |
390
|
216.8 | 17.6 | 0.4 | 33.9 |
| Ржаные отруби |
38
|
43.4 | 4.6 | 1.3 | 3.3 |
| Печень трески |
15
|
64.8 | 1.1 | 6.5 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 593 | 326 | 23 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливной пирог с капустой |
85
|
116.4 | 4.8 | 1.8 | 20.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Сосиски Молочные [Великолукский Молочный Комбинат] |
40
|
118.4 | 4.4 | 11.2 | 0 |
| Компот из алычи |
100
|
29.6 | 0 | 0 | 7.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 300 | 404 | 16 | 20 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
38
|
237.9 | 9.9 | 19.8 | 5.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
90
|
64.8 | 9.3 | 0.3 | 6 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок, зелень |
11
|
5.1 | 0.7 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
34
|
38.8 | 4.1 | 1.2 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
46
|
24.4 | 1.3 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 470 | 421 | 28 | 22 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 758 | 22 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2986 | 1646 | 97 | 71 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
25
Валентина
19.04.2024 08:05
Доброе время суток!
Пирог был знатный, съела много, перебор углеводов. Потраченная энергия восстановлена 😃👍.
На улице +15 утром, а днём +23. Скачет температура, но всё цветёт, природа проснулась.
Сделала скумбрию гриль, спасибо Валентине. У неё подсмотрела. Очень вкусно получилось.
Часто делаю рулет с творогом, спасибо Мирабелле🤩
Совершенствую мастерство в кулинарии, благодаря МЗР😃👍🤩💪.
Всем хорошего настроения и совершенства 🥰👍.
Пирог был знатный, съела много, перебор углеводов. Потраченная энергия восстановлена 😃👍.
На улице +15 утром, а днём +23. Скачет температура, но всё цветёт, природа проснулась.
Сделала скумбрию гриль, спасибо Валентине. У неё подсмотрела. Очень вкусно получилось.
Часто делаю рулет с творогом, спасибо Мирабелле🤩
Совершенствую мастерство в кулинарии, благодаря МЗР😃👍🤩💪.
Всем хорошего настроения и совершенства 🥰👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливной пирог с капустой |
380
|
562.4 | 21.7 | 16 | 82.5 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 393 | 628 | 22 | 20 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Печень куриная |
30
|
53.9 | 6.3 | 3.1 | 0.2 |
| Икра имитированная лососевая |
40
|
8 | 0 | 0.2 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Гексавит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
45
|
15.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 667 | 225 | 11 | 3 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Shake - протеиновый коктейль |
1
|
90 | 16 | 2 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 247 | 113 | 16 | 4 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронами |
447
|
79.6 | 2.2 | 1.8 | 13.4 |
| хрен столовый |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Колбаса Невская [Фабрика Качества] |
22
|
24.2 | 2 | 1.8 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Печень трески |
30
|
129.6 | 2.2 | 12.9 | 1.1 |
| Итого | 956 | 388 | 15 | 23 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 160 | 13 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
38
|
43.4 | 4.6 | 1.3 | 3.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Свинина тушеная |
5
|
6.3 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Скумбрия жареная |
70
|
167.4 | 15.5 | 11.7 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
78
|
56.2 | 8.1 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 384 | 416 | 35 | 20 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 508 | 22 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3315 | 1808 | 102 | 73 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
28
Валентина
18.04.2024 09:04
Доброе утро, дорогие МЗР-цы!
Пишу пост утром, вчера так упахалась - думала упаду-усну. Но сыну младшему ночью плохо было, легла только в 4 утра. Нагрузка вчера получилась запредельная, поэтому и ела как слон. Но уложилась в требования МЗР.
С утра вчера встала, убрала, приготовила завтрак своим мужчинам и помчалась на тренировку.
Пришла домой, поела и помчалась на дачу с семьёй. На даче ждали мы газовиков для заключения договора. Всё вымыла, вычистила, аж крыльцо помыла. А они не пришли, сказала авария на линии и перенесли видит на июнь. 😄
Пока ждала ,помогала ещё мужу в теплице пикировать помидоры и капусту. Делала это ВПЕРВЫЕ!
Вроде получилось, муж рад. 😃👍
Приехали домой уже в 15 часов, опять всех покормила и на прогулку с сыном. Гуляли два с половиной часа. Столько шагов я нашагала ВПЕРВЫЕ за два года
(столько времени я пользуюсь умными часами). 🤩💪
Пришли с прогулки, покормила своих мужчин ужином и спекла пирог заливной. Катерине благодарность от мужа, сказал, что 🍰пирог 👍. Я успела сфоткать последние два кусочка 😆. Теперь пирог будет часто в нашем рационе.
Пишу пост утром, вчера так упахалась - думала упаду-усну. Но сыну младшему ночью плохо было, легла только в 4 утра. Нагрузка вчера получилась запредельная, поэтому и ела как слон. Но уложилась в требования МЗР.
С утра вчера встала, убрала, приготовила завтрак своим мужчинам и помчалась на тренировку.
Пришла домой, поела и помчалась на дачу с семьёй. На даче ждали мы газовиков для заключения договора. Всё вымыла, вычистила, аж крыльцо помыла. А они не пришли, сказала авария на линии и перенесли видит на июнь. 😄
Пока ждала ,помогала ещё мужу в теплице пикировать помидоры и капусту. Делала это ВПЕРВЫЕ!
Вроде получилось, муж рад. 😃👍
Приехали домой уже в 15 часов, опять всех покормила и на прогулку с сыном. Гуляли два с половиной часа. Столько шагов я нашагала ВПЕРВЫЕ за два года
(столько времени я пользуюсь умными часами). 🤩💪
Пришли с прогулки, покормила своих мужчин ужином и спекла пирог заливной. Катерине благодарность от мужа, сказал, что 🍰пирог 👍. Я успела сфоткать последние два кусочка 😆. Теперь пирог будет часто в нашем рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Колбаса Невская [Фабрика Качества] |
12
|
13.2 | 1.1 | 1 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
45
|
124.7 | 4.1 | 0.5 | 25.6 |
| Итого | 78 | 207 | 8 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы |
199
|
263.1 | 20.1 | 6 | 30.4 |
| Печень куриная |
18
|
32.4 | 3.8 | 1.9 | 0.1 |
| Мой картофель |
49
|
34 | 0.9 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 266 | 329 | 24 | 8 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 863 | 66 | 0 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая малосольная |
60
|
46.3 | 4.3 | 3.2 | 0.1 |
| Котлета моя |
120
|
339.2 | 12.5 | 25.7 | 14 |
| Итого | 180 | 385 | 16 | 28 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы |
173
|
228.7 | 17.5 | 5.2 | 26.5 |
| Крекер Сладкий Классический [Cristo Twisto] |
11
|
49.5 | 0.9 | 1.9 | 7.3 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 559 | 292 | 19 | 7 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Печень куриная |
30
|
53.9 | 6.3 | 3.1 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
18
|
49.9 | 1.6 | 0.2 | 10.2 |
| Икра имитированная лососевая |
30
|
6 | 0 | 0.2 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 138 | 144 | 9 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
38
|
43.4 | 4.6 | 1.3 | 3.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
88
|
88.8 | 3.7 | 1 | 16.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра имитированная лососевая |
53
|
10.6 | 0.1 | 0.3 | 1.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
175
|
126 | 18.1 | 0.5 | 11.7 |
| Арахис жареный |
28
|
175.3 | 7.3 | 14.6 | 3.8 |
| Итого | 1089 | 455 | 33 | 17 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливной пирог с капустой |
100
|
125.4 | 5.2 | 4 | 16.9 |
| Итого | 100 | 125 | 5 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3273 | 2006 | 118 | 81 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка- акцент руки. Стала появляться боль в локте. Был перелом
большого бугорка левого плеча в сентябре прошлого года. Вроде всё
нормально, но теперь локоть разболелся.
Заказала на WB коллаген, два вида, буду принимать. 
Заказала на WB коллаген, два вида, буду принимать.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
19389 |
19389 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
11.467 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 701 ккал
Количество шагов: 19389
Время: 11.467 мин
4
18
Валентина
17.04.2024 07:59
Доброе время суток!
Активность обычная- 13350 шагов, установила цель-10000 шагов. Очень помогает кардио для тонуса мышц и борьбы с жиром.
Погода прохладная- ветер ледяной, но +15.Опять одели куртки😄.
На даче готовимся к высадке в грунт, к посадке картошки.
Грядки готовы, пусть немного потеплеет.
Всем радости и душевного тепла!
Активность обычная- 13350 шагов, установила цель-10000 шагов. Очень помогает кардио для тонуса мышц и борьбы с жиром.
Погода прохладная- ветер ледяной, но +15.Опять одели куртки😄.
На даче готовимся к высадке в грунт, к посадке картошки.
Грядки готовы, пусть немного потеплеет.
Всем радости и душевного тепла!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
9
|
56.3 | 2.3 | 4.7 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Колбаса Невская [Фабрика Качества] |
10
|
11 | 0.9 | 0.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Икра имитированная лососевая |
15
|
3 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 257 | 14 | 14 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Shake - протеиновый коктейль |
1
|
90 | 16 | 2 | 2 |
| Итого | 25 | 90 | 16 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Арарат |
77
|
171.7 | 4.9 | 0.9 | 17.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чеснок, зелень |
7
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Соус Сырный [Астория] |
7
|
28 | 0 | 2.9 | 0.4 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Печень куриная |
35
|
62.9 | 7.4 | 3.6 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая малосольная |
61
|
47 | 4.4 | 3.2 | 0.1 |
| Итого | 442 | 456 | 26 | 20 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
402
|
67.1 | 2.8 | 0.4 | 12.9 |
| Мой картофель |
52
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Икра имитированная лососевая |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Крекер Сладкий Классический [Cristo Twisto] |
40
|
180 | 3.2 | 6.8 | 26.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5.2 |
| Итого | 762 | 329 | 7 | 8 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
169
|
121.7 | 17.5 | 0.5 | 11.3 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Арахис жареный |
17
|
106.4 | 4.4 | 8.8 | 2.3 |
| Ксантановая камедь flava oine |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фитпарад 5 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе из смородины |
55
|
69.2 | 0.4 | 0.2 | 15.7 |
| Итого | 544 | 610 | 38 | 13 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 704 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 5 | 44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2829 | 1799 | 102 | 64 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Валентина
16.04.2024 08:27
Доброе время суток!
Решила поделиться своими наблюдениями с вами,дорогие МЗР-цы.
После похудения, кожа на руках , животе висела, т. к. ушло 23 кг.
Делала ваакумный массаж сама, банками, подсказала мне здесь Надежда. Но терпения не всегда хватает на эту процедуру. Продолжаю питаться по нашей программе и ходить на тренировки.
В питании: сейчас у меня поддержание, но выглядит оно как похудение 😄, я держу дефицит в 300-400 ккал. Иначе вес идёт в плюс.
Активность: два раза в неделю тренировки, с энергозатратами до 700 ккал. Ежедневная ходьба до 15000 шагов.
Умные весы сегодня мне показали, что ушёл процент жира, вес уменьшился на 1,2 кг. Но радует не это, кожа, которая висела, сейчас здорово уплотнилась. Хорошо ушли объёмы, за счёт уплотнения. Особенно в районе живота.
Пришла сюда в 56 размере- сейчас 46 размер.
Это - промежуточные достижения. Впереди ещё много работы. После травмы плеча, разрабатываю руки.
Но при всём, хочу заметить, что мыщцы при такой активности быстро сгорают, если нет отдыха. Сын - тренер сказал, чтобы росли мышцы, надо отдыхать. С этим у меня пока не получается.
Но я буду стремиться. Когда непогода, тогда отдыхаю, 🤩.
Фото с прогулки. На фото фонтаны готовят к открытию. Новый сделали- свето- музыкальный 👍☺🌺.
Решила поделиться своими наблюдениями с вами,дорогие МЗР-цы.
После похудения, кожа на руках , животе висела, т. к. ушло 23 кг.
Делала ваакумный массаж сама, банками, подсказала мне здесь Надежда. Но терпения не всегда хватает на эту процедуру. Продолжаю питаться по нашей программе и ходить на тренировки.
В питании: сейчас у меня поддержание, но выглядит оно как похудение 😄, я держу дефицит в 300-400 ккал. Иначе вес идёт в плюс.
Активность: два раза в неделю тренировки, с энергозатратами до 700 ккал. Ежедневная ходьба до 15000 шагов.
Умные весы сегодня мне показали, что ушёл процент жира, вес уменьшился на 1,2 кг. Но радует не это, кожа, которая висела, сейчас здорово уплотнилась. Хорошо ушли объёмы, за счёт уплотнения. Особенно в районе живота.
Пришла сюда в 56 размере- сейчас 46 размер.
Это - промежуточные достижения. Впереди ещё много работы. После травмы плеча, разрабатываю руки.
Но при всём, хочу заметить, что мыщцы при такой активности быстро сгорают, если нет отдыха. Сын - тренер сказал, чтобы росли мышцы, надо отдыхать. С этим у меня пока не получается.
Но я буду стремиться. Когда непогода, тогда отдыхаю, 🤩.
Фото с прогулки. На фото фонтаны готовят к открытию. Новый сделали- свето- музыкальный 👍☺🌺.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета моя |
59
|
166.8 | 6.1 | 12.6 | 6.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Мой овсяноблин |
70
|
103.9 | 5.2 | 5.3 | 8.3 |
| Печень трески |
10
|
43.2 | 0.7 | 4.3 | 0.4 |
| Мой картофель |
70
|
48.5 | 1.3 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 484 | 378 | 14 | 22 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш тонкий, оош |
45
|
111.2 | 2.3 | 0.4 | 10 |
| Икра имитированная лососевая |
45
|
9 | 0 | 0.2 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Гексавит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало с чесноком |
8
|
60.9 | 0.2 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 209 | 282 | 10 | 13 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный рулет |
330
|
578.8 | 26.1 | 20.8 | 69.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
42 | 2.9 | 3.2 | 0.4 |
| Колбаса Невская [Фабрика Качества] |
16
|
17.6 | 1.4 | 1.3 | 0 |
| Итого | 394 | 706 | 33 | 25 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Крекер Сладкий [Белогорье] |
20
|
96 | 1.5 | 4.4 | 12.6 |
| Итого | 570 | 128 | 3 | 5 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая малосольная |
60
|
46.3 | 4.3 | 3.2 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 290 | 61 | 5 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Арахис жареный |
38
|
237.9 | 9.9 | 19.8 | 5.1 |
| Итого | 248 | 411 | 32 | 21 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 808 | 22 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3003 | 1992 | 98 | 92 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
17
36
Валентина
15.04.2024 08:28
Всем привет!
Супер насыщенный день☀. Внук гостит уже два дня у нас. На троих мужчин ☺разрываюсь.
Съездили на дачу, полили рассаду, опять постирали ковёр.
Огромное спасибо Галине Я за семена помидоров, рассада в теплице вылезла и стоят как солдатики ростки! 👍💪💪.
Цветёт всё вокруг, ароматы пьянящие, побеленные деревья- красота кругом!
Мои тюльпаны распустились, разрешила сорвать внуку на подарок маме, сегодня его отвезли домой.
Дождь ждём вечером, пока гуляем с сыном.
Супер насыщенный день☀. Внук гостит уже два дня у нас. На троих мужчин ☺разрываюсь.
Съездили на дачу, полили рассаду, опять постирали ковёр.
Огромное спасибо Галине Я за семена помидоров, рассада в теплице вылезла и стоят как солдатики ростки! 👍💪💪.
Цветёт всё вокруг, ароматы пьянящие, побеленные деревья- красота кругом!
Мои тюльпаны распустились, разрешила сорвать внуку на подарок маме, сегодня его отвезли домой.
Дождь ждём вечером, пока гуляем с сыном.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
30
|
129.6 | 2.2 | 12.9 | 1.1 |
| Скумбрия атлантическая малосольная |
121
|
93.3 | 8.7 | 6.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 739 | 367 | 18 | 25 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
169
|
121.7 | 17.5 | 0.5 | 11.3 |
| Фитпарад 5 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ксантановая камедь flava oine |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекер Сладкий Классический [Cristo Twisto] |
30
|
135 | 2.4 | 5.1 | 19.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Колбаса Невская [Фабрика Качества] |
10
|
11 | 0.9 | 0.8 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Мой картофель |
175
|
121.3 | 3.3 | 0.7 | 25.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
40
|
98.4 | 6.9 | 2.8 | 20.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 689 | 577 | 35 | 13 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
73
|
108.3 | 5.4 | 5.5 | 8.7 |
| Сельдерей |
106
|
13.8 | 1 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 179 | 122 | 6 | 5 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли "Белогорочка" [Белогорье] |
36
|
194.4 | 1.3 | 11.2 | 22 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 256 | 205 | 2 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
9
|
17 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
103
|
46.4 | 3.1 | 1.5 | 4.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Икра имитированная лососевая |
55
|
11 | 0.1 | 0.3 | 1.9 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 541 | 38 | 28 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 808 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета моя |
25
|
70.7 | 2.6 | 5.4 | 2.9 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 38 | 136 | 3 | 9 | 9 |
| Итого за день | 3141 | 1971 | 104 | 93 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои мужчины отпустили на тренировку. Потренировалась хорошо. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
17784 |
17784 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
1175 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
18 |
48 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
5280 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
4275 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
30 |
800 |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
40 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
5 |
400 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 647 ккал
Количество шагов: 17784
Время: 1 мин
Повторения: 343 раз
Тоннаж: 16130 кг
5
34
Валентина
12.04.2024 07:32
Всем привет✋👋
Активность зашкаливает. Работа кипит- весна пришла 😂👍✌🌹🌹🌹
За рационом не успеваю следить, до обеда что съела заношу в дневник, а потом всё кувырком.
Внуки, сын, прогулки.
Движение- это жизнь!
Пишу пост в пятницу утром, всех поздравляю с днём космонавтики. У мужа профессональный праздник🎉🎊🎁. Будет отмечать на даче, работать в огороде 😂👍.
Активность зашкаливает. Работа кипит- весна пришла 😂👍✌🌹🌹🌹
За рационом не успеваю следить, до обеда что съела заношу в дневник, а потом всё кувырком.
Внуки, сын, прогулки.
Движение- это жизнь!
Пишу пост в пятницу утром, всех поздравляю с днём космонавтики. У мужа профессональный праздник🎉🎊🎁. Будет отмечать на даче, работать в огороде 😂👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
55
|
83.7 | 1.8 | 0.3 | 18.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Икра имитированная лососевая |
25
|
5 | 0 | 0.1 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 390 | 232 | 10 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Вода минеральная [Напитки безалкогольные] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог |
230
|
227.7 | 6.4 | 5.3 | 38.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
169
|
121.7 | 17.5 | 0.5 | 11.3 |
| Желе из смородины |
35
|
44.1 | 0.3 | 0.1 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Сосиски Сливочные [Великолукский Мясокомбинат] |
105
|
221.6 | 10.5 | 20 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
45
|
124.7 | 4.1 | 0.5 | 25.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Соус Майонезный "Сырный" [Astoria] |
10
|
40 | 0.1 | 4.2 | 0.5 |
| Гексавит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 856 | 805 | 40 | 31 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Вафли Артек [Рахат] |
18
|
93.1 | 0.9 | 5.1 | 11.2 |
| Итого | 43 | 168 | 1 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой картофель |
45
|
31.2 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Плов мой |
100
|
76.4 | 3.2 | 1.9 | 11.7 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Творог влажный обезжиренный |
150
|
108 | 15.5 | 0.4 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
72
|
28.8 | 2.2 | 0.7 | 2.9 |
| Итого | 1257 | 570 | 36 | 25 | 43 |
| Итого за день | 3511 | 1787 | 90 | 73 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вырвалась на тренировку. Акцент на руки, плечи. Что то
стало плечо моё травмированное болеть, надо его продолжать
восстанавливать.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
18175 |
18175 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1000 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
9.517 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 685 ккал
Количество шагов: 18175
Время: 9.517 мин
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 4510 кг
7
32
