Валентина
23.04.2024 08:26
Всех приветствую!
На улице холодно. На даче особой работы пока нет. Опять боремся с одуванчиками. Муж выкапывает, а я отвожу в яму на тачке.
Днём вместо прогулки кухня 🙂. Готовлю на несколько дней, в обязательном порядке в холодильники должен быть и борщ и суп.
Активность набирала пр дому. Получилось 10500 шагов- опен степ рулит!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]
49
225.4 6.9 14.2 31.9
Сосиски Детям [Великолукский Мясокомбинат]
19
47.5 2.3 4.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гексавит
2
0 0 0 0
Морской коллаген
1
20 5 0 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир ванильный
28
88.6 0.3 0 22.9
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
174
125.3 18 0.5 11.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
125
56.3 3.8 1.9 6
Вода, бутилированная, в общем
85
0 0 0 0
Фитпарад 5
3
0 0 0 0
Ксантановая камедь flava oine
3
0 0 0 0
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]
20
92 2.8 5.8 13
Печень трески
11
47.5 0.8 4.7 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сироп солёная карамель, баресто
5
13 0 0 3.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Листья хрена
5
3.2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Арахис жареный
28
175.3 7.3 14.6 3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
81
36.5 2.4 1.2 3.9
Творог влажный обезжиренный
174
125.3 18 0.5 11.6
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина по - харьковски
39
63.4 6.4 3.7 1.1
Плов мой
100
55 2.3 1.7 7.6
Икра имитированная лососевая
46
9.2 0 0.2 1.6
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Чеснок, зелень
10
4.6 0.7 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
11
60.7 2.9 5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 32
Валентина
23.04.2024 08:22
Калорийность - 162.6 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Свинина, вырезка (Жарка в панировке) 215 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 25 г
Чеснок, зелень (Жарка) 15 г
Куринный бульон приправа 7 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Яйцо куриное (Жарка) 54 г
Рисовая мука, белая 7 г
Подсолнечное масло 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 7 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Вкусное блюдо за несколько минут.
Рецепт универсальный 🙂.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мясо свинины перекрутить. Или использовать готовый фарш.
Шаг 2.
Планировать в муке. У меня рисовая.
Шаг 3.
В отдельной посуде взбить яйцо и панированную котлетку опустить туда.
Шаг 4.
Выложить такие котлетки на разогретую сковороду, смазанную маслом.
Шаг 5.
Лопаткой разделить котлетки.
Шаг 6.
Перевернуть, всё готово!
Шаг 7.
Для таких котлет можно использовать любой фарш: курицу, свинину, говядину, рыбу, даже овощной.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.6 кКал 9.66%
Белки 16.3 г 21.45%
Жиры 9.5 г 16.96%
Углеводы 2.8 г 1.28%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 65.2 г 2.87%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
17.4%
b-car
4.6%
В1
56%
B2
10.8%
Холин
17.1%
B5
14.9%
B6
18.9%
B9
1.3%
B12
27.9%
C
1.9%
D
3.9%
E
13.1%
H
13.7%
вит.К
19.2%
PP
12.6%
Калий
9.5%
Ca
2.7%
Si
1.8%
Mg
5.6%
Na
24.2%
P
23.1%
Cl
20.5%
Fe
9.6%
I
4%
Co
83.6%
Mn
5.3%
Cu
11.9%
Mo
16.8%
Se
12%
F
1.3%
Cr
19.3%
Zn
15%
 1 
 2
Валентина
20.04.2024 07:59
Всем привет✋👋
Активность не большая сегодня. Сын себя плохо чувствует, поэтому была весь день дома. На дачу не ездили.
На улице холодно, +12, ветер с ног валит☺. Все растения замерли. Будем ждать погодих дней.
Всем надежды и радости.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
137
131.5 2.1 0.7 28.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
28
12.6 0.8 0.4 1.3
Плов мой
120
66 2.8 2 9.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия жареная
100
239.2 22.1 16.7 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный мусс
390
216.8 17.6 0.4 33.9
Ржаные отруби
38
43.4 4.6 1.3 3.3
Печень трески
15
64.8 1.1 6.5 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заливной пирог с капустой
85
116.4 4.8 1.8 20.3
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Сосиски Молочные [Великолукский Молочный Комбинат]
40
118.4 4.4 11.2 0
Компот из алычи
100
29.6 0 0 7.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
38
237.9 9.9 19.8 5.1
Творог влажный обезжиренный
90
64.8 9.3 0.3 6
Огурец парниковый
66
7.3 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
136
19 0.8 0 5.2
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Чеснок, зелень
11
5.1 0.7 0 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Ржаные отруби
34
38.8 4.1 1.2 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8
Кефир 2,5% жирности
46
24.4 1.3 1.2 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
750
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 25
Валентина
19.04.2024 08:05
Доброе время суток!
Пирог был знатный, съела много, перебор углеводов. Потраченная энергия восстановлена 😃👍.
На улице +15 утром, а днём +23. Скачет температура, но всё цветёт, природа проснулась.
Сделала скумбрию гриль, спасибо Валентине. У неё подсмотрела. Очень вкусно получилось.
Часто делаю рулет с творогом, спасибо Мирабелле🤩
Совершенствую мастерство в кулинарии, благодаря МЗР😃👍🤩💪.
Всем хорошего настроения и совершенства 🥰👍.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заливной пирог с капустой
380
562.4 21.7 16 82.5
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Печень куриная
30
53.9 6.3 3.1 0.2
Икра имитированная лососевая
40
8 0 0.2 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Гексавит
2
0 0 0 0
Лимон
45
15.3 0.4 0 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Shake - протеиновый коктейль
1
90 16 2 2
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Аквадетрим
2
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с макаронами
447
79.6 2.2 1.8 13.4
хрен столовый
5
1.6 0.1 0 0.2
Колбаса Невская [Фабрика Качества]
22
24.2 2 1.8 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
55
55.5 2.3 0.6 10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Печень трески
30
129.6 2.2 12.9 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
38
43.4 4.6 1.3 3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8
Свинина тушеная
5
6.3 0.2 0.6 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Скумбрия жареная
70
167.4 15.5 11.7 0
Творог влажный обезжиренный
78
56.2 8.1 0.2 5.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 28
Валентина
18.04.2024 09:04
Доброе утро, дорогие МЗР-цы!
Пишу пост утром, вчера так упахалась - думала упаду-усну. Но сыну младшему ночью плохо было, легла только в 4 утра. Нагрузка вчера получилась запредельная, поэтому и ела как слон. Но уложилась в требования МЗР.
С утра вчера встала, убрала, приготовила завтрак своим мужчинам и помчалась на тренировку.
Пришла домой, поела и помчалась на дачу с семьёй. На даче ждали мы газовиков для заключения договора. Всё вымыла, вычистила, аж крыльцо помыла. А они не пришли, сказала авария на линии и перенесли видит на июнь. 😄
Пока ждала ,помогала ещё мужу в теплице пикировать помидоры и капусту. Делала это ВПЕРВЫЕ!
Вроде получилось, муж рад. 😃👍
Приехали домой уже в 15 часов, опять всех покормила и на прогулку с сыном. Гуляли два с половиной часа. Столько шагов я нашагала ВПЕРВЫЕ за два года
(столько времени я пользуюсь умными часами). 🤩💪
Пришли с прогулки, покормила своих мужчин ужином и спекла пирог заливной. Катерине благодарность от мужа, сказал, что 🍰пирог 👍. Я успела сфоткать последние два кусочка 😆. Теперь пирог будет часто в нашем рационе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Колбаса Невская [Фабрика Качества]
12
13.2 1.1 1 0
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Кетчуп
5
5.1 0.1 0 1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
45
124.7 4.1 0.5 25.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы
199
263.1 20.1 6 30.4
Печень куриная
18
32.4 3.8 1.9 0.1
Мой картофель
49
34 0.9 0.2 7.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Л- карнитин
50
0.1 0 0 0
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая малосольная
60
46.3 4.3 3.2 0.1
Котлета моя
120
339.2 12.5 25.7 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы
173
228.7 17.5 5.2 26.5
Крекер Сладкий Классический [Cristo Twisto]
11
49.5 0.9 1.9 7.3
Чай (сухая заварка)
5
7 1 0.3 0.2
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
55
7.2 0.5 0.1 1.2
Печень куриная
30
53.9 6.3 3.1 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
18
49.9 1.6 0.2 10.2
Икра имитированная лососевая
30
6 0 0.2 1.1
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
38
43.4 4.6 1.3 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
88
88.8 3.7 1 16.3
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Гексавит
2
0 0 0 0
Икра имитированная лососевая
53
10.6 0.1 0.3 1.9
Творог влажный обезжиренный
175
126 18.1 0.5 11.7
Арахис жареный
28
175.3 7.3 14.6 3.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заливной пирог с капустой
100
125.4 5.2 4 16.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка- акцент руки. Стала появляться боль в локте. Был перелом большого бугорка левого плеча в сентябре прошлого года. Вроде всё нормально, но теперь локоть разболелся.
Заказала на WB коллаген, два вида, буду принимать.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
19389
19389
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
11.467
11
Результаты за день
Энергозатраты: 701 ккал
Количество шагов: 19389
Время: 11.467 мин
 4 
 18
Валентина
17.04.2024 07:59
Доброе время суток!
Активность обычная- 13350 шагов, установила цель-10000 шагов. Очень помогает кардио для тонуса мышц и борьбы с жиром.
Погода прохладная- ветер ледяной, но +15.Опять одели куртки😄.
На даче готовимся к высадке в грунт, к посадке картошки.
Грядки готовы, пусть немного потеплеет.
Всем радости и душевного тепла!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
9
56.3 2.3 4.7 1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.6 0.5 12.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 3 0
Колбаса Невская [Фабрика Качества]
10
11 0.9 0.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
42
66.7 5.4 4.9 0.3
Икра имитированная лососевая
15
3 0 0.1 0.5
Аквадетрим
2
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Shake - протеиновый коктейль
1
90 16 2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш Арарат
77
171.7 4.9 0.9 17.2
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Чеснок, зелень
7
3.2 0.5 0 0.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Соус Сырный [Астория]
7
28 0 2.9 0.4
Морковь
21
7.4 0.3 0 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Печень куриная
35
62.9 7.4 3.6 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
42
66.7 5.4 4.9 0.3
Скумбрия атлантическая малосольная
61
47 4.4 3.2 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
402
67.1 2.8 0.4 12.9
Мой картофель
52
36 1 0.2 7.6
Икра имитированная лососевая
50
10 0.1 0.3 1.8
Крекер Сладкий Классический [Cristo Twisto]
40
180 3.2 6.8 26.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Сироп солёная карамель, баресто
8
20.8 0 0 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Творог влажный обезжиренный
169
121.7 17.5 0.5 11.3
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8
Арахис жареный
17
106.4 4.4 8.8 2.3
Ксантановая камедь flava oine
2
0 0 0 0
Фитпарад 5
3
0 0 0 0
Желе из смородины
55
69.2 0.4 0.2 15.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 18
Валентина
16.04.2024 08:27
Доброе время суток!
Решила поделиться своими наблюдениями с вами,дорогие МЗР-цы.
После похудения, кожа на руках , животе висела, т. к. ушло 23 кг.
Делала ваакумный массаж сама, банками, подсказала мне здесь Надежда. Но терпения не всегда хватает на эту процедуру. Продолжаю питаться по нашей программе и ходить на тренировки.
В питании: сейчас у меня поддержание, но выглядит оно как похудение 😄, я держу дефицит в 300-400 ккал. Иначе вес идёт в плюс.
Активность: два раза в неделю тренировки, с энергозатратами до 700 ккал. Ежедневная ходьба до 15000 шагов.
Умные весы сегодня мне показали, что ушёл процент жира, вес уменьшился на 1,2 кг. Но радует не это, кожа, которая висела, сейчас здорово уплотнилась. Хорошо ушли объёмы, за счёт уплотнения. Особенно в районе живота.
Пришла сюда в 56 размере- сейчас 46 размер.
Это - промежуточные достижения. Впереди ещё много работы. После травмы плеча, разрабатываю руки.
Но при всём, хочу заметить, что мыщцы при такой активности быстро сгорают, если нет отдыха. Сын - тренер сказал, чтобы росли мышцы, надо отдыхать. С этим у меня пока не получается.
Но я буду стремиться. Когда непогода, тогда отдыхаю, 🤩.
Фото с прогулки. На фото фонтаны готовят к открытию. Новый сделали- свето- музыкальный 👍☺🌺.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета моя
59
166.8 6.1 12.6 6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Мой овсяноблин
70
103.9 5.2 5.3 8.3
Печень трески
10
43.2 0.7 4.3 0.4
Мой картофель
70
48.5 1.3 0.3 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш тонкий, оош
45
111.2 2.3 0.4 10
Икра имитированная лососевая
45
9 0 0.2 1.6
Яйцо куриное
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Гексавит
2
0 0 0 0
Сало с чесноком
8
60.9 0.2 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный рулет
330
578.8 26.1 20.8 69.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.6 0.5 12.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
42 2.9 3.2 0.4
Колбаса Невская [Фабрика Качества]
16
17.6 1.4 1.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Крекер Сладкий [Белогорье]
20
96 1.5 4.4 12.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая малосольная
60
46.3 4.3 3.2 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Творог влажный обезжиренный
165
118.8 17.1 0.5 11
Арахис жареный
38
237.9 9.9 19.8 5.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 17 
 36
Валентина
15.04.2024 08:28
Всем привет!
Супер насыщенный день☀. Внук гостит уже два дня у нас. На троих мужчин ☺разрываюсь.
Съездили на дачу, полили рассаду, опять постирали ковёр.
Огромное спасибо Галине Я за семена помидоров, рассада в теплице вылезла и стоят как солдатики ростки! 👍💪💪.
Цветёт всё вокруг, ароматы пьянящие, побеленные деревья- красота кругом!
Мои тюльпаны распустились, разрешила сорвать внуку на подарок маме, сегодня его отвезли домой.
Дождь ждём вечером, пока гуляем с сыном.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
30
129.6 2.2 12.9 1.1
Скумбрия атлантическая малосольная
121
93.3 8.7 6.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
169
121.7 17.5 0.5 11.3
Фитпарад 5
5
0 0 0 0
Ксантановая камедь flava oine
2
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Крекер Сладкий Классический [Cristo Twisto]
30
135 2.4 5.1 19.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Колбаса Невская [Фабрика Качества]
10
11 0.9 0.8 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 3 0
Мой картофель
175
121.3 3.3 0.7 25.6
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Овсяные отруби
40
98.4 6.9 2.8 20.3
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой овсяноблин
73
108.3 5.4 5.5 8.7
Сельдерей
106
13.8 1 0.1 2.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли "Белогорочка" [Белогорье]
36
194.4 1.3 11.2 22
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
40
250.4 10.4 20.8 5.4
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Творог влажный обезжиренный
165
118.8 17.1 0.5 11
Морская капуста (ламинария) сушеная
9
17 0.6 0.1 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
103
46.4 3.1 1.5 4.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Икра имитированная лососевая
55
11 0.1 0.3 1.9
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета моя
25
70.7 2.6 5.4 2.9
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои мужчины отпустили на тренировку. Потренировалась хорошо.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
17784
17784
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
10
40
Вес снаряда
25
30
35
1175
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
18
48
Вес снаряда
110
110
110
5280
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
95
95
95
4275
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
60
60
60
1800
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
30
800
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
40
60
Вес снаряда
10
10
5
400
Приседание в кроссовере
1
2
3
Итог
Вес снаряда
60
60
60
1800
Повторения
10
10
10
30
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 647 ккал
Количество шагов: 17784
Время: 1 мин
Повторения: 343 раз
Тоннаж: 16130 кг
 5 
 34
Валентина
12.04.2024 07:32
Всем привет✋👋
Активность зашкаливает. Работа кипит- весна пришла 😂👍✌🌹🌹🌹
За рационом не успеваю следить, до обеда что съела заношу в дневник, а потом всё кувырком.
Внуки, сын, прогулки.
Движение- это жизнь!
Пишу пост в пятницу утром, всех поздравляю с днём космонавтики. У мужа профессональный праздник🎉🎊🎁. Будет отмечать на даче, работать в огороде 😂👍.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной
55
83.7 1.8 0.3 18.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Икра имитированная лососевая
25
5 0 0.1 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог
230
227.7 6.4 5.3 38.4
Творог влажный обезжиренный
169
121.7 17.5 0.5 11.3
Желе из смородины
35
44.1 0.3 0.1 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
35
15.8 1.1 0.5 1.7
Сосиски Сливочные [Великолукский Мясокомбинат]
105
221.6 10.5 20 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
45
124.7 4.1 0.5 25.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Соус Майонезный "Сырный" [Astoria]
10
40 0.1 4.2 0.5
Гексавит
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
15
48.9 0.1 0 12
Сироп солёная карамель, баресто
10
26 0 0 6.5
Вафли Артек [Рахат]
18
93.1 0.9 5.1 11.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой картофель
45
31.2 0.9 0.2 6.6
Плов мой
100
76.4 3.2 1.9 11.7
Арахис жареный
40
250.4 10.4 20.8 5.4
Ржаные отруби
35
40 4.3 1.2 3
Творог влажный обезжиренный
150
108 15.5 0.4 10
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
7
13.2 0.5 0.1 1.6
Кефир 1% жирности
72
28.8 2.2 0.7 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вырвалась на тренировку. Акцент на руки, плечи. Что то стало плечо моё травмированное болеть, надо его продолжать восстанавливать.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
18175
18175
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
35
35
35
1050
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
9
9
9
270
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
18
18
18
540
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
9
9
9
270
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
25
25
25
25
1000
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
18
18
18
540
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
9.517
9
Результаты за день
Энергозатраты: 685 ккал
Количество шагов: 18175
Время: 9.517 мин
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 4510 кг
 7 
 32
Валентина
11.04.2024 08:48
Всем привет✋👋
На меня сегодня напал синдром Золушки. С утра генеральную уборку в доме, потом на даче двор выскребла, деревья побелила. Мужчин накормила. Опять заказали плов🤩.
Потом прогулка с сыном и на десерт приготовление обеда на завтра. Завтра внук придёт, нужны вкусняшки.
На даче увидела бутоны тюльпанов, несколько уже раскрылись. Просила клубнику и смородину, земля сухая, у нас +27 градусов.
Несколько фото с прогулки.
Абрикос в этом году бушует, хорошо бы урожай был. Растёт и на даче и под лоджией. Открываю окно, срываю и варю компот. 🤩👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели майские
120
192.5 14.9 7.1 17.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
14
3.2 0.3 0.1 0.1
Сельдерей
51
6.6 0.5 0.1 1.1
Соус Сырный [Астория]
5
20 0 2.1 0.3
Цельнозерновой хлеб Органик
33
65 1.6 0.5 11.9
Икра имитированная лососевая
50
10 0.1 0.3 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Крекер с Сыром [Cristo Twisto]
50
225 4.3 8.5 32
Гексавит
2
0 0 0 0
Аквадетрим
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Shake - протеиновый коктейль
1
90 16 2 2
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Лимон
32
10.9 0.3 0 1
Зефир ванильный
15
47.4 0.1 0 12.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
87.4 5.6 7.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6
Постный борщ
310
51.8 2.2 0.3 9.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
50
11.5 1.1 0.3 0.4
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
132
18.5 0.8 0 5
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Соус Сырный [Астория]
20
80 0.1 8.4 1
Рис отварной
150
228.2 4.8 0.8 50.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
165
118.8 17.1 0.5 11
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Арахис жареный
43
269.2 11.2 22.4 5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 30
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты