Дневник питания за 21.09.2023

ВСЕМ доброго дня!
Свой рацион составила на день,мне так очень удобно. Все зеленое кроме углеводов,но это даже хорошо для меня.) Сегодня нет дождика и намечается прогулка часа на полтора,а если получится,то и дважды пройдусь.
Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1000	0	0	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Кунжут, сушеный	1	6.3	0.2	0.6	0
Семена тыквы очищенные	1	5.4	0.2	0.5	0.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	65	34.5	1.8	1.6	3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Свекла	25	10.5	0.4	0	2.2
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1572	417	23	21	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	120	302.4	19.6	15.5	21.1
Отруби Ржаные [Ого]	15	40.5	2	0.3	6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	976	692	40	33	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Печень говяжья, тушеная	50	95.5	14.5	2.6	2.6
Морковь тушеная	60	64.8	0.5	5.3	3.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Свекла	25	10.5	0.4	0	2.2
Итого	671	326	20	11	33
Итого за день	3219	1436	84	65	117