Ольга
21.02.2024 20:17
Кандидат медицинских наук , врач - диетолог  Инна Кононенко  о белке в рационе. Почему о белке? Потому что наши тела состоят из белка и причина многих заболеваний это дицит белка.
14 лет она помогает своим пациентам в лечении ожирения, инсулинорезистентности и сахарного диабета и восполнении дефицитов в организме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот 6 фев. 2024г.
210
29.4 0.2 0.2 6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
1
1.6 0.1 0 0.2
Пекинская капуста
180
28.8 2.2 0.4 3.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яичный желток куриный (Варка)
28
99.1 4.5 8.7 1
Яичный белок куриный (Варка)
64
30.7 7.1 0.1 0.6
Гречневая каша 22 янв. 2024 г.
100
147.8 6 1.6 27.4
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Молоко сухое обезжиренное
20
72.4 6.6 0.2 10.5
Вода
200
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская жирная
80
152.8 11.2 12 0
Блин из геркулеса с семенами кунжута на сухом молоке 21 фев. 2024г.
151
237.2 15.6 9.5 22.3
Винегрет 21 февр. 2024г.
408
182.8 6.5 5.7 26.5
Суп с шампиньонами и брокколи 25 янв. 2024г.
600
230.4 7.8 8.4 30.6
Йогурт греческий TEOS 2%
60
40.1 4.8 1.2 2.5
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Молоко сухое обезжиренное
20
72.4 6.6 0.2 10.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Кедровый орех, сушеный
3
20.2 0.4 2.1 0.3
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Чиа семена
5
26 0.9 1.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К примеру низкий  гемоглобин  она объясняет это не всегда дефицит железа. Это может быть дефицит белка и тогда можно видеть все проявления анемии  и бессмысленно пить препараты железа при дефиците белка, ведь он несёт и транспортную функцию.
Объясняет  откуда  у людей  дефицит белка, если они  его едят  на завтрак обед и ужин
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
 4 
 5
Ольга
20.02.2024 21:38
"Всё таки я давала клятву врача не создавать проблемы людям, а решать их " - говорит врач  проработавшая в косметологии 7 лет. Врач-косметолог Амина Пирманова

Не нужно решать психологические проблемы с помощью иглы и скальпеля.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот 6 фев. 2024г.
210
29.4 0.2 0.2 6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
1
1.6 0.1 0 0.2
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яичный желток куриный (Варка)
21
74.3 3.4 6.6 0.8
Яичный белок куриный (Варка)
42
20.2 4.7 0.1 0.4
Гречневая каша 22 янв. 2024 г.
100
147.8 6 1.6 27.4
Подсолнечник, семечки
17
102.2 3.5 9 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Молоко сухое обезжиренное
15
54.3 5 0.2 7.9
Вода
200
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сельдь тихоокеанская жирная
80
152.8 11.2 12 0
Минтай на пару g
60
55.6 12.2 0.7 0
Блин из геркулеса с семенами кунжута на сухом молоке 21 фев. 2024г.
151
237.2 15.6 9.5 22.3
Винегрет 21 февр. 2024г.
408
182.8 6.5 5.7 26.5
Гранат и шоколад
9
42 0.7 3.1 2.2
Суп с шампиньонами и брокколи 25 янв. 2024г.
600
230.4 7.8 8.4 30.6
Йогурт греческий TEOS 2%
60
40.1 4.8 1.2 2.5
Печень говяжья жареная 21 фев.2024г.
144
174.5 15.6 8.2 9.4
Редька черная
18
6.5 0.3 0 1.2
Какао-порошок
12
34.7 2.9 1.8 1.2
Молоко сухое обезжиренное
14
50.7 4.6 0.1 7.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Грейпфрут
183
64.1 1.3 0.4 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Купила  шоколадные конфеты гранат и шоколад с кедровыми орешками без сахара. Рекламируются как полезный шоколад. Попробовала и скажу честно, сладкий вкус подсластителя разжигает желание есть. Так же у меня было с греческим йогуртом клубничным, пока просто не убрала его из рациона.  В то время как кофе или чай с молоком , стевией и эритритом  наоборот насыщают. Видимо эти  производители что то в составе  используют  что имеет такой эффект. Толи это только на меня так их продукты действуют. Не знаю даже. Йогурт такой  покупать перестала, пожалуй и шоколад тоже лучше буду сама делать. Сама подобный  шоколад делала, ела и всё о кей.
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
 7 
 5
Ольга
20.02.2024 05:12
Правильный сон — это сон в полной темноте. Гормон мелатонин вырабатывается от 12 ночи до 3 часов утра, и это есть самое трепетное время. В течение этих трех часов вы или восстановитесь и обновитесь, или будете дряхлеть и смотреть в бездну старости.

Если в комнате где вы спите светло, то уровень мелатонина резко снижается.

Спать нужно в такой темноте, чтоб даже гаджеты не отсвечивали, и никаких вам ночников не нужно. Шторы плотно прикрыты. Иначе вы теряете мелатонин.

Нет, годы жизни.
Если гормон мелатонин работает на полную мощь, то улучшается иммунитет.
Вспомните хоть одну бессонную ночь — наутро чумная больная голова.Но это в быстрой перспективе.

В долгосрочной все гораздо печальнее.

Правильный сон — залог, здоровья,  счастья,  долголетия.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот 6 фев. 2024г.
210
29.4 0.2 0.2 6.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
3
17.6 0.5 1.5 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
1
1.6 0.1 0 0.2
Пекинская капуста
240
38.4 2.9 0.5 4.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яичный желток куриный (Варка)
23
81.4 3.7 7.2 0.8
Яичный белок куриный (Варка)
38
18.2 4.2 0.1 0.4
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]
20
57.7 6.2 3.6 0.7
Гречневая каша 22 янв. 2024 г.
150
221.7 9 2.4 41.1
Морковь
27
9.5 0.4 0 1.9
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Молоко сухое обезжиренное
20
72.4 6.6 0.2 10.5
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Вода
400
0 0 0 0
Паштет 18. фев.2024г.
40
44.2 4.8 1.4 3.6
Пельмени с горбушей варёные 6 янв. 2024г.
196
284.8 17.6 7.1 38.4
Чиа семена
5
26 0.9 1.6 2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Груша
158
74.3 0.6 0.5 16.3
Сельдь тихоокеанская жирная
50
95.5 7 7.5 0
Блин из геркулеса с семенами кунжута на сухом молоке
163
241.1 15.5 10.8 20.4
Редька черная
50
18 1 0.1 3.4
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Икра сельди тихоокеанской, свежая
57
42.2 5.5 1.1 2.5
Гранат и шоколад
60
280.1 4.6 20.4 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мелатонин — гормон долголетия и иммунитета. А где крепкий иммунитет, там и до долголетия один шаг остался. Вернее, где долгие шаги, там долгие годы. Доктор уверен, что путь к долголетию:

· Правильный сон;

· Не переедать;

· Много ходить.

(Геронтолог , онколог Владимир Анисимов)

А вы следите за своим  сном ? Спите ли вы в кромешной  темноте или у  вас по прежнему лёгкие шторы и свет с улицы, и кругом  огоньки от разных приборов там где вы спите?
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
 9 
 14
Ольга
19.02.2024 06:43
В СКАЗОЧНОМ КРАЮ

Текла молочная река с кисельными берегами. По кисельному берегу к ней не подойдёшь, молочка не хлебнёшь. Приходилось летать над ней на ковре-самолёте, а много ли так попьёте?..

У мужика неподалёку была скатерть-самобранка. За каждой трапезой у него с ней шла перебранка. И скажите на милость – не мужик, а скатерть ядрёней бранилась!..

В сенях валялись скороходные сапоги. Никому не нужные, потому что оба с одной ноги. Рядом лежал путеводный клубок. Увы, по киселю он катиться не мог.

Вот какая случается сказочная жизнь. Рассказать круто, а на деле – держись!..

(В.Кротов)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот 6 фев. 2024г.
210
29.4 0.2 0.2 6.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
3
17.6 0.5 1.5 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
1
1.6 0.1 0 0.2
Пекинская капуста
240
38.4 2.9 0.5 4.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яичный желток куриный (Варка)
21
74.3 3.4 6.6 0.8
Яичный белок куриный (Варка)
39
18.7 4.3 0.1 0.4
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Хрен столовый
20
6.4 0.5 0.1 0.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]
17
49.1 5.3 3.1 0.6
Гречневая каша 22 янв. 2024 г.
150
221.7 9 2.4 41.1
Морковь
27
9.5 0.4 0 1.9
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Молоко сухое обезжиренное
10
36.2 3.3 0.1 5.3
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
6
53.5 0 5.9 0
Вода
400
0 0 0 0
Паштет 18. фев.2024г.
40
44.2 4.8 1.4 3.6
Пельмени с горбушей варёные 6 янв. 2024г.
260
377.8 23.4 9.4 51
Котлетка из горбуши 18 фев.2024г.
80
156.1 19.1 8.8 0.3
Блин из геркулеса с семенами кунжута
159
225.3 14 11.3 17.3
Чиа семена
3
15.6 0.5 0.9 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почитала сказку и подумала, а действительно-Можно жить, как в сказке ...- много чего вокруг интересного и полезного может быть. Вопрос в том- умеем ли увидеть, понять, взять, применить?  Умеем ли пользоваться дарами судьбы,  тем что имеем - ценить, любить, благодарить   с пользой и , во благо?
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
 10 
 3
Ольга
18.02.2024 07:56
Мне не понятно, почему  50 г. скумбрии без обработки 119 калорий, а ставлю жарку 107 калорий?Разве калорийность  рыбы после обработки изменяется да ещё в меньшую сторону? Должен же меняться вес а не калорийность. А как у вас в программе?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот 6 фев. 2024г.
210
29.4 0.2 0.2 6.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
3
17.6 0.5 1.5 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
1
1.6 0.1 0 0.2
Пекинская капуста
240
38.4 2.9 0.5 4.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яичный желток куриный (Варка)
21
74.3 3.4 6.6 0.8
Яичный белок куриный (Варка)
39
18.7 4.3 0.1 0.4
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Хрен столовый
20
6.4 0.5 0.1 0.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]
17
49.1 5.3 3.1 0.6
Гречневая каша 22 янв. 2024 г.
150
221.7 9 2.4 41.1
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Молоко сухое обезжиренное
20
72.4 6.6 0.2 10.5
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Мандарин
107
40.7 0.9 0.2 8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Минтай (Жарка)
150
86 19.3 0.9 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
9
80.3 0 8.9 0
Подлива с помидорами
70
40 5 0.8 3.7
Хлеб белый ФОРМОВОЙ
30
53.7 1.6 0.3 11.2
Вода
400
0 0 0 0
Блин из геркулеса с семенами льна
114
239.6 14.7 9.8 21.9
Скумбрия дальневосточная
50
119.5 9.7 9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня, как обычно всё по плану.Рацион составлен. Энергозатраты заданы реальные для их выполнения. . Поход по магазинам  .Ну и если куплю горбушу, налеплю пельмешек=)).
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
 5 
 18
Ольга
17.02.2024 08:41
Как всегда интересуюсь формулами здоровья. Разными направлениями и методами. Интересно наблюдать, когда человек сочетает в себе знания предков и имеет высшее медицинское образование. Может  эти методы сравнивать, сочетать, брать лучшее из разных областей. Помогать человеку вылечиться целостно, настроив все системы организма. А ещё самое приятное, что делает это с любовью. Это вызывает восхищение , когда человеку нравится его профессия.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот 6 фев. 2024г.
210
29.4 0.2 0.2 6.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
3
17.6 0.5 1.5 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
1
1.6 0.1 0 0.2
Пекинская капуста
240
38.4 2.9 0.5 4.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яичный желток куриный (Варка)
14
49.6 2.3 4.4 0.5
Яичный белок куриный (Варка)
37
17.8 4.1 0.1 0.4
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Хрен столовый
20
6.4 0.5 0.1 0.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]
7
20.2 2.2 1.3 0.2
Гречневая каша 22 янв. 2024 г.
150
221.7 9 2.4 41.1
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Молоко сухое обезжиренное
20
72.4 6.6 0.2 10.5
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Мандарин
58
22 0.5 0.1 4.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Пельмени из горбуши варёные 16 фев. 2024г.
131
196.2 13 5 25.2
Паштет из печени говяжьей
30
34.9 3.5 1.4 2
Блин из овсяной крупы 17 фев.2024г.
133
291.5 13.2 15.3 25.4
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Минтай (Жарка)
150
86 19.3 0.9 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Чиа семена
5
26 0.9 1.6 2.1
Подлива с помидорами
70
40 5 0.8 3.7
Хлеб белый ФОРМОВОЙ
30
53.7 1.6 0.3 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рацион составлен , план действий на день есть, всё выполняется.
К сожалению сгорела гречка. Совсем про неё забыла. Всё в дыму, запах гари. Поставила варить свежую. Чем интересно можно быстро убрать запах гари? Вроде проветрила, но долго то не проветришь зимой, -холодно.
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
 5 
 17
Ольга
16.02.2024 08:59
Если из фруктов с высоким гликемическим индексом сделать сухофрукты, получится бомба: вкусно, сладко, но не слишком полезно. Поэтому их рекомендуют есть как конфеты – по крохотному кусочку для удовольствия, а не чтобы наесться. Сушеный ананас и манго бросают в чай, и он приобретает потрясающий аромат. Сушеный банан вместе с изюмом можно добавить в пирог или печенье. Из сухофруктов умеренного ГИ  получается отличный компот.  

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот 6 фев. 2024г.
210
29.4 0.2 0.2 6.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
3
17.6 0.5 1.5 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
1
1.6 0.1 0 0.2
Пекинская капуста
240
38.4 2.9 0.5 4.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яичный желток куриный (Варка)
18
63.7 2.9 5.6 0.6
Яичный белок куриный (Варка)
38
18.2 4.2 0.1 0.4
Паштет из печени индейки 10 февр. 2024г.
40
68.2 5.8 4 1.8
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Хрен столовый
20
6.4 0.5 0.1 0.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]
17
49.1 5.3 3.1 0.6
Гречневая каша 22 янв. 2024 г.
150
221.7 9 2.4 41.1
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Молоко сухое обезжиренное
20
72.4 6.6 0.2 10.5
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Какао порошок обезжиренный
3
7.2 0.8 0 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Минтай на пару g
100
92.6 20.4 1.2 0
Сельдь на пару g
70
140.3 10.2 11.1 0
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Стейк из говядины минутка
40
42.8 8 1.2 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Овсяная крупа (Жарка)
30
92.9 3.4 1.6 16.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Овсяноблин из овсяной крупы
127
204.6 10.4 10.7 16.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прихожу к мысли что всё таки планирование это отлично. Есть понимание что будет к чему стремишься. Кроме того если не получается, начинаешь себя дотягивать до запланированного. Поэтому не стоит планировать меньше того что можешь выполнить. Ну и планировать надо разумно, понимать, что реально можешь это выполнить без авралов.
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
 6 
 5
Ольга
15.02.2024 09:03
С утра яркое солнце, надо сходить погулять, получить солнечный витаминчик. Но мороз жуть. Машины всю ночь включались и грелись, но утром смогли уехать не все.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот 6 фев. 2024г.
210
29.4 0.2 0.2 6.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
3
17.6 0.5 1.5 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
1
1.6 0.1 0 0.2
Пекинская капуста
240
38.4 2.9 0.5 4.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яичный желток куриный (Варка)
15
53.1 2.4 4.7 0.5
Яичный белок куриный (Варка)
34
16.3 3.8 0.1 0.3
Паштет из печени индейки 10 февр. 2024г.
40
68.2 5.8 4 1.8
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Хрен столовый
20
6.4 0.5 0.1 0.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]
17
49.1 5.3 3.1 0.6
Гречневая каша 22 янв. 2024 г.
150
221.7 9 2.4 41.1
Морковь
8
2.8 0.1 0 0.6
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Молоко сухое обезжиренное
20
72.4 6.6 0.2 10.5
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Суп с зелёным горошком
300
158.4 9.3 7.2 13.2
Индейка жаренная на топлёном масле
40
79.1 12.5 3.4 0.1
Шампиньоны (Жарка)
47
11.8 1.9 0.4 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Какао порошок обезжиренный
10
24.1 2.5 0.1 1.2
Грейпфрут
264
92.4 1.8 0.5 17.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Минтай на пару g
100
92.6 20.4 1.2 0
Сельдь на пару g
70
140.3 10.2 11.1 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
3
17.6 0.5 1.5 0.6
Мандарин
79
30 0.6 0.2 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рацион составила. Позавтракала. Пойду пройдусь по морозу. Жилищные службы хорошо поработали -снег убран аж до асфальта. Буду прятать нос в шарфик=))
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
 12 
 21
Ольга
14.02.2024 05:56
Доктор Бонетти любитель миланской оперы придумал это упражнение  и его квакеры очень хорошо им пользовались, а после этого им  пользовались и все другие люди, чтобы улучшить состояние длительного  нахождения в сидячем положении. С чем это связано? Это связано с тем, что оперы в начале 19 века шли по несколько часов без антрактов, люди уставали сидеть, - вставали и.......... падали в обморок. А доктор Бонетти придумал для них такое упражнение.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот 6 фев. 2024г.
210
29.4 0.2 0.2 6.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
3
17.6 0.5 1.5 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
1
1.6 0.1 0 0.2
Пекинская капуста
240
38.4 2.9 0.5 4.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яичный желток куриный (Варка)
30
106.2 4.9 9.4 1.1
Яичный белок куриный (Варка)
72
34.6 8 0.1 0.7
Паштет из печени индейки 10 февр. 2024г.
40
68.2 5.8 4 1.8
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Хрен столовый
20
6.4 0.5 0.1 0.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]
21
60.6 6.6 3.8 0.7
Суп гороховый 9 фев. . 2024 г.
300
168.3 12.9 1.2 26.4
Гречневая каша 22 янв. 2024 г.
150
221.7 9 2.4 41.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чиа семена
7
36.4 1.2 2.2 2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 5 0
Молоко сухое обезжиренное
20
72.4 6.6 0.2 10.5
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Пельмени из горбуши варёные 13 фев. 2024г.
254
392.7 25.9 9.9 50.3
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Упражнение:
-Глубоко вдохните.
-Резко выдохните
-И не дыша в течении 5 секунд похлопайте в ладоши.
-Обязательно после этого восстановите дыхание.

Сделайте это упражнение и расскажите, что  вы почувствовали после упражнения? Улучшилось ли настроение? Появилось ли вдохновение? Потухли или загорелись  ваши глаза?  Стали ли ярче и отчётливее слышны окружающие звук:и=))
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
 3 
 8
Ольга
13.02.2024 06:14
Поделитесь пожалуйста достоверными ссылками на  таблицами гликемического  и инсулинового индексов.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот 6 фев. 2024г.
210
29.4 0.2 0.2 6.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
3
17.6 0.5 1.5 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
1
1.6 0.1 0 0.2
Пекинская капуста
240
38.4 2.9 0.5 4.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яичный желток куриный (Варка)
37
131 6 11.5 1.3
Яичный белок куриный (Варка)
86
41.3 9.5 0.1 0.9
Паштет из печени индейки 10 февр. 2024г.
40
68.2 5.8 4 1.8
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Пельмени с горбушей варёные 6 янв. 2024г.
268
389.4 24.1 9.6 52.5
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Хрен столовый
20
6.4 0.5 0.1 0.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]
18
51.9 5.6 3.3 0.6
Суп гороховый 9 фев. . 2024 г.
300
168.3 12.9 1.2 26.4
Гречневая каша 22 янв. 2024 г.
150
221.7 9 2.4 41.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Облепиха
50
41 0.6 2.7 2.9
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чиа семена
5
26 0.9 1.6 2.1
Молоко сухое обезжиренное
20
72.4 6.6 0.2 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Слышала о том, что  мы пользуемся своим телом, как телегой, в то время, как оно космический корабль .

Как начался ваш год Дракона? Сумели ли вы приручить своего дракона или в процессе?=))
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
 4 
 13
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты