Ольга
04.12.2022 03:52
Семь тысяч шагов физической активности до завтрака.
,Погуляла в районе гимназии. Во всю готовятся к встрече нового года. Всё наряжено, на ёлке горят огни, вдоль забора на ветках берёз висят огромные ёлочные игрушки. Вдоль дорожек навалены под деревьями подарки, видимо дети сами их сделали из больших коробок, завёрнутых в цветную фольгу и завязанных красивыми бантами. Ещё строятся лабиринты и фигуры из снега. Зайти на территорию нельзя всё закрыто на замки, поэтому пофотографировала из-за забора, что смогла. В реале на много интереснее. Много того, чего не сфотографировать, не подойти. Очень понравилось, дети и школа молодцы!
,Погуляла в районе гимназии. Во всю готовятся к встрече нового года. Всё наряжено, на ёлке горят огни, вдоль забора на ветках берёз висят огромные ёлочные игрушки. Вдоль дорожек навалены под деревьями подарки, видимо дети сами их сделали из больших коробок, завёрнутых в цветную фольгу и завязанных красивыми бантами. Ещё строятся лабиринты и фигуры из снега. Зайти на территорию нельзя всё закрыто на замки, поэтому пофотографировала из-за забора, что смогла. В реале на много интереснее. Много того, чего не сфотографировать, не подойти. Очень понравилось, дети и школа молодцы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Сердце цыпленка-бройлера варёное 30 ноября |
50
|
130.5 | 15.3 | 7.3 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 623 | 230 | 24 | 11 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сельдерей |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брокколи |
40
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 551 | 50 | 2 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
150
|
33 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Шрот расторопши |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
100
|
61 | 3.4 | 2.5 | 5.5 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 747 | 256 | 7 | 4 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудок цыпленка бройлера 30 ноября |
16
|
33.7 | 5.7 | 1.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Гречка |
100
|
140 | 5.7 | 1.5 | 26 |
| Печень говяжья блинчиком 30 ноября |
50
|
71.8 | 10.1 | 2.1 | 3 |
| Творог обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 319 | 27 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
40
|
115.4 | 12.5 | 7.3 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Итого | 400 | 236 | 16 | 8 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 357 | 246 | 9 | 15 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлетки из цыплёнка бройлера 4 декабря |
151
|
211.9 | 35.6 | 7.6 | 0.6 |
| Яйцо перепелиное |
32
|
53.8 | 3.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 483 | 265 | 39 | 11 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия запечённая 4 декабря |
80
|
224.1 | 18.1 | 16.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 260 | 236 | 19 | 17 | 1 |
| Итого за день | 4034 | 1841 | 146 | 77 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
03.12.2022 10:44
Калорийность - 77.3 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 100 г |
| Морковь (Припускание) | 30 г |
| Гречка | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Шампиньоны помыла, почистила, морковь натёрла на крупной тёрке,
залила водицей и припустила до готовности, слегка посолила. Гречку
промыла, залила водицей, посолила и отварила до готовности. Готовую
гречку выложила в шампиньоны с морковью и посыпала нарезанными:
петрушкой, укропом и зелёным лучком.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.3 кКал | 4.59% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 14.1 г | 6.44% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 77 г | 3.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
38.8%
b-car
41.9%
В1
8.9%
B2
14.7%
Холин
4.4%
B5
15.3%
B6
8.2%
B9
6.5%
B12
1.4%
C
15%
D
133%
E
2.9%
H
4.2%
вит.К
73.2%
PP
16.3%
Калий
14.1%
Ca
4.7%
Si
65.2%
Mg
13.7%
Na
12.6%
P
15.5%
Cl
11.6%
Fe
9.8%
I
1.1%
Co
17.9%
Mn
22.9%
Cu
36.1%
Mo
17.6%
Se
22%
F
2.1%
Cr
5.1%
Zn
8.4%
3
Ольга
03.12.2022 07:20
Калорийность - 57.7 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шрот расторопши | 7 г |
| Малина | 50 г |
| Смородина черная | 10 г |
| Клюква | 10 г |
| Клубника | 30 г |
| Виноград | 20 г |
| Черника | 30 г |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Ягоды и виноград помыла, очистила, добавила бифидин, взбила всё в
блендере, в готовую массу добавила шрот расторопши.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.7 кКал | 3.43% | |
| Белки | 2.2 г | 2.89% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 7.4 г | 3.38% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 85 г | 3.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
1.9%
b-car
2.2%
В1
9.7%
B2
7.6%
Холин
2.8%
B5
5.1%
B6
3.1%
B9
1.4%
B12
5.2%
C
364%
D
0.1%
E
11.4%
H
5.1%
вит.К
4.5%
PP
3.2%
Калий
6.2%
Ca
6.1%
Si
83.6%
Mg
28%
Na
1.7%
P
39.1%
Cl
2.2%
Fe
25.5%
I
3.7%
Co
16.4%
Mn
6.7%
Cu
7.3%
Mo
11%
Se
1.7%
F
0.5%
Cr
3.2%
Zn
5.6%
2
Ольга
03.12.2022 06:25
Калорийность - 21.2 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 154 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 4 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 1 г |
| Брокколи (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Помидоры, зелень, сельдерей, брокколи помыла и нарезала
произвольно. Посолила, добавила ламинарии, взбила блендером.
Помидоров надо было взять побольше немного, думаю 200 гр. примерно.
В следующий раз учту.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.2 кКал | 1.26% | |
| Белки | 1.2 г | 1.58% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 4.4 г | 2.01% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 92 г | 4.05% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
14.6%
b-car
16.4%
В1
3%
B2
2.8%
Холин
0.9%
B5
2.7%
B6
2.4%
B9
3.1%
B12
1.3%
C
37.5%
D
~
E
1.6%
H
0.5%
вит.К
42.8%
PP
3%
Калий
12.3%
Ca
2.9%
Si
60.1%
Mg
3.7%
Na
3.6%
P
5.8%
Cl
3.8%
Fe
6.6%
I
33.6%
Co
54%
Mn
9.3%
Cu
10.3%
Mo
9%
Se
1.9%
F
0.8%
Cr
10.2%
Zn
2.6%
2
Ольга
03.12.2022 06:12
Калорийность - 67.3 кКал; белки - 2 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мандарин | 76 г |
| Банан | 100 г |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Банан , мандарин помыла, почистила от кожуры, нарезала произвольно,
добавила бифидин и взбила блендером.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.3 кКал | 4% | |
| Белки | 2 г | 2.63% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 11.7 г | 5.34% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 83 г | 3.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
2%
b-car
1.3%
В1
7.9%
B2
5.5%
Холин
3%
B5
5.8%
B6
8.8%
B9
2.5%
B12
4.8%
C
15.9%
D
0.1%
E
1.3%
H
5.7%
вит.К
0.2%
PP
3.7%
Калий
8.6%
Ca
5.2%
Si
98.5%
Mg
6%
Na
2.1%
P
6.1%
Cl
2.5%
Fe
1.6%
I
2.2%
Co
42.3%
Mn
5.5%
Cu
4.4%
Mo
28.8%
Se
2%
F
1.2%
Cr
1.6%
Zn
1.8%
2
Ольга
03.12.2022 05:26
7 тысяч шагов до завтрака физической активности.
Сегодня гуляла в районе дворца спорта "Кристалл" Подходы к нему не удобные, огромные дорожные развязки, большое движение машин, много надо переходить дорог, на автобусе тоже не удобно, только на машинах. Здание огромное из двух корпусов с крытым переходом. Много голубых ёлочек с шишками.
По пути увидела варежку на ветке. Кто то потерял, а кто то заботливо повесил на веточку=)
Сегодня гуляла в районе дворца спорта "Кристалл" Подходы к нему не удобные, огромные дорожные развязки, большое движение машин, много надо переходить дорог, на автобусе тоже не удобно, только на машинах. Здание огромное из двух корпусов с крытым переходом. Много голубых ёлочек с шишками.
По пути увидела варежку на ветке. Кто то потерял, а кто то заботливо повесил на веточку=)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
154
|
21.6 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брокколи |
30
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
91
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шрот расторопши |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Итого | 906 | 205 | 15 | 11 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
100
|
61 | 3.4 | 2.5 | 5.5 |
| Итого | 560 | 135 | 4 | 3 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
100
|
61 | 3.4 | 2.5 | 5.5 |
| Итого | 376 | 185 | 5 | 3 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша запечённая 1 декабря |
150
|
258.2 | 37.8 | 12 | 0 |
| Скумбрия запечённая в духовке 1 декабря |
17
|
49.3 | 4 | 3.7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка |
100
|
140 | 5.7 | 1.5 | 26 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 699 | 485 | 52 | 18 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 327 | 165 | 5 | 14 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
60
|
173.2 | 18.7 | 10.9 | 2.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 212 | 334 | 22 | 12 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья блинчиком 30 ноября |
15
|
21.5 | 3 | 0.6 | 0.9 |
| Сердце цыпленка-бройлера варёное 30 ноября |
25
|
65.3 | 7.6 | 3.7 | 0.4 |
| Желудок цыпленка бройлера 30 ноября |
30
|
63.2 | 10.7 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 370 | 150 | 21 | 6 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька черная |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 330 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 260 | 37 | 2 | 0 | 5 |
| Итого за день | 4040 | 1711 | 130 | 70 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
02.12.2022 06:26
Калорийность - 18.1 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 0 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 123 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Помидоры помыла, нарезала произвольно, посолила, добавила помытый и
почищенный чеснок и взбила блендером.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.1 кКал | 1.07% | |
| Белки | 0.8 г | 1.05% | |
| Жиры | 0 г | 0% | |
| Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 93 г | 4.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
8.9%
b-car
9.6%
В1
2.7%
B2
1.7%
Холин
0.1%
B5
0.4%
B6
1%
B9
0%
B12
~
C
21.7%
D
~
E
0.1%
H
~
вит.К
6.3%
PP
2.8%
Калий
9.7%
Ca
1.5%
Si
19.5%
Mg
0.3%
Na
12.8%
P
4.6%
Cl
12.6%
Fe
3%
I
1.5%
Co
61.1%
Mn
8%
Cu
11.1%
Mo
11.4%
Se
1.5%
F
0.5%
Cr
12.1%
Zn
1.9%
1
1
Ольга
02.12.2022 06:11
Калорийность - 47.4 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 6.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 2,5% жирности | 125 г |
| Клубника | 100 г |
| Черника | 100 г |
| Виноград | 20 г |
| Клюква | 10 г |
| Брусника | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Ягода и виноград вымыла, почистила, залила кефиром и взбила на
блендере.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.4 кКал | 2.81% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 1.2 г | 2.14% | |
| Углеводы | 6.7 г | 3.06% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 87 г | 3.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
1.1%
b-car
0.5%
В1
1.9%
B2
4.4%
Холин
2.4%
B5
4.5%
B6
2.8%
B9
1.6%
B12
4.6%
C
22.9%
D
0.1%
E
4%
H
5.8%
вит.К
5.7%
PP
2.6%
Калий
5%
Ca
5.9%
Si
113%
Mg
3.2%
Na
1.9%
P
5.3%
Cl
1.9%
Fe
3.4%
I
4.5%
Co
17.7%
Mn
8.2%
Cu
6%
Mo
7.7%
Se
1.5%
F
0.8%
Cr
3.6%
Zn
1.8%
2
1
Ольга
02.12.2022 05:33
7 тысяч шагов до завтрака физической активности.
Сегодня погуляла в районе 6 микрорайона и детской городской площадки.Увидела магазинчик: "Речпортовский хлеб". Когда то давно его пекли в пекарне на плав магазине и делали его на столько вкусным, что его покупали не только те кто работал в речном порту, а и из города приезжали за этим хлебом. На столько славился речпортовский хлеб, что это стало практически брендом.
На столе лежали какие то карандаши, не знаю почему захотелось взять в руки и набросать на лист бумаги рисунок при чём рисовала в перевёрнутом виде вверх ногами минут 10.
Сегодня погуляла в районе 6 микрорайона и детской городской площадки.Увидела магазинчик: "Речпортовский хлеб". Когда то давно его пекли в пекарне на плав магазине и делали его на столько вкусным, что его покупали не только те кто работал в речном порту, а и из города приезжали за этим хлебом. На столько славился речпортовский хлеб, что это стало практически брендом.
На столе лежали какие то карандаши, не знаю почему захотелось взять в руки и набросать на лист бумаги рисунок при чём рисовала в перевёрнутом виде вверх ногами минут 10.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша запечённая 1 декабря |
150
|
258.2 | 37.8 | 12 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердце цыпленка-бройлера варёное 30 ноября |
40
|
104.4 | 12.2 | 5.8 | 0.6 |
| Итого | 944 | 508 | 53 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Редька черная |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 650 | 177 | 9 | 7 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 430 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
81
|
128.5 | 10.4 | 9.4 | 0.6 |
| Творог обезжиренный |
50
|
42.5 | 9 | 0.1 | 1.7 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
130
|
118.6 | 9.1 | 2.6 | 14.7 |
| Шрот расторопши |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
20
|
57.7 | 6.2 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 638 | 465 | 39 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
45
|
270.5 | 9.3 | 23.8 | 4.7 |
| Итого | 345 | 270 | 9 | 23 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 540 | 106 | 2 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
81
|
128.5 | 10.4 | 9.4 | 0.6 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 553 | 167 | 12 | 9 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 200 | 16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4400 | 1836 | 129 | 78 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ольга
01.12.2022 06:44
Калорийность - 18.2 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 0 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 164 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 4 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Помидорки помыла, нарезала на дольки, посолила, добавила чеснок,
зелёный лучок, укроп, петрушки , всё взбила в блендере. Думаю, что
для зимы это самый актуальный напиток.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.2 кКал | 1.08% | |
| Белки | 0.8 г | 1.05% | |
| Жиры | 0 г | 0% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 94 г | 4.14% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
12.4%
b-car
13.4%
В1
2.7%
B2
1.9%
Холин
0.2%
B5
0.4%
B6
1.1%
B9
0.7%
B12
~
C
26.1%
D
~
E
0.6%
H
0.1%
вит.К
32.5%
PP
2.9%
Калий
10.2%
Ca
2.1%
Si
19.9%
Mg
0.9%
Na
1.2%
P
4.8%
Cl
2.5%
Fe
3.2%
I
1.5%
Co
60.1%
Mn
8.8%
Cu
11.1%
Mo
10.7%
Se
1.4%
F
0.6%
Cr
12.1%
Zn
2.1%
3
2
Лучшие рационы
2022-12-01
Калорийность: 1019 кКал
2022-12-02
Калорийность: 1165 кКал
2022-12-02
Калорийность: 1190 кКал
Новые рецепты
Смузи из малины, клубники, чёрной смородины, клюквы, черники,винограда
57.7
2.2
1.6
7.4
23
Томатный сок с чесноком и солью
18.1
0.8
4.6
39
Филе грудки индейки с грибами
187.8
25.5
7.4
3
11
Интересные блоги
