Сергей Артемов
31.05.2023 19:43

Дневник питания и тренировок за 31.05.2023

Дачная загрузка в дождливый день. Оладушки, варенье и литры чая.
Вечеров в Аэропорт. Ничто так не убивает режим как ночной перелет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.8 12.4 3.2 56
торт медовик
80
248.3 5.3 6.7 41.7
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
1000
280 1 0 68
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
1
476.9 4.7 23.6 60.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
250
555 45.5 26 34.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
300
639 19.5 19.8 94.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
155 7.2 8.8 11.8

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
1200
576 3.6 0 68.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дождливый день - легкая тренировка на улице.
Вечером активные игры с детьми.
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Прокаты с гимнастическим роликом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Темп силового движения
Средний
Средний
Средний
Усилие
Среднее
Среднее
Среднее
50
Тип силового движения
Концентрический
Концентрический
Расход калорий
10
10
10
30
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
30
30
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Повторения: 110 раз
Усилие: 50 %
Дистанция: 5000 м
Время: 30 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты