Чайка в тапках
22.10.2024 20:39
День как день. Утром тренировка, потом работа.
На завтрак бутерброды с курицей.
На обед рыбка с картофелем и фасолью.
На ужин рыба с овощами.

Закат сегодня потрясающий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
291
306.1 63.9 5.1 1.2
Хлеб ореховый
89
301.6 15.8 24.3 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
155
262 34.3 14 0
Картофель (Варка в кожуре)
268
196.9 5.2 1.1 41.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
80
52.8 11.7 0.6 0

Фрукты | Овощи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
136
32.6 1.5 0.3 5.2
Огурец парниковый
97
10.7 0.7 0.1 1.8
Фасоль стручковая (Тушение)
200
42.2 4.8 0.6 5.4
Лук зеленый (перо)
51
10.2 0.7 0.1 1.6
Хурма
261
174.9 1.3 1 39.9
Перец сладкий зеленый
182
49.1 2.4 0.2 9.6
Редис
118
23.6 1.4 0.1 4

Масло

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
6
53.8 0 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активности сегодня круговая силовая и 7 тысяч с хвостиком шагов..
Силовая тренировка
1
Итог
Расход калорий
308
308
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7127
7127
Результаты за день
Энергозатраты: 555 ккал
Количество шагов: 7127
 2 
 1
Чайка в тапках
20.10.2024 21:51
Сборы на работу после полугодового перерыва — отдельный квест, доставляющий массу «удовольствия». Последний раз в офисе была в конце апреля.
Сегодня целый день «развлекалась». Сначала перебирала гардероб, потом бешеной белкой металась по квартире, вспоминая, где сумка, пропуск, проездной...
Ближе к обеду озарило, что еду же надо с собой взять. Пошла кастрюльками греметь и контейнеры готовить. В общем день прошел весело и задорно :crazy:
На прошедшей неделе по питанию всё норм, зато полный провал по шагам. Ну, ничего. С завтрашнего дня шагов будет, хоть отбавляй. Справиться бы...

По еде сегодня:
На обед кабачково-куриные оладушки.
На ужин гречка с мясом и грибами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
143
150.4 31.4 2.5 0.6
Яйцо куриное (Запекание)
57
83.6 6.9 6 0.4
Кабачок (Запекание)
182
36.5 1 0.5 6.9
Мука из бурого риса (ГАРНЕЦ)
60
216 4.5 1.5 46.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш говядина+курица
330
389.1 63.7 13.2 3.6
Лук репчатый (Тушение)
128
47.8 1.7 0.2 9.5
Морковь (Тушение)
98
31.3 1.2 0.1 6.1
Шампиньоны (Тушение)
125
29.2 4.6 1.1 0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
100
304.9 12.5 3.3 56.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Рыжиковое масло полный состав
5
44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6

Фрукты | Овощи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
246
66.4 3.2 0.2 13
Редис
103
20.6 1.2 0.1 3.5
Огурец парниковый
111
12.2 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности сегодня силовая тренировка на верх и шаги.

Решили с тренером, что пора увеличивать количество тренировок. Будет теперь четыре в неделю.
Силовая тренировка
1
Итог
Расход калорий
238
238
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7170
7170
Результаты за день
Энергозатраты: 486 ккал
Количество шагов: 7170
 1 
 1
Чайка в тапках
20.10.2024 21:49
Всем трям :) 
Я выжила — и это плюс. 
Вспомнила, что такое мир общественного транспорта в час пик — и это минус.
Поняла, как соскучилась по нормальным трудовым будням. Всё ж таки продуктивность и скорость решения задач в офисе гораздо выше, чем на удалёнке.
План по обнимашкам перевыполнен на год вперед.
По еде съедено всё, что было запланировано.Тазик овощей и фруктов ещё, но их не фотографировала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
153
161 33.6 2.7 0.6
Яйцо куриное (Запекание)
64
93.8 7.8 6.8 0.4
Кабачок (Запекание)
202
40.5 1.1 0.5 7.6
Мука из бурого риса (ГАРНЕЦ)
61
219.6 4.6 1.5 47.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш говядина+курица
330
389.1 63.7 13.2 3.6
Лук репчатый (Тушение)
128
47.8 1.7 0.2 9.5
Морковь (Тушение)
98
31.3 1.2 0.1 6.1
Шампиньоны (Тушение)
125
29.2 4.6 1.1 0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
100
304.9 12.5 3.3 56.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Фрукты | Овощи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
266
101.1 2.1 0.5 20
Перец сладкий зеленый
200
54 2.6 0.2 10.6
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности сегодня только шаги. На удивление легко нашагались.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13562
13562
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Количество шагов: 13562
Чайка в тапках
19.10.2024 19:14
Погоды нынче чудесные стоят :ah:

Утром сгоняла на тренировку. После пробежалась по магазинам и прогулялась.

На завтрако-обед много котлет с салатом.
На ужин дикий рис с курицей и шампиньонами.

Вечером валялась и неожиданно связался заяц :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш говядина+курица
316
372.6 61 12.6 3.5
Кабачок (Запекание)
242
48.5 1.4 0.6 9.1
Яйцо куриное (Запекание)
57
83.6 6.9 6 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
31
105.3 3.7 1.9 18.4
Чеснок (Запекание)
5
6.5 0.3 0 1.3
Шпинат
65
15 1.9 0.2 1.3
Помидор (томат), грунтовый
126
30.2 1.4 0.3 4.8
Рыжиковое масло полный состав
10
89.7 0 10 0
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
280
294.6 61.5 4.9 1.1
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой
100
357 14.7 1.1 68.7
Лук репчатый (Тушение)
82
30.6 1.1 0.2 6.1
Шампиньоны (Тушение)
250
58.4 9.2 2.2 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лук зеленый (перо)
73
14.6 0.9 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Рыжиковое масло полный состав
5
44.9 0 5 0

Вода, добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сандевит
1
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активности сегодня силовая на низ и шаги.
Силовая тренировка
1
Итог
Расход калорий
328
328
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8123
8123
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Количество шагов: 8123
 3 
 2
Чайка в тапках
18.10.2024 21:18
Обычный день. Ничего примечательного. Работа. Повседневная суета. 
На завтрак — шарлотка с фейхоа.
Обед готовить было некогда, поэтому горбуша консервированная с такой же кукурузой.
На ужин опять горбуша, с картофелем и помидорами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
115
168.6 14 12.2 0.8
Яичный белок куриный (Запекание)
117
53.9 12.5 0.2 1.2
Рисовая мука диетическая (Запекание)
80
273.4 5.7 0.5 61.6
Фейхоа
200
122 1.4 0.8 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы
250
340 52.3 14.5 0
Кукуруза, консервы
280
162.4 6.2 1.1 31.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
160
115.7 3.1 0.6 24.4
Горбуша соленая
110
185.9 24.3 9.9 0
Помидор (томат), грунтовый
190
45.6 2.1 0.4 7.2
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2

Вода, добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сандевит
1
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Чайка в тапках
17.10.2024 20:39
В этом весенне-летнем сезоне садом своим домашним совсем не занималась. 
Растюхи мои, пока их хозяйка конечности чинила, проходили суровый квест на выживание. Прошли не все :crazy: Танцы с бубнами им устраивать способна только я, поэтому товарищи с самой тонкой душевной организацией коньки, точнее корни, отбросили.
Ревизию и реанимационные мероприятия проводить начала сразу, как из больницы вернулась. Закончила на прошлой неделе, когда знакомой в зимний сад отдала все крупномеры. 
Окинула взором освободившееся пространство и ударилась во все тяжкие, пока морозы мне лавочку не прикрыли :D  Получила сегодня два новых зелёных детёныша :ah: Сижу, любуюсь. Хвастаюсь.

На завтрак была мясная запеканка.
На обед картофель и печень.
На ужин говядина и фрукты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш говядина+курица
343
404.4 66.2 13.7 3.8
Лук репчатый (Запекание)
101
36 1.3 0.2 7.1
Морковь (Запекание)
170
58.4 2.2 0.2 11.5
Яйцо куриное (Запекание)
60
88 7.3 6.3 0.4
Яичный белок куриный (Запекание)
57
26.3 6.1 0.1 0.6
Рисовая мука диетическая (Запекание)
30
102.5 2.1 0.2 23.1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный
190
252.3 29.8 11.4 7.2
Картофель (Варка в кожуре)
158
116.1 3.1 0.6 24.5
Перец сладкий зеленый
118
31.9 1.5 0.1 6.3
Фейхоа
140
85.4 1 0.6 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
200
227 35.7 9.2 0
Яблоко
289
135.8 1.2 1.2 28.3
Перец сладкий зеленый
98
26.5 1.3 0.1 5.2

Вода, добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сандевит
1
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Чайка в тапках
16.10.2024 22:10
День как день. Сидела на попе ровно и работу работала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)
350
369.6 73.9 2 11.1
Яйцо куриное (Запекание)
118
173 14.4 12.5 0.8
Рисовая мука диетическая (Запекание)
51
174.3 3.6 0.3 39.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный
113
150.1 17.7 6.8 4.3
Картофель (Варка в кожуре)
210
154.3 4.1 0.8 32.6
Перец сладкий зеленый
116
31.3 1.5 0.1 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
234
315.7 43.1 15.8 0
Лук репчатый (Тушение)
84
31.4 1.1 0.2 6.2
Смесь овощная №1 (Греческая)
400
109.2 5.6 0.8 19.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вода, добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сандевит
1
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Чайка в тапках
15.10.2024 21:53
Всем трям :) Зима отменяется пока, продолжаем радоваться осени.

На завтрак картофель, яйца, творог, перец.
На обед мясо с киноа.
На ужин творог с фруктами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Картофель (Варка в кожуре)
250
183.7 4.9 1 38.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
143 28.6 0.8 4.3
Перец сладкий зеленый
200
54 2.6 0.2 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш говядина+курица
364
429.2 70.3 14.6 4
Киноа, неприготовленная
100
368 14.1 6.1 57.2
Морковь (Тушение)
84
26.8 1 0.1 5.2
Лук репчатый (Тушение)
53
19.8 0.7 0.1 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Конопля, семя сушеное лущёное
5
27.7 1.6 2.4 0.2
Яблоко
163
76.6 0.7 0.7 16
Груша
233
109.5 0.9 0.7 24

Вода, добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сандевит
1
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активности сегодня силовая fullbody и шаги.
Силовая тренировка
1
Итог
Расход калорий
230
230
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10713
10713
Результаты за день
Энергозатраты: 601 ккал
Количество шагов: 10713
 3 
Чайка в тапках
14.10.2024 22:24
Всем трям :) Вот и до Москвы первый снег добрался.

Подделка собаки офигела и попыталась сдриснуть домой :crazy:  Всю прогулку брезгливо задирал лапы и изображал оскорблённую невинность. Словил мокрый сугроб с дерева, хотел от обиды шлёпнуться на пятую точку, но вовремя вспомнил, что теперь это чревато и передумал. Под конец, кажется, смирился с неизбежностью бытия, воспрял духом и даже показал соседскому ротвейлеру, кто тут главный. Ротвейлер невозмутимо выслушал, вздохнул и пошёл по своим собачьим делам.

На завтрак быстро-шарлотка со сливой.
На обедо-ужин много котлет и большое яблоко.

Что-то я на двухразовое питание перешла. Надо исправлять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
117
171.5 14.3 12.4 0.8
Яичный белок куриный (Запекание)
56
25.8 6 0.1 0.6
Греческий йогурт Teos
146
97.8 11.7 2.9 6.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
51
173.2 6 3.1 30.3
Семена чиа, сушеные
20
97.2 3.3 6.1 1.5
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Слива (садовая) (Запекание)
200
85 1.5 0.5 16.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш говядина+курица
374
440.9 72.2 15 4.1
Лук репчатый (Тушение)
70
26.1 0.9 0.1 5.2
Яйцо куриное (Запекание)
58
85 7.1 6.1 0.4
Яблоко
337
158.4 1.3 1.3 33

Вода, добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Сандевит
1
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активности сегодня отсутствие всякой активности.
Двойка тебе, Лина, неси дневник 
Шаги
1
Итог
Количество шагов
2962
2962
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Количество шагов: 2962
 2 
 2
Чайка в тапках
13.10.2024 21:16
Вот и ещё одна неделя пролетела :)

По питанию всё ровно и без заморочек. 
Активность по плану: три силовые в неделю. Шаги потихонечку наращиваю.

Сегодня весь день домашними делами занималась. Интересно, они когда-нибудь заканчиваются? :think:
На завтрак соорудила шарлотку на сковороде.
На обедо-ужин приготовила рисовую лапшу с фаршем и овощами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
117
171.5 14.3 12.4 0.8
Яичный белок куриный (Запекание)
51
23.5 5.4 0.1 0.5
Греческий йогурт Teos
140
93.8 11.2 2.8 5.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
51
173.2 6 3.1 30.3
Семена чиа, сушеные
20
97.2 3.3 6.1 1.5
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Яблоко (Запекание)
251
101.7 0.9 0.9 21.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш говядина+курица
367
432.7 70.8 14.7 4
Морковь (Тушение)
141
45 1.7 0.1 8.8
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
195
42.8 2 0.4 6.7
Рисовая лапша, сухая
100
364 6 0.6 78.6

Вода, добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сандевит
1
0 0 0 0
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активности: силовая тренировка на верх и шагов немного.
Силовая тренировка
1
Итог
Расход калорий
196
196
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7404
7404
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Количество шагов: 7404
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты