Чайка в тапках
12.10.2024 20:35
Всем добрейшего вечерочка :)
Утром сгоняла на тренировку, а потом, как и планировала, занялась домашним садом. 
Уф. Устала. Пока всё пересадила, пока перемыла. С горшками набегалась так, что тренировка рядом не стояла. Но довольна :) Теперь до весны Добби свободен и может любоваться красотой.

На завтрак доедала гречку с грибами и индейкой.
На обед яйца с горбушей.
На ужин кексик, творог, груша, яблоко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
253
291 57.3 4.9 0.4
Лук репчатый (Тушение)
115
43 1.5 0.2 8.5
Гречневая крупа ядрица (Запекание)
100
296.6 12.1 3.3 54.8
Морковь (Тушение)
120
38.3 1.5 0.1 7.5
Шампиньоны (Тушение)
153
35.7 5.7 1.3 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
3
282.6 22.9 20.7 1.3
Горбуша соленая
164
277.2 36.2 14.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и ананас, пюре
250
92.5 0.3 0.3 21.5
Яйцо куриное (Запекание)
1
88 7.3 6.3 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
20
67.9 2.4 1.2 11.9
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
143 28.6 0.8 4.3
Яблоко
161
75.7 0.6 0.6 15.8
Груша
231
108.6 0.9 0.7 23.8

Вода, добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активности сегодня силовая тренировка на низ и шаги.
Силовая тренировка
1
Итог
Расход калорий
324
324
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7953
7953
Результаты за день
Энергозатраты: 599 ккал
Количество шагов: 7953
 2 
 1
Чайка в тапках
11.10.2024 21:49
Утром проснулась с настроением «Никому не здрасьте». Сварила кофе, зависла у окна.
Глаза: «Ух, ты посмотри, красота-то какая!»
Мозг: «Ага... Буйная последняя красота перед смертью...»

Мда, вновь пришла пора принятия и смирения. Впереди 6 месяцев самого мерзотного (для меня) времени года.

Работу работать не хотелось категорически. Хорошо, что вчера все срочные вопросы закрыла. 
Зато захотелось себя радовать и с меланхолией бороться. Пошла сад домашний обихаживать и заряжаться позитивом. 

Занесла с балкона зелёных товарищей, всех искупала, рассортировала. Договорилась со знакомой, что она на следующей неделе забёрет в свой зимний сад моих «слонов». Жаль, конечно, отдавать, столько лет растила, но мы с ними в одной квартире уже не помещаемся. 

Завтра в подъезде ещё зелёные заросли в порядок приведу и будет мне счастье :)

На завтрак омлет с цветной капустой и салат.
Обед и ужин почти идентичные получились: индейка с гречкой и грибами.

Вечерком прогулялась немного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
61
89.4 7.4 6.5 0.4
Яичный белок куриный (Запекание)
64
29.5 6.8 0.1 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
87
49.6 2.4 2.6 3.9
Цветная капуста (Запекание)
286
72.3 6.1 0.8 9.8
Помидор (томат), грунтовый
68
16.3 0.7 0.1 2.6
Перец сладкий зеленый
114
30.8 1.5 0.1 6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
143 28.6 0.8 4.3
Конопля, семя сушеное лущёное
5
27.7 1.6 2.4 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
253
291 57.3 4.9 0.4
Гречневая крупа ядрица (Запекание)
100
296.6 12.1 3.3 54.8
Лук репчатый (Тушение)
115
43 1.5 0.2 8.5
Морковь (Тушение)
120
38.3 1.5 0.1 7.5
Шампиньоны (Тушение)
153
35.7 5.7 1.3 0.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Хурма
300
201 1.5 1.2 45.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
113
27.1 1.2 0.2 4.3
Перец сладкий красный
151
40.8 2 0.2 8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
143 28.6 0.8 4.3
Конопля, семя сушеное лущёное
5
27.7 1.6 2.4 0.2
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4

Вода, добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сандевит
1
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активности сегодня беготня по дому с утяжелителями в виде горшков и прогулка.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7140
7140
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Количество шагов: 7140
Чайка в тапках
10.10.2024 22:41
День как день. Утром ходили с детёнышем в поликлинику. Весь оставшийся день работу усиленно работала. Вечером выгуляла себя и своё подобие собаки. 
На завтрак шарлотка.
На обед жаркое из индейки и хурма.
На ужин творог и сливы.

Вечером села заполнять дневник и поняла, что не нагулялась. Собралась и пошла топать дальше. Благо, что есть где в ночи гулять :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
167
77 17.8 0.3 1.7
Яйцо куриное (Запекание)
60
88 7.3 6.3 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
40
135.9 4.7 2.5 23.7
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Корица, молотая
5
12.4 0.2 0.1 1.4
Яблоко (Запекание)
168
68.1 0.6 0.6 14.2
Груша (Запекание)
83
33.6 0.3 0.2 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
255
293.3 57.7 4.9 0.4
Картофель (Запекание)
97
70.1 1.9 0.4 14.8
Лук репчатый (Запекание)
62
22.1 0.8 0.1 4.4
Морковь (Запекание)
66
22.7 0.8 0.1 4.5
Фасоль стручковая (Запекание)
100
20.1 2.3 0.3 2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Хурма
261
174.9 1.3 1 39.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
260
286 57.2 1.6 8.6
Слива (садовая)
271
132.8 2.2 0.8 26

Вода, добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0
Сандевит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность сегодня только шаги. Зато поставила свой очередной мааааленький рекордик.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11418
11418
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Количество шагов: 11418
 3 
 1
Чайка в тапках
09.10.2024 20:53
Всем трям :) День как день, ничего особенного. 
Почавкала листиками на улице. Работу поработала.
На завтрак творожная запеканка.
На обед жаркое из индейки, на десерт сливы.
На ужин овощной салат с творогом, на десерт хурма и яблоко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)
394
416.1 83.2 2.3 12.5
Кокосовая мука
31
123.1 5.9 4 15.8
Яйцо куриное (Запекание)
117
171.5 14.3 12.4 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
238
273.7 53.9 4.6 0.3
Картофель (Запекание)
114
82.4 2.2 0.4 17.4
Лук репчатый (Запекание)
67
23.9 0.9 0.1 4.7
Морковь (Запекание)
78
26.8 1 0.1 5.3
Фасоль стручковая (Запекание)
100
20.1 2.3 0.3 2.6
Слива (садовая)
221
108.3 1.8 0.7 21.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
143 28.6 0.8 4.3
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Помидор (томат), грунтовый
45
10.8 0.5 0.1 1.7
Огурец грунтовый
48
6.7 0.4 0 1.2
Редис
43
8.6 0.5 0 1.5
Яблоко
306
143.8 1.2 1.2 30
Хурма
307
205.7 1.5 1.2 47

Вода, добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Минеральная [Donat Mg] Нутри
500
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активности сегодня только шаги.
Надо увеличивать потихонечку, так как шагать стала уже уверенно.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5447
5447
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Количество шагов: 5447
 2 
 2
Чайка в тапках
08.10.2024 20:33
Всем трям :) Сегодня я двоиШница в части еды. 

Утром сгоняла на тренировку. С работы названивать начали уже в зале: «Аврал, спаси, помиЖи за ради бога, очень нАдА, срочнА пресрочнА, ещё вчера!»

После тренировки поскакала домой резвой хромой козочкой. Скорость, кстати, развила очень приличную. Возвращаются мои копытца в строй, что не может не радовать.

Хорошо, хоть завтрак приготовила заранее. Овсяноблин свой с грушей жевала уже за работой.
В себя пришла в 7 вечера. Поняла, что не обедала. Не особо и хотелось, что интересно :think:Но вот как только об этом подумала, так сразу организм и сказал: «Мать, иди жрать».

Схомячила рыбную запеканку, закусила яблочком. Теперь вот сижу сытая, но не особо довольная, ибо норму точно набрать сегодня не смогу. Не смертельно, конечно, но шокировать многострадальную тушку тоже не особо хотелось. Буду завтра её радовать. Много и вкусно :crazy: 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
111
162.7 13.5 11.7 0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
30
101.9 3.5 1.8 17.8
Концентрат сывороточный белковый
30
114 24 1.7 0.6
Груша (Запекание)
190
77 0.7 0.5 16.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
33
82.5 9.2 4.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
130
124.8 29.3 0.9 0
Яйцо куриное (Запекание)
58
85 7.1 6.1 0.4
Яичный белок куриный (Запекание)
71
32.7 7.6 0.1 0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
24
81.5 2.8 1.5 14.2
Лук репчатый (Запекание)
116
41.3 1.5 0.2 8.2
Морковь (Запекание)
120
41.2 1.5 0.1 8.1
Фасоль стручковая (Запекание)
100
20.1 2.3 0.3 2.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Вода, добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активности сегодня:

силовая fullbody, шаги.
Силовая тренировка
1
Итог
Расход калорий
512
512
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7293
7293
Результаты за день
Энергозатраты: 764 ккал
Количество шагов: 7293
Чайка в тапках
07.10.2024 20:20
Целый день работу работала. Никуда не ходила, ничего не делала.
В среду первый раз за 6 месяцев поеду в офис. Главное — доехать туда и обратно :think:
Если сей квест завершу успешно, буду ездить пару раз в неделю хотя бы.

На завтрак овсяноблин с грушей и сыром. На правильную пиццу ингредиентов не хватило :).
На обед рассольник.
На ужин курогрудь, редиска и творог.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
112
164.2 13.7 11.8 0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
30
101.9 3.5 1.8 17.8
Груша (Запекание)
257
104.1 0.9 0.7 22.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
37
92.5 10.3 5.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
100
311.9 9.2 1.1 66.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
183
177.2 38.4 2.3 0.7
Лук репчатый (Припускание)
115
43 1.6 0.2 8.5
Морковь (Припускание)
67
23 0.9 0.1 4.5
Огурец соленый
52
6.8 0.4 0.1 0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы
104
182 1.9 17 5.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
198
188.8 43 1.5 0.8
Редис
207
41.4 2.5 0.2 7
Творог влажный обезжиренный
130
93.6 13.4 0.4 8.7
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2

Вода, добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Чайка в тапках
07.10.2024 15:37
Всем привет  

Я к вам за советами. Кто-то избавлялся от такой пагубной пищевой привычки, как употребление огромного количества соли?

Соль употребляю в поистине «промышленных» масштабах. Очень-очень много. Знаю, что плохо, но сократить пока никак не получается. Мне без соли невкусно, проще вообще не есть.

Если не солю, или солю минимально, то процесс еды превращается в сеанс мазохизма, а это бесперспективно.

— Пробовала заменять лимонным соком или натуральным яблочным уксусом. Не помогло. Только зубы заболели.

— Пробовала перчить и специи использовать. Не помогло.

Чем можно заменить соль? Или всё это бессмысленно и надо вопрос кардинально решать: отказ и всё тут?
 1 
 19
Чайка в тапках
06.10.2024 20:07
Всем привет :)
Утром — тренировка, после зарулила в магазин. Дома готовила всякое разное. 
На завтрак пшенная лепешка с творогом.
На обед грибной суп.
На ужин капустная запеканка и салат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
121
177.4 14.7 12.8 0.8
Концентрат сывороточный белковый
30
114 24 1.7 0.6
Пшенная мука
30
114.6 3.2 1.3 21.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
226
218.9 47.5 2.8 0.9
Лук репчатый (Припускание)
105
39.3 1.4 0.2 7.7
Морковь (Припускание)
167
57.3 2.1 0.2 11.3
Шампиньоны (Тушение)
105
24.5 3.9 0.9 0.1
Гречневая лапша (Sen Soy)
76
266 11.4 0.8 54
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
68
31.3 7.2 0.1 0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
20
67.9 2.4 1.2 11.9
Капуста белокочанная (Тушение)
163
40.6 2.4 0.3 7.1
Яйцо куриное (Запекание)
61
89.4 7.4 6.5 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)
50
28.5 1.4 1.5 2.2
Перец сладкий зеленый
153
41.3 2 0.2 8.1
Помидор (томат), грунтовый
138
33.1 1.5 0.3 5.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
117
79.6 5.9 3.7 4.1
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1

Вода, добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность сегодня:

силовая на верх, шаги.
Силовая тренировка
1
Итог
Расход калорий
242
242
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6452
6452
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
Количество шагов: 6452
Чайка в тапках
05.10.2024 20:02
Утром сгоняла на тренировку, а потом засели с ребёнком за уроки и домашние задания. Надо потихонечку навёрстывать пропущенную неделю.
На завтрак испекла то ли толстый блин, то ли гигантский оладушек :think:
На обед была курогрудь с киноа и отварная свёкла.
На ужин отварила цветную капусту и настригла салат с творогом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
113
165.7 13.8 12 0.8
Арахисовая паста без соли
40
239.2 8.9 20.5 6.9
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
170
187 37.4 1 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
250
263 54.9 4.4 1
Киноа, неприготовленная
50
184 7.1 3 28.6
Свекла отварная по 1-76
200
96 3.6 0.2 19.6
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
323
73.1 5.2 0.9 10.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
170
187 37.4 1 5.6
Перец сладкий зеленый
54
14.6 0.7 0.1 2.9
Помидор (томат), грунтовый
246
59 2.7 0.5 9.3
Лук репчатый
17
7 0.2 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность
силовая на низ, шаги.
Шаги
1
2
Итог
Количество шагов
6116
6116
Силовая тренировка
1
Итог
Расход калорий
337
337
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Количество шагов: 6116
 1 
 2
Чайка в тапках
04.10.2024 20:26
Всем добрейшего денечка! :rose: Много теплых слов и пожеланий сегодня наслушалась :) С работы прислали курьером очень красивый букет :ah:

У нас стартовал сезон дождей. Никуда не ходила, ничего не делала. Днём, вообще, спать завалилась :crazy:
Завтрак повторила вчерашний, на обед и ужин потушила курогрудь с киноа.
Вечером дождь прекратился, свои 3км отшагала :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Картофель (Варка со сливом)
205
148.7 3.9 0.8 31.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Огурец грунтовый
105
14.7 0.8 0.1 2.6
Перец сладкий красный
41
11.1 0.5 0 2.2
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
531
558.6 116.6 9.4 2.1
Киноа, неприготовленная
100
368 14.1 6.1 57.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Огурец соленый
158
20.5 1.3 0.2 2.7
Яблоко
346
162.6 1.4 1.4 33.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы