Дневник питания и тренировок за 05.10.2024

Утром сгоняла на тренировку, а потом засели с ребёнком за уроки и домашние задания. Надо потихонечку навёрстывать пропущенную неделю.
На завтрак испекла то ли толстый блин, то ли гигантский оладушек :think:
На обед была курогрудь с киноа и отварная свёкла.
На ужин отварила цветную капусту и настригла салат с творогом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	113	165.7	13.8	12	0.8
Арахисовая паста без соли	40	239.2	8.9	20.5	6.9
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Итого	353	697	63	35	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	250	263	54.9	4.4	1
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Свекла отварная по 1-76	200	96	3.6	0.2	19.6
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Итого	502	561	65	9	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	323	73.1	5.2	0.9	10.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Перец сладкий зеленый	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	246	59	2.7	0.5	9.3
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Итого	810	340	46	2	30
Итого за день	1665	1599	175	47	111