Дневник питания и тренировок за 11.10.2024

Утром проснулась с настроением «Никому не здрасьте». Сварила кофе, зависла у окна.
Глаза: «Ух, ты посмотри, красота-то какая!»
Мозг: «Ага... Буйная последняя красота перед смертью...»

Мда, вновь пришла пора принятия и смирения. Впереди 6 месяцев самого мерзотного (для меня) времени года.

Работу работать не хотелось категорически. Хорошо, что вчера все срочные вопросы закрыла.
Зато захотелось себя радовать и с меланхолией бороться. Пошла сад домашний обихаживать и заряжаться позитивом.

Занесла с балкона зелёных товарищей, всех искупала, рассортировала. Договорилась со знакомой, что она на следующей неделе забёрет в свой зимний сад моих «слонов». Жаль, конечно, отдавать, столько лет растила, но мы с ними в одной квартире уже не помещаемся.

Завтра в подъезде ещё зелёные заросли в порядок приведу и будет мне счастье :)

На завтрак омлет с цветной капустой и салат.
Обед и ужин почти идентичные получились: индейка с гречкой и грибами.

Вечерком прогулялась немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	61	89.4	7.4	6.5	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	64	29.5	6.8	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	87	49.6	2.4	2.6	3.9
Цветная капуста (Запекание)	286	72.3	6.1	0.8	9.8
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Перец сладкий зеленый	114	30.8	1.5	0.1	6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Итого	815	458	55	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	253	291	57.3	4.9	0.4
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	100	296.6	12.1	3.3	54.8
Лук репчатый (Тушение)	115	43	1.5	0.2	8.5
Морковь (Тушение)	120	38.3	1.5	0.1	7.5
Шампиньоны (Тушение)	153	35.7	5.7	1.3	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Итого	1051	995	79	21	117

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Перец сладкий красный	151	40.8	2	0.2	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Итого	407	250	33	3	19

Вода, добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандевит	1	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2003	18	0	2	0
Итого за день	4276	1722	168	40	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активности сегодня беготня по дому с утяжелителями в виде горшков и прогулка.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7140	7140

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Количество шагов: 7140

Лариса Лямина 12.10.2024 10:48

Отличный рацион, рейтинг и фото 👍

Это пройдёт 12.10.2024 10:54

Мне тоже любопытно, что нам кажется красивой смерть природы. Тем более, что для доисторического человека это был предвестник длинного голодного периода.