Всем привет! Я пока не вижу смысла публиковать каждый день дневник. Просто подведу небольшие итоги. Питание было не идеальным, то праздники, то поездка, то стресс. Но я решила не загонять себя и не ограничивать. Хотелось шоколада ‐ ела. Хотелось пиво - пила. Были переедания, но я не чувствовала тяжесть и какие-то другие последствия.( Один раз отекла сильно из-за квашеной капусты, теперь внимателньо слежу за балансом калия и натрия). Я старалась записывать примерно, но сами понимаете, доверия к этому нет :D
Вес сильно не изменился. Как скакал, так и скачет возле 54кг туда-сюда.

По спорту всё так же. 3 раза в неделю хожу в зал. Понедельник и пятница - силовые, среда - кардио ( бегаю 30 минут и ускоряюсь последние 5 минут). Иногда программа чуть меняется и двигается по дням. Заметила, что рукам уже не так тяжело штангу тягать) Раньше с этим были проблемы, для ног вес небольшой, а рукам тяжело было.
- приседания со штангой до 40кг
- становая тяга до 40кг
- жим лежа до 20 кг

Подводить внешние итоги пока не хочу, считаю что всё еще нахожусь на этапе "до".
Смотрю на статистику за месяц и выходит, что не набираю белка, воды и клетчатки. Хочу довести белок до более лучших значений за месяц и тогда делать выводы.
Может надо меньше есть хе-хе

Страшная неделя задержки воды прошла и вес начал падать :D ура! Можно работать дальше. Надеюсь увижу цифры меньше 53.

Мне нравится читать, что пишут люди в этом сообществе. Спасибо им за то, что они делятся своим опытом, успехами и неудачами. Здесь я узнала, что к еде можно относиться проще. Не стоит делить её на плохую и хорошую, ругать себя за переедание, ведь для этого всегда есть какая-то причина.

Я задумалась, почему же я переедаю? Стресс?  Да, есть такое, тяжело с ним справляюсь. Наградить себя "вкусняшкой" или наказать диетой, тоже практиковала. А бывает просто скучно.. хочется чего-то но не знаешь чего и идёшь открываешь холодильник в поисках чуда! Это всё я принимаю и прощаю себя!

Но что же есть еще? Почему некоторым легко есть одну куро-грудь и огурцы, а мне нет?  Наверное, потому, что у меня нет силы воли... или потому, что я не настолько сильно хочу похудеть... Думаю, в этом есть доля правды, но есть и другая причина.

Я просто люблю еду. Наверное для меня она никогда не будет "просто энергией". Сейчас это не проблема выживания, и я надеюсь, что так будет всегда. Мне хочется есть вкусно, получать удовольствие от еды, пробовать новое и дразнить свои вкусовые рецепторы. Из-за этого, когда я сажусь на диету, мне становится скучно и тоскливо. Мне не хватает вкусового разнообразия, и это порождает навязчивые мысли о «запретной еде». Привет, острое, солёное, кислое, сладкое! Я уже бегу к вам!  А в магазинах такой огромный выбор - стоит только протянуть руку, и ты окажешься в нежно-жирных сладко-острых объятиях! :поцеловали: мммм

Можно себя ругать, наказывать, ограничивать, но что это принесёт? Страдания и тело, которое тяжело будет сохранить. Страхи которые будут со мной всегда? 

Не хочу так!
Ведь можно есть всё и не переедать. Можно утолять все свои вкусовые потребности и наслаждаться жизнью. Не испытывать стресс на праздниках и в гостях. Не убегать на другую улицу от булочной и не закрывая глаза в отделе чипсов.

Удивительные наблюдения на весах.
Во-первых, они считают что я худею за счёт мышц .
А во-вторых, как я усохла на 300г после зала? Выпить я успела только пол бутылки, но это уже 250мл .. загадочно
В зале был бег 30 минут и чуть упражнений для суставов + растяжка.

Сегодня плотный завтрак и перкус лепешкой. Дочка очень хотела, вот и приготовила с собой в школу. Но как же мне самой не попробовать?) Как говорил Тимати, не схожу с ума, не жалею ни о чем :D

Всем мур-мур!
Сегодня весы сказали, что надо ограничивать себя в еде :D мои любимые арбузеры! Но вес то сильно упал.. удивительно это.

Сытый и хороший день. Только холодно..

Всех с понедельником и началом новой недели!
Подвожу итоги прошедшей недели. Что я поняла для себя
- белок поднимать надо аккуратно, а то живот не справится
- молочный белок легче переваривать
- стараться не есть тяжёлую пищу после 19:00
- надо набирать клетчатку

Дождливый и холодный день. Ждём когда включат отопление :D
Треня в зале
* экстензия
* подъем коленей
* приседания со штангой 20,40,40, 50 кг
* становая тяга 20, 30, 30, 30 кг
* тяга сидя 21, 23, 25 кг
* жим ногами 30, 50, 50

Вчера не ела на ночь и утром не было сильных сушняков. Так что решила сделать на весах "сухой замер ". Не пила воду на тренировке, пришла домой и взвесилась
Думаю один раз в неделю такое практиковать.

Пытаюсь запрыгнуть в последний вагон под названием "теплая осень" 🍂. Насладится видами, подышать теплом. На завтра уже передают дожди, ветер и холод.
Поехали на небольшую прогулку на велосипедах. Листва сильно опала и лес стал заметно светлее и приветлевее. :D Очень красиво! Главное смотреть под колеса и ехать аккуратно.

12 т шагов
Немного велосипеда

Всем привет! Погода ещё радует тёплым солнцем и безветрием ( ветер меньше 6м/с за ветер не считаем ).
С утра отлично позанималась с подругой в зале. Хорошо, когда есть компания для тренировок 😉
- экстензия
- подъём колень
- обратные отжимания
- жим лежа, гантели 10+10 кг
- тяга вниз блочный 21, 23, 25 кг
- ягодичный мостик 40 кг

Хорошо, то хорошо, да не очень тО! Что-то пошло не так. Под вечер начал болеть живот и как-то подпортил моё настроение.

Шагов ~14 т ✅️

Вчера был очень активный день, а сегодня его противоположность :D
Протеин чёт не лезет, пить с молоком не хочется, в кофе он мне тоже не нравится.. похоже надо что-то приготовить из него, а то тяжело набирать белок.

С кошкой были у врача. Она стойка перенесла все процедуры. Пострадала только её гордость, шерсть на лапке, моя кофта от слюней и психика медсестры от убийственного кошачьего взгляда.

Всем ку-ку!
Не придумала какую тренировку делать в среду в моем 3х дневном варианте. Так, что бегала не дорожке и делала растяжку.

Повышаю количество белка, посмотрим к чему приведёт.

Всём кап-кап! Под такой звук дождя я и проснулась . И сразу так похолодало... ох уж эта непостоянная осень 🍂
Сегодня я посмотрела статистику за 30 дней. И что получается? Недобор белка, воды и клетчатки. Хотя воды, наверное не на столько, я забываю добавлять.
На сколько эта нехватка мешает мне добиться результата? Буду смотреть. Сегодня вот углеводов не набрала :D хотя на ночь и поела бутерброд.. но уже не лезет больше!