Елена
27.01.2025 05:28

Дневник питания за 27.01.2025

всем доброе утро 🥕🥑🌶

Si, кремний

* В организме содержится ничтожное количество Si - около 0.001% живого веса,
    * однако он присутствует во всех тканях и органах!
* Особенно много Si в соединительной ткани, коже, костях, костях, эмали зубов, волосах, лёгких, железах,
    * Si - жизненно важная часть всех соединительных тканей, костей, кровеносных сосудов и хрящей,
    * он участвует в:
        * синтезе коллагена и креатина,
        * обмене Са в костной ткани;
* Дефицит Si возникает при высоком содержании Ca (антагонист кремния) в питьевой воде и при потреблении рафинированной пищи;
* Суточная потребность от 20 до 30 мг;
* Источники (мг/100г):
    * морская капуста (ламинария) сушёная - 382 мг
    * кунжут - 199
    * финики - 166
    * рис - 100
    * клубника - 99
    * спаржа - 98
    * ананас - 93
    * фасоль, нут - 92
    * репа - 91
    * рожь - 85
    * горох, дыня - 82
    * греча - 81
    * чечевица, арахис - 80
    * свёкла - 79
    * банан - 77
    *  пшено - 75
    * смородина красная - 70
    * смородина чёрная - 60
    * кукуруза - 60
    * кешью, грецкий орех - 60
    * огурец, капуста, шпинат, картофель - 50
    * мак, миндаль, фундук - 50
    * овсяная крупа - 43
    * вишня - 41
    * грейпфрут - 40
    * редис - 39
    * малина
    * тыква
    * кабачок
    * патиссон
    * баклажан

Завтрак:

Обед и ужин:

Всем хорошего дня 🙂 и сбалансированного рациона 😋

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр БРИ высокожировой
100
353 16 33 3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100
362 7.5 2.7 72.8
Помидор (томат) желтый, сырые
100
15 1 0.3 2.3
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5

Обед и Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
140
196 28.7 9.1 0
Перловая крупа
140
441 13 1.5 93.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100
362 7.5 2.7 72.8
Кукуруза сахарная желтая, свежая
80
68.8 2.6 1.1 13.4
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы