Дневник питания за 28.01.2025

Всем доброе утро 🍑🥭🍒

F, фтор

* Источники:
* морская рыба,
* лесные орехи;
* Суточная потребность - 3 мг/сут;
* Предельно допустимая концентрация F в питьевой воде - 1.5 мг/л;
* липофильные соединения F чрезвычайно опасны!
* липофильные соединения создают высокие уровни концентрации в жировой ткани и могут задерживаться в ней;
* симптомы дефицита F:
* нарушение процессов минерализации,
* нарушение роста,
* разрушение зубной эмали;
* Симптомы избытка F:
* кальцификация связок,
* увеличение плотности костей позвоночника, конечностей.

Завтрак:
сыр "Пармезан"
яйцо
смесь риса
арахис
🥝🥝

Обед и ужин:
горбуша
перловая + рис
семена чиа
кунжут
🍅🍅

Всем хорошего дня 🙂 и сбалансированного рациона 😋

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	60	232.2	19.1	16.2	2.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	110	398.2	8.3	2.9	80
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	390	889	40	34	96

Обед и Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	120	168	24.6	7.8	0
Перловая крупа	140	441	13	1.5	93.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	100	362	7.5	2.7	72.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Помидор (томат) желтый, сырые	100	15	1	0.3	2.3
Итого	480	1091	49	20	170
Итого за день	3370	1980	89	54	267