Елена
30.01.2025 16:02
Дневник питания за 30.01.2025
Всем добрый вечер 🍊🥝🍓🧀🥚
S, сера
2. Функции S в организме:
* S необходима для образования кератина - белка, находящегося в суставах, волосах и ногтях;
* S, являясь составной частью молекул АМК, отвечает за упругость, красоту, эластичность кожи, здоровые ногти, волосы, крепкие связки;
* S регулирует процесс старения кожи;
* S входит в состав хондроитинсульфата (компонент хряща) и глюкозамина сульфата (входит в состав хрящевой ткани), формирующих связочный аппарат;
* S обеспечивает формирование третичной и четвертичной структуры белка;
* Участвует в синтезе инсулина, поэтому влияет на углеводный обмен;
* Обеспечивает транспорт жирорастворимых соединений по крови (витамин Д, стероидные гормоны);
* S защищает от свободно-радикального повреждения (перекисное окисление липидов), подавляет воспаления, оказывает антиоксидантное действие.
* Защищает организм от радиации, токсичных продуктов обмена фенола, крезола, индола,
* Выводит тяжелые металлы: ртуть, свинец, кадмий;
* Участвует в синтезе гемоглобина в эритроцитах и образовании пигмента меланина в коже,
* этот пигмент обеспечивает загар;
* В составе серосодержащей аминокислоты метионина участвует в реакциях с витаминами В6, В9, В12;
* Из серосодержащей аминокислоты цистеина синтезируется глутатион (клеточный антиоксидант),
* а также неорганические вещества - сульфаты - в процессе естественной детоксикации организма;
* При взаимодействии S с органическими веществами образуется соединения, которые обладают противомикробными и антипаразитическими свойствами.
Мой завтрак выглядит прекрасно и разнообразно 😋:
Грейпфрут - делится клетчаткой и витамином С 🍊
Бананы дарят сладость и заряжают энергией 🍌🍌🍌
яйца - идеальный источник белка 🥚🥚
сыр снабжает Са и придаёт деликатный сливочный вкус 🧀
фундук, богатый витамином Е (анти-эйдж), прекрасно дополняет мою тарелочку добавляя удовольствие 🌰
S, сера
2. Функции S в организме:
* S необходима для образования кератина - белка, находящегося в суставах, волосах и ногтях;
* S, являясь составной частью молекул АМК, отвечает за упругость, красоту, эластичность кожи, здоровые ногти, волосы, крепкие связки;
* S регулирует процесс старения кожи;
* S входит в состав хондроитинсульфата (компонент хряща) и глюкозамина сульфата (входит в состав хрящевой ткани), формирующих связочный аппарат;
* S обеспечивает формирование третичной и четвертичной структуры белка;
* Участвует в синтезе инсулина, поэтому влияет на углеводный обмен;
* Обеспечивает транспорт жирорастворимых соединений по крови (витамин Д, стероидные гормоны);
* S защищает от свободно-радикального повреждения (перекисное окисление липидов), подавляет воспаления, оказывает антиоксидантное действие.
* Защищает организм от радиации, токсичных продуктов обмена фенола, крезола, индола,
* Выводит тяжелые металлы: ртуть, свинец, кадмий;
* Участвует в синтезе гемоглобина в эритроцитах и образовании пигмента меланина в коже,
* этот пигмент обеспечивает загар;
* В составе серосодержащей аминокислоты метионина участвует в реакциях с витаминами В6, В9, В12;
* Из серосодержащей аминокислоты цистеина синтезируется глутатион (клеточный антиоксидант),
* а также неорганические вещества - сульфаты - в процессе естественной детоксикации организма;
* При взаимодействии S с органическими веществами образуется соединения, которые обладают противомикробными и антипаразитическими свойствами.
Мой завтрак выглядит прекрасно и разнообразно 😋:
Грейпфрут - делится клетчаткой и витамином С 🍊
Бананы дарят сладость и заряжают энергией 🍌🍌🍌
яйца - идеальный источник белка 🥚🥚
сыр снабжает Са и придаёт деликатный сливочный вкус 🧀
фундук, богатый витамином Е (анти-эйдж), прекрасно дополняет мою тарелочку добавляя удовольствие 🌰
Фруктовый обед: в качестве источника белка — простокваша.
Сытный и полезный ужин:
горбуша - белок, ПНЖК
греча - сложный углевод,
* источник В6 + Mg = стабильное пищевое и эмоциональное состояние.
Зёрна кукурузы, антоциановый лук и пекинская капуста в первую очередь источники клетчатки, во вторую - антиоксидантов (витамин С, лютеин, зеаксантин)
горбуша - белок, ПНЖК
греча - сложный углевод,
* источник В6 + Mg = стабильное пищевое и эмоциональное состояние.
Зёрна кукурузы, антоциановый лук и пекинская капуста в первую очередь источники клетчатки, во вторую - антиоксидантов (витамин С, лютеин, зеаксантин)
Всем хорошего вечера 🙂 и сбалансированного рациона 😋
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
116.1 | 9.5 | 8.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Банан |
330
|
316.8 | 5 | 1.7 | 69.3 |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 780 | 825 | 32 | 34 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
400
|
236 | 11.6 | 12.8 | 16.4 |
| Банан |
220
|
211.2 | 3.3 | 1.1 | 46.2 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 840 | 635 | 19 | 20 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
120
|
369.6 | 15.1 | 4 | 68.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
40
|
34.4 | 1.3 | 0.5 | 6.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 564 | 38 | 11 | 78 |
| Итого за день | 4490 | 2024 | 90 | 66 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
