Отеки

Часто при похудении им уделяют мало внимания, а зря.  Одним из плюсов моих новых пищевых привычек является уменьшение количества отеков. Да, они остались, в целом склонен к ним, но вот если раньше замечал сильную отечность на лице даже без переедания соли или алкоголя, то сейчас их стало в разы меньше, да и сами отеки тоже уменьшились.

Для себя вывел несколько важных вещей, за которыми нужно следить, чтоб меньше отекать:
- баланс воды. Очень важно достаточно пить. Немного и немало. Если много пить, особенно нарушая другие пункты, то привет отеки. Кстати, когда воды не хватает, тоже появляется отечность) 
- белки. Да, это очень важный компонент не только для здоровья кожи, мышц и т.п. Недостаток белка влияет на отечность. По себе заметил, что на 1 гр белка на кг веса отекал гораздо сильнее, чем на 1,5 гр. И тут дело не только в тонусе кожи. Кому интересно, почитайте о связи белка и отеков.
- соль. Ну тут как с водой. Соли много недолжно быть, как и мало тоже. 
- йод. Как оказалось (для меня большой был сюрприз), что йод, а точнее его недостаток, влияет на отеки. 

Ну и бонусом нужно добавить сон. Его недостаток, конечно, больше на тонус кожи влияет, но очень важно спать достаточно, чтобы выглядеть подтянутым и свежим.

 8 
 5
Аркадий 23.10.2024 21:04
Забавно, что большинство людей ищет какие-то волшебные диеты и "что бы такое сожрать, чтобы похудеть", хотя достаточно правильно питаться, заниматься физкультурой и спать по 7-8 часов. Вот и все секреты...
Аркадий,абсолютно согласен. Плюс я уже писал неоднократно, что цель - похудеть не самая лучшая. Мне стало намного проще, когда ее сменил на - улучшить здоровье. Стал питаться не для того, чтобы сбросить вес, а чтобы лучше себя чувствовать. И, что теперь мне не удивительно, мой вес начал уменьшаться еще быстрее. При этом я полностью перестал считать калории и сколько скушал в целом. Только следил за количеством белков и чтоб примерно жиров было достаточно. От углеводной еды не отказывался, но сколько ее съедал, вообще не следил. Обычно самый крупный прием углеводов в обед какая-нибуть крупа) 

ну и про физкультуру, тоже очень важно. Почему-то люди недооценивают ее, хотя она дает классные результаты. Зарядка утром 10-15 минут и вечернее занятие минут 15-20 пять дней в неделю и уже через месяц я чувствовал огромную разницу.
Аркадий 25.10.2024 09:21
Василий Борисов написал:
цель - похудеть не самая лучшая

Точно. Последние 10 лет (с перерывом на ковид с удаленкой, меня знатно нахлобучило ) так и живу. Спортзал, активный образ жизни (велосипед, лыжи, лес по выходным, прогулки с собакой и т.п.), вес то растет, то падает и это довольно легко регулируется. Сейчас вернулся в спортзал (домашние гантели это все-таки ерунда, нужна штанга и нормальные тренажеры), скинул 5 кг за пару месяцев и почти восстановил силовые, доковидные показатели.
Moroshka 25.10.2024 09:25
Проведите эксперимент, уменьшите в рационе углеводы, и посмотрите сколько воды сольётся. 1 гр углеводов задерживает 4 гр воды.
Moroshka,отвечаю с большой задержкой, так как давно не заходил)) уменьшить углеводы не вариант, у меня их и так немного не хватает) в прошлом году, когда сильно сократил углеводы (особенно вредные), по сути нормальный прием был только в обед - порция каши (гречка, бурый рис), через время сильно сошел отек с тела. В целом питался с расчетом, что у меня есть инсулинорезистентность и это в моем случае оказалось очень эффективно. Главное не впадать в крайности, т.к. углеводы (сложные) все же нужны)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты