Эльмира
20.11.2024 23:18
Всем привет!))) Рацион за сегодня. Курицу и говядину что-то не
хочется, тянет на индейку. Клетчатку опять не добрала, отруби
всякие не люблю, не буду, вот и не получается с клетчаткой пока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
170
|
287.3 | 30.6 | 15.3 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 301 | 720 | 44 | 41 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Индейка, только мясо |
130
|
149.5 | 29.4 | 2.5 | 0.2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 441 | 578 | 40 | 17 | 60 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
150
|
31.7 | 3.6 | 0.4 | 4.1 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 322 | 385 | 25 | 15 | 35 |
| Итого за день | 2469 | 1689 | 111 | 75 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Эльмира
19.11.2024 20:42
:) Рацион за сегодня. Все зелено, красиво. В обществе
появилась некоторая нервозность, как всегда перед Новым Годом. В
Москве так вообще в декабре всегда активность повышенная, такое
ощущение, что все стараются к концу года завершить все свои дела. А
я обычно все рабочие и прочие вопросы пытаюсь закончить к 25
декабря, и дальше отдыхать 2 недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
170
|
287.3 | 30.6 | 15.3 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 276 | 733 | 39 | 38 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Брюссельская капуста (Тушение) |
150
|
45.3 | 6 | 0.4 | 4.3 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Итого | 348 | 450 | 19 | 15 | 58 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
200
|
232 | 38.8 | 7.4 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Финики |
44
|
128.5 | 1.1 | 0.2 | 30.4 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 446 | 522 | 42 | 13 | 55 |
| Итого за день | 2475 | 1711 | 101 | 67 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Эльмира
17.11.2024 21:22
:)Рацион за сегодня. Последние 3 недели было много дел, стресс
небольшой, немало приемов пищи вне дома. Рейтинг подсел до
80-85. Но сейчас все утряслось, стресс вчера снимала привычными
способами педикюр, стрижка, массаж. Все эти процедуры меня сильно
расслабляют, ничего вообще потом в этот день не
могу делать. Поэтому стараюсь делать это все в один день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Итого | 316 | 476 | 22 | 24 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
150
|
174 | 29.1 | 5.6 | 0 |
| Брюссельская капуста (Тушение) |
120
|
36.3 | 4.8 | 0.3 | 3.5 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 560 | 679 | 55 | 22 | 62 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась морской (Тушение) |
100
|
83.1 | 18.8 | 1.2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
120
|
25.3 | 2.9 | 0.3 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 342 | 565 | 33 | 33 | 33 |
| Итого за день | 2623 | 1727 | 112 | 79 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Эльмира
31.10.2024 22:07
:) думаю, сегодня без дефицита, составляю меню на завтра и
вижу! в завтраке мармелад 2 раза указан. В итоге дефицит 70 ккал,
мелочь, а приятно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 243 | 621 | 28 | 30 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
126
|
345.2 | 18.1 | 16.5 | 28.6 |
| Круассаны, сливочные |
95
|
385.7 | 7.8 | 20 | 41 |
| Итого | 221 | 730 | 25 | 36 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
280
|
274.4 | 31.1 | 12 | 9.5 |
| Желе, десерт, сухая смесь, с доб. аскорбиновой кислоты, цитрата натрия, и соли |
55
|
209.6 | 4.3 | 0 | 49.8 |
| Итого | 460 | 567 | 36 | 12 | 78 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1406 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Попкорн, с карамелью, с орехами |
40
|
160 | 2.6 | 3.1 | 30.8 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
300
|
129 | 1.4 | 0 | 10.7 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 483 | 519 | 13 | 18 | 54 |
| Итого за день | 2813 | 2445 | 104 | 98 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Эльмира
29.10.2024 19:58
Рацион за сегодня.
:) Увидела ЗОЖ-десерт в виде грязной морковки. Маркетологи вкусвилл ну зачем же воспринимать все так буквально?
:) Увидела ЗОЖ-десерт в виде грязной морковки. Маркетологи вкусвилл ну зачем же воспринимать все так буквально?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Телятина, шейная часть (Тушение) |
83
|
73.3 | 16.2 | 0.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Пастила |
44
|
142.6 | 0.2 | 0 | 35.2 |
| Итого | 382 | 692 | 49 | 35 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
120
|
313.2 | 13.2 | 28.7 | 0.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
160
|
292.8 | 29.8 | 5.8 | 29.1 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 390 | 709 | 45 | 34 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 230 | 201 | 15 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
130
|
149.9 | 22.7 | 6.5 | 0 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 245 | 353 | 24 | 9 | 41 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1406 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2653 | 1962 | 135 | 86 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Эльмира
27.10.2024 22:50
:) Рацион на завтра. Время на составление - 6 минут 15 секунд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Телятина, шейная часть (Тушение) |
167
|
147.5 | 32.5 | 1.9 | 0 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 388 | 738 | 53 | 34 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 151 | 415 | 14 | 14 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 1407 | 11 | 1 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
156
|
179.9 | 27.3 | 7.8 | 0 |
| Брюссельская капуста (Варка без слива) |
150
|
50.3 | 7.1 | 0.4 | 4.3 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 363 | 510 | 37 | 23 | 35 |
| Итого за день | 2409 | 1742 | 107 | 73 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Эльмира
27.10.2024 20:53
)) Рацион за сегодня, перебрала немного, но компенсировала
тренировкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Пастила |
44
|
142.6 | 0.2 | 0 | 35.2 |
| Итого | 293 | 737 | 32 | 41 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
130
|
149.9 | 22.7 | 6.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 177 | 324 | 23 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 280 | 171 | 1 | 1 | 37 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 1407 | 11 | 1 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, шейная часть (Тушение) |
139
|
122.8 | 27.1 | 1.6 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Физалис |
20
|
10.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Пирожное, белково-сбивное |
39
|
182.5 | 1.1 | 9.5 | 24.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
40
|
216.8 | 1.6 | 12.2 | 25 |
| Итого | 383 | 613 | 31 | 28 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, с карамелью, с орехами |
40
|
160 | 2.6 | 3.1 | 30.8 |
| Пиво светлое 7,5% об. |
300
|
138 | 0.8 | 0 | 2.3 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
150
|
147 | 16.7 | 6.5 | 5.1 |
| Итого | 490 | 445 | 20 | 9 | 38 |
| Итого за день | 3030 | 2303 | 110 | 92 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Эльмира
26.10.2024 19:15
Рацион за сегодня, на ужин все готово, тренировка уже
сделана. Сегодня решила на обед к чаю купить себе сырок
глазированный. Очень обрадовалась, что нашла весом 40 гр, так
было написано на ценнике. Какое же было разочарование, когда
дома, уже съев его, я обнаружила, что он не 40 грамм,
а 60 и на 75 ккал больше. 😂
Решила поделится с вами фото и описанием одной из своих любимых асан - поза голубя. Асана имеет много вариаций, за счет разного угла передней ноги и положения корпуса. Поза будет очень полезна всем труженикам сидячего трудового фронта. :)
Решила поделится с вами фото и описанием одной из своих любимых асан - поза голубя. Асана имеет много вариаций, за счет разного угла передней ноги и положения корпуса. Поза будет очень полезна всем труженикам сидячего трудового фронта. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Физалис |
20
|
10.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 354 | 560 | 29 | 36 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Пастила |
44
|
142.6 | 0.2 | 0 | 35.2 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Ржаные отруби |
2
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 165 | 372 | 8 | 4 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
150
|
147 | 16.7 | 6.5 | 5.1 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный |
60
|
225.6 | 5.5 | 15.6 | 16.5 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 410 | 486 | 23 | 22 | 45 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
195
|
224.8 | 34.1 | 9.7 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
100
|
21.9 | 2.5 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 330 | 373 | 36 | 13 | 27 |
| Итого за день | 2664 | 1798 | 98 | 77 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
22
Эльмира
20.10.2024 21:58
Рацион за сегодня, хороший получился. :)
Последнее время, если мне не хочется убираться смотрю на ютубе видео из серии девочки DIY, это где женщины сами делают ремонт, причем капитальный. 20 минут и вот я вдохновленная начинаю убираться, решив, что вытереть пыль и помыть пол вообще ерунда.
Последнее время, если мне не хочется убираться смотрю на ютубе видео из серии девочки DIY, это где женщины сами делают ремонт, причем капитальный. 20 минут и вот я вдохновленная начинаю убираться, решив, что вытереть пыль и помыть пол вообще ерунда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
100
|
121 | 19.7 | 4.1 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 386 | 785 | 49 | 45 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
100
|
21.9 | 2.5 | 0.3 | 2.8 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 372 | 335 | 34 | 6 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
70
|
68.6 | 7.8 | 3 | 2.4 |
| Итого | 300 | 202 | 8 | 3 | 32 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
65
|
74.9 | 11.4 | 3.2 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Пастила |
57
|
184.7 | 0.3 | 0 | 45.6 |
| Итого | 190 | 423 | 19 | 15 | 51 |
| Итого за день | 2653 | 1752 | 112 | 71 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Эльмира
19.10.2024 21:35
Рацион за сегодня, дефицит получился небольшой.:)
Обратила внимание, что стремление к питанию с высоким рейтингом на сайте здорового рациона многими (к моему сожалению) не приветствуется. Аргументы: неизвестно сколько там витаминов на самом деле, сколько усвоится и т.д.
Но прием бадов большинство одобряет. Хотя по ним такие же вопросы, сомнения, и плюс риски для здоровья, если препарат некачественный и для кошелька, если пустышка.
Обратила внимание, что стремление к питанию с высоким рейтингом на сайте здорового рациона многими (к моему сожалению) не приветствуется. Аргументы: неизвестно сколько там витаминов на самом деле, сколько усвоится и т.д.
Но прием бадов большинство одобряет. Хотя по ним такие же вопросы, сомнения, и плюс риски для здоровья, если препарат некачественный и для кошелька, если пустышка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Пирожное, слоеное с кремом |
23
|
127.7 | 1.2 | 8.9 | 10.7 |
| Итого | 250 | 721 | 31 | 45 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
100
|
21.9 | 2.5 | 0.3 | 2.8 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Пирожное, слоеное с кремом |
36
|
199.8 | 1.9 | 13.9 | 16.7 |
| Итого | 355 | 594 | 43 | 30 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение) |
130
|
103.5 | 21.9 | 1.4 | 0.9 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки |
30
|
111.3 | 7.7 | 1 | 12.4 |
| Соус томатный острый |
5
|
5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 280 | 396 | 31 | 5 | 49 |
| Итого за день | 2390 | 1785 | 108 | 81 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
30
Новые рецепты
Сырники
134.6
15.8
4.1
7.9
7
Киноа отварное
107.4
4.1
1.8
16.7
6
Голубец спиральный
108.5
6.9
7.6
3.1
10
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Лучшие рационы
