Эльмира
19.02.2025 20:48
Рацион за сегодня!
На колене прошел синовит, появились ямочки и улыбка; голеностоп тоже почти прошел. В пятницу иду к кинезиотерапеву.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Яйцо куриное
2
157 12.7 11.5 0.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
80.5 6 6.1 0
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Пастила
20
64.8 0.1 0 16
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
120
98.4 9.9 4.8 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Шампиньоны (Варка без слива)
50
13.2 2.1 0.5 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Пастила
20
64.8 0.1 0 16
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Вафли с жировыми начинками
15
81.3 0.6 4.6 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода
1300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
135
156.6 27.8 5 0
Брюссельская капуста (Тушение)
100
30.2 4 0.3 2.9
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Эльмира
16.02.2025 21:13
Рацион за сегодня.))
Голеностоп и колено чувствуют себя лучше, начала делать упражнения с сайта https://physiotherapist.ru/
Интересно наблюдать как ноги по разному делают упражнения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Вафли с жировыми начинками
15
81.3 0.6 4.6 9.4
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
120
141.6 24.6 4.8 0
Фасоль стручковая (Тушение)
150
31.7 3.6 0.4 4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Вафли с жировыми начинками
15
81.3 0.6 4.6 9.4
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода
1300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кальмар (Тушение)
39
35.5 6.5 0.8 0.7
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Финики
27
78.8 0.7 0.1 18.7
Вафли с жировыми начинками
15
81.3 0.6 4.6 9.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Индейка, голень, только мясо
80
94.4 16.4 3.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
Эльмира
15.02.2025 20:36
Рацион за сегодня.))
Стало как-то сложно держать дефицит. Перейду пожалуй, на распределение калорийности как было в начале прошлого года, чтобы на ужин 600-700 ккал, и вкусняшки не на завтрак, а на ужин.
После 5 сеансов элетрофареза изменилась чувствительность голеностопа. В начале курса мне ставили ток 5 или 6 и я ничего не чувствовала, в пятницу уже делали на 1.5.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Печень индейки
80
102.4 14.6 4.4 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Конфеты, ирис
19
74.3 0 0.6 17.2
Вафли с жировыми начинками
15
81.3 0.6 4.6 9.4
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Желатин пищевой
2
7.1 1.7 0 0
Брусника
10
4.6 0.1 0.1 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
157 12.7 11.5 0.7
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
130
223.7 21.5 15.3 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Банан
170
163.2 2.6 0.9 35.7

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода
1300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, неприготовленная
20
73.6 2.8 1.2 11.4
Фасоль стручковая (Тушение)
150
31.7 3.6 0.4 4.1
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Эльмира
12.02.2025 21:55
Рацион за сегодня. :)
Вчера на магнитотерапии поинтересовалась какую программу они мне ставят и почему, оказалось никакую, они  всем ставят одно и тоже и на электрофорезе и на магнитотерапии, елейно приговаривая, чтобы не было ожога. Попросила показать, что написал физио-терапевт в назначении, в назначении написано программа 17.01. И почему вы мне ее не делаете? В ответ слышу: вы, что сомневаетесь в нашей квалификации? ......

Каждый раз так: ловишь людей на халтуре, а они в ответ хлопают ресницами, улыбаются и говорят, что у них все довольны, вы первая недовольная. Пришел врач с описанием программ для этого аппарата, и они начали искать эту программу и настраивать. И это на 4ую из 10 процедур, три я уже отходила. Два дня они мне делали эту прописанную программу, в ней мощность магнита должна быть 100 герц, до этого мне ставили 16. Но так как у меня 2 поля, голеностоп и колено, а они так и не разобрались как делать это параллельно, то 2 дня делали сначала одно поле, потом другое, в итоге у меня перебор по воздействию, сегодня весь день тяжелая голова. Заметила, что от магнитотерапии кожа ног гладкая и без крема, сижу теперь с гладкими ногами и тяжелой головой. Завтра пропущу день, а в пятницу буду требовать, чтобы вернули деньги за первые 3 визита или зачли их в следующие сеансы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Индейка, голень, мясо с кожей
100
141 20 6.8 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Конфеты, ирис
21
82.1 0 0.7 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Яйцо куриное
2
157 12.7 11.5 0.7
Конфеты, ирис
21
82.1 0 0.7 19
Сосиски, молочные
70
182.7 7.7 16.7 0.3
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
20
67.4 1.2 3.7 7.9
Сливки взбитые обезжиренные 5% жирности Reddi Wip
20
29.8 0.6 1 4.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
60
184.8 7.6 2 34.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Вафли с жировыми начинками
15
81.3 0.6 4.6 9.4

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода
1300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
65
111.9 10.8 7.6 0
Фасоль стручковая (Тушение)
100
21.1 2.4 0.3 2.7
Брюссельская капуста (Тушение)
50
15.1 2 0.1 1.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 38
Эльмира
10.02.2025 19:57
Рацион за сегодня.:)
Как все таки интересно запреты действуют, то чего нельзя внезапно очень хочется. Мне сейчас нужно ограничивать нагрузку на ногу, поэтому сегодня очень хотелось танцевать. На одной ноге не потанцуешь, поэтому махала "крыльями", сидя на диване.

https://ya.ru/video/touch/preview/5717106830368311421

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
28
109.8 10 7 0.9
Вафли с жировыми начинками
15
81.3 0.6 4.6 9.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)
100
21.1 2.4 0.3 2.7
Гречневая крупа ядрица
20
61.6 2.5 0.7 11.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)
70
294.7 4.3 15.9 32.1
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень
180
289.8 32.5 16.6 0.2

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода
1300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Скумбрия атлантическая (Тушение)
65
111.9 10.8 7.6 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Финики
36
105.1 0.9 0.2 24.9
Брюссельская капуста (Тушение)
100
30.2 4 0.3 2.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Эльмира
08.02.2025 20:29
Рацион за сегодня. 
Подскажите кто-нибудь делал хронотрон в колени? Как прошло?

Продолжаю лечить голеностоп и колено, лечение помогает (синовит, отек уменьшились), хочется уже бегать и прыгать, но пока нельзя.:) По аппетиту заметила, что он вырос, как только стала сидеть дома, чтобы сократить осевую нагрузку на ногу. Организм к вечеру как будто говорит "так выработанную  ретикулярной формацией энергию не потратили, давай поешь что ли еще раз и я на переваривание потрачу излишки." Теперь мне понятно откуда аппетит, когда сидишь по 12 часов за компом, глаза в кучу и срочно делаешь работу, которую за тебя никто сделать не может. Чтобы как-то шевелиться и не сидеть, начала делать пилатес на мате, в нем нет осевой нагрузки на ноги.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
36
141.1 12.9 9 1.2
Конфеты, ирис
21
82.1 0 0.7 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Вафли с жировыми начинками
15
81.3 0.6 4.6 9.4
Конфеты, ирис
21
82.1 0 0.7 19
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Скумбрия атлантическая (Тушение)
40
68.8 6.6 4.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
135
51.3 1.1 0.3 10.1
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода
1300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Брюссельская капуста (Тушение)
120
36.3 4.8 0.3 3.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Пастила
30
97.2 0.2 0 24
Курица, цыплята-бройлеры, голень
260
418.6 47 23.9 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 2
Эльмира
03.02.2025 17:05
Рацион за сегодня.:)
девиз дня: не идеальное действие лучше идеального бездействия.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сердечки индейки
102
142.8 17 7.6 0.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Вафли с жировыми начинками
30
162.6 1.2 9.2 18.8
Пастила
20
64.8 0.1 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Киноа, неприготовленная
45
165.6 6.4 2.7 25.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Ряженка 4,0% жирности
125
83.8 3.5 5 5.3
Вафли с жировыми начинками
20
108.4 0.8 6.1 12.5
Пастила
20
64.8 0.1 0 16
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода
1200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Фасоль стручковая (Тушение)
100
21.1 2.4 0.3 2.7
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Пастила
20
64.8 0.1 0 16
Сердечки индейки
45
63 7.5 3.3 0.2
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные
50
60.5 6 2.6 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 1
Эльмира
02.02.2025 14:42
Рацион на сегодня, завтра съеден, обед в процессе.:)

Подскажите кто проходил эти процедуры ультразвуковая терапия, магнитотерапия, лазеротерапия и тренировки на установке Экзарта почувствовали ли вы результат? Как оно было?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сердечки индейки
45
63 7.5 3.3 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
130
157.3 25.6 5.4 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
45
194.9 2 11 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
55
169.4 6.9 1.8 31.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Ряженка 4,0% жирности
250
167.5 7 10 10.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Пастила
20
64.8 0.1 0 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода
1300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)
150
31.7 3.6 0.4 4.1
Сердечки индейки
130
182 21.7 9.7 0.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Пастила
20
64.8 0.1 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Эльмира
01.02.2025 12:22
Рацион на сегодня.:) 
Клетчатки получилось 130%, обычно еле дотягиваю до 80.

Сходила ко второму травматологу-ортопеду, начала делать прописанное им лечение. В голеностопе был перелом 20 лет назад, который я не заметила, он показал мне на мрт кусочек кости, который отдельно там висит. В колене нарушения в пателлофеморальном сочленении, это врожденное, говорит часто встречается. Углубление в бедренной кости не такое глубокое как должно быть, и наколенник смещается в сторону и стирает там хрящевую ткань. Внешне это никак не видно, ноги у меня прямые, :) колени красивые. Все усугубляется и быстрее происходит, если у человека большая нагрузка на ноги профессиональная или спортивная. В моем случае в правом колене все проблемы наступили раньше чем в левом из-за  травмы голеностопа. Можно подкачивать мышцы с внутренней стороны колена, чтобы наколенник тянуло туда, этим займусь с физиотерапевтом. В будущем, если предстоят повышенные нагрузки, например много ходьбы, то  нужно носить наколенник. Мне официально можно не бегать, чему я очень рада.

Если бы в 20 лет у меня было  мрт и информация об этом нарушении. То я бы могла это учесть в своей повседневной жизни. Но такую профилактическую медицину мы не получаем.

Нашла сайт ortoweb.ru, там очень страшные искривления исправляют (есть фото),  это меня немного успокоило, когда к 65 годам искривится, то можно будет пойти поровнять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Яйцо куриное
2
157 12.7 11.5 0.7
Фасоль стручковая (Тушение)
115
24.3 2.7 0.3 3.1
Брюссельская капуста (Тушение)
65
19.6 2.6 0.2 1.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вафли с жировыми начинками
60
325.2 2.3 18.4 37.5
Арахис
40
220.8 10.5 18.1 4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Свекла (Варка без слива)
150
59 2.2 0.1 12.3
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Пастила
20
64.8 0.1 0 16
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода
1300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце куриное (Тушение)
128
189.4 18.8 12.3 1
Печень индейки
20
25.6 3.7 1.1 0
Морковь (Варка без слива)
35
11.5 0.4 0 2.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Финики
35
102.2 0.9 0.2 24.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Эльмира
30.01.2025 14:16
Рацион на сегодня, завтрак съеден, обед в процессе.:)

Продолжаю ходить по врачам со своими анализами за диагнозом. Узнала, что остеоартроз первой степени есть у всех (немного полегчало). Один травматолог написал свое заключение и лечение, сегодня иду к второму. По большей частью в том, что сейчас происходит с коленом и голеностопом виноваты травмы, одна полтора года назад, и были еще 2 (я вспомнила) в 12 лет и в 25 лет. Если бы у меня были бы мрт этих суставов в 30 и 35 лет, их бы пролечили или хотя бы можно было бы сейчас проследить в какой последовательности развивались нарушения в связках и суставах. В который раз убеждаюсь в необходимости профилактической медицины, но ее в нашем мире нет и не будет в доступности для большинства людей.  

Эллипс пока нельзя, нужно сидеть дома и снизить осевую нагрузку на колено и голеностоп. Энергия меня распирает просто, очень тяжко от того, что нельзя пройтись полчасика хотя бы.  

PS Когда я езжу по городу, то иногда захожу в сеть по городу с обслуживанием через терминал на столе. В терминале оформляете заказ, там же оплачиваете, официант только приносит и уносит тарелки. Очень удобно, если нужно быстро поесть, не ждёте меню и потом счет, за 30 минут реально полноценно пообедать и кофеек с десертом. Главное не забыть оплатить, а опасность такая есть, потому что нет контакта с официантом и этот пункт может просто вылететь из головы. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вафли с жировыми начинками
30
162.6 1.2 9.2 18.8
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
135
159.3 27.7 5.4 0
Фасоль стручковая (Тушение)
100
21.1 2.4 0.3 2.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода
1300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка без слива)
100
39.4 1.5 0.1 8.2
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Финики
36
105.1 0.9 0.2 24.9
Сердце цыпленка-бройлера (Тушение)
128
176.5 20.6 9.9 1.2
Киноа, неприготовленная
50
184 7.1 3 28.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги