Блог
Войти
Кай
Блог Кулинарная книга База продуктов
Кай
20.11.2024 20:15
Дневник питания за 19.11.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 18 ноября : 75,7 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KAPIBARA LEMONADE Мармеладные Мишки
380
 76 0 0 17.9
Отруби Пшеничные [Ого]
25
 72.5 3.5 0.8 10
отруби овсяные хрустящие
25
 49.3 3.4 1.2 6.3
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
216
 101.5 6.5 3.9 10.2
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Яйцо куриное вареное всмятку
148
 234.9 19 17.2 1
Яблоко
151
 71 0.6 0.6 14.8
Итого 965 670 33 23 76

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
210
 201.6 3.2 1.1 44.1
Итого 210 201 3 1 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с ветчиной и грибами в сливочном соусе
250
 387.5 14 20.3 37.3
Сэндвич Ролл с Горбушей Горячего Копчения [ВкусВилл]
100
 224 9.1 12.2 19.4
Салат Коул Слоу
100
 207 1.5 17.8 10.1
Мандарин
105
 39.9 0.8 0.2 7.9
Итого 555 858 25 50 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко безлактозное 3,2%
327
 196.2 10.1 10.5 15.4
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]
1.5
 195 45 0 1.5
Творог безлактозный 5% Parmalat
130
 143 18.2 6.5 3
Челночек [Ашан]
35
 129.5 3.2 2.3 24.2
Итого 538 663 76 19 44
Итого за день 2268 2394 138 94 238
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
19.11.2024 13:28
Дневник питания за 18.11.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 18 ноября : 76,1 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко безлактозное 3,2%
202
 121.2 6.3 6.5 9.5
Отруби Пшеничные [Ого]
25
 72.5 3.5 0.8 10
Отруби бородинские
25
 67.5 3.3 0.5 10
Яйцо куриное вареное всмятку
150
 238.1 19.2 17.4 1.1
Банан
250
 240 3.8 1.3 52.5
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Итого 672 804 36 26 99

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель отварной в воде
168
 114.2 3.4 0 23.5
Свинина, лопаточная часть, запечённая
302
 881.8 70.3 64.6 0
Итого 470 996 73 64 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KAPIBARA LEMONADE Мармеладные Мишки
250
 50 0 0 11.8
Итого 250 50 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог безлактозный
126
 138.6 18.9 6.3 1.9
Банан
209
 200.6 3.1 1 43.9
Мед пчелиный
11
 36.1 0.1 0 8.8
Итого 346 375 22 7 54
Итого за день 1738 2226 132 98 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
18.11.2024 00:31
Дневник питания за 17.11.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 17 ноября : 76,1 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
145
 230.1 18.6 16.8 1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
205
 96.4 6.2 3.7 9.6
Отруби Пшеничные [Ого]
50
 145 7 1.5 20
Мед Цветочный [Медовый Спас]
20
 63 0.2 0 16.4
Яблоко
114
 53.6 0.5 0.5 11.2
Хурма [Пятерочка]
208
 137.3 1 0.6 31.8
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Итого 812 751 34 23 95

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роял Чизбургер [Макдоналдс]
1
 514 30 26 38
Итого 198 514 30 26 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко безлактозное 3,2%
300
 180 9.3 9.6 14.1
Протеин подсолнечный
43
 154.4 35.3 0.5 2.3
Банан
211
 202.6 3.2 1.1 44.3
Итого 554 536 47 11 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопаточная часть, запечённая
194
 566.5 45.2 41.5 0
KAPIBARA LEMONADE Мармеладные Мишки
211
 42.2 0 0 9.9
Итого 405 608 45 41 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
10
 40 0 0 10
Итого 10 40 0 0 10
Итого за день 1979 2451 156 101 213
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Кай
17.11.2024 13:41
Дневник питания за 16.11.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 15 ноября : 76,9 кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
207
 328.5 26.6 24 1.5
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
212
 99.6 6.4 3.8 10
Отруби Пшеничные [Ого]
50
 145 7 1.5 20
Банан
160
 153.6 2.4 0.8 33.6
Мед Цветочный [Медовый Спас]
20
 63 0.2 0 16.4
Итого 649 789 42 30 81

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киндер Сюрприз
15
 82.8 1.2 5.1 7.8
Итого 15 82 1 5 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Супер Папа [Папа Джонс]
320
 608 29.4 26.9 62.1
Воздушная птичка
50
 185 1.9 10.2 21.4
Итого 370 793 31 37 83

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки]
63
 69.3 9.5 3.2 0.9
Куриная Голень Вареная [Петелинка]
242
 382.4 65.3 13.6 0
Хурма [Пятерочка]
197
 130 1 0.6 30.1
Огурец парниковый
150
 16.5 1.1 0.2 2.9
Итого 652 598 76 17 33
Итого за день 1686 2263 151 89 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
16.11.2024 12:42
Дневник питания за 15.11.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 15 ноября : 76,5 кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
205
 96.4 6.2 3.7 9.6
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]
1
 130 30 0 1
Отруби Пшеничные [Ого]
41
 118.9 5.7 1.2 16.4
Лимонад Фейхоа [Натахтари]
530
 275.6 0 0 68.9
Банан
211
 202.6 3.2 1.1 44.3
Итого 1018 823 45 6 140

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маслины без косточки
36
 64.8 0.7 5.8 1.8
Куриная Голень Вареная [Петелинка]
245
 387.1 66.2 13.7 0
Спагетти Отварные [Макфа]
131
 150.7 4.6 0.5 29.9
Микс из проростков 1. Вкусвилл
50
 63.3 4 1.7 8
Питахайя [Лента]
200
 100 1 0.6 24
Итого 662 765 76 22 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог безлактозный
60
 66 9 3 0.9
Сыр Сливочный [Natura]
40
 136 10 10.4 0
суп куриный с картофелем
700
 190.4 13.3 11.2 9.1
Моти Kung Fu Squirell со вкусом ананаса
26
 91 0.9 0.3 20
Итого 826 483 33 24 30
Итого за день 2506 2072 154 53 234
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
14.11.2024 23:42
Дневник питания за 14.11.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 14 ноября : 76,6 кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
135
 214.2 17.3 15.7 1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
235
 110.5 7.1 4.2 11
Отруби овсяные
50
 190 4.5 2 38.5
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]
1
 130 30 0 1
Итого 451 644 58 21 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Патата с Сосиской и Голландским Сыром [Крошка-Картошка]
170
 418.2 12.9 23.8 38.1
Глинтвейн [Мираторг]
530
 212 3.7 2.1 45.6
Картофель Печеный с Сыром и Маслом [Крошка-Картошка]
200
 316 15.8 16 27
Мандарин
420
 159.6 3.4 0.8 31.5
Итого 1320 1105 35 42 142

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подберезовик (Жарка)
169
 30 3.7 1.4 1.6
Творог безлактозный
117
 128.7 17.6 5.9 1.8
Сахар песок
5.6
 22.3 0 0 5.6
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Сыр Сливочный [Natura]
30
 102 7.5 7.8 0
Итого 331 323 28 15 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонад Фейхоа [Натахтари]
500
 260 0 0 65
Итого 500 260 0 0 65
Итого за день 2602 2333 123 79 277
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
14.11.2024 12:37
Дневник питания за 13.11.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 13 ноября : 76,6 кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]
1
 130 30 0 1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
200
 94 6 3.6 9.4
Яйцо куриное вареное всмятку
135
 214.2 17.3 15.7 1
Ого отруби ржаные
41
 110.7 5.3 0.8 16.4
Яблоко
214
 100.6 0.9 0.9 21
Банан
167
 160.3 2.5 0.8 35.1
Итого 788 809 62 21 83

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Голень Вареная [Петелинка]
213
 336.5 57.5 11.9 0
Спагетти Отварные [Макфа]
172
 197.8 6 0.7 39.2
Итого 385 534 63 12 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп куриный с картофелем
900
 244.8 17.1 14.4 11.7
Салат с кальмаром
100
 206 4.8 16.6 9.3
Вода
2000
 0 0 0 0
Попкорн Сладкий [Рузик]
26
 117 1.5 5.5 15.3
Мандарин
110
 41.8 0.9 0.2 8.3
Йогурт lactose free дыня чиа
180
 178.2 7 4.9 26.5
Итого 3316 787 31 41 71
Итого за день 4489 2132 156 76 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
12.11.2024 23:30
Дневник питания за 12.11.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 12 ноября : 76,5 кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
215
 206.4 3.2 1.1 45.2
Вода
1200
 0 0 0 0
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
206
 96.8 6.2 3.7 9.7
Яйцо куриное вареное всмятку
140
 222.2 18 16.3 1
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]
1
 130 30 0 1
Отруби ржаные
50
 135 6.5 1 20
Сахар песок
5.6
 22.3 0 0 5.6
Итого 1847 812 63 22 82

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с ветчиной и грибами в сливочном соусе
250
 387.5 14 20.3 37.3
голубцы ленивые из птицы в томатно-сметанном соусе [5ка или перекресток вкусов)
112
 185.9 10.3 10.5 12.5
Сыр Сливочный [Natura]
47
 159.8 11.8 12.2 0
Вода
1600
 0 0 0 0
Итого 2009 733 36 43 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп куриный с картофелем
900
 244.8 17.1 14.4 11.7
Салат с кальмаром
100
 206 4.8 16.6 9.3
Сухарики с Чесноком [Глобус]
10
 35.9 0.5 5.4 3.1
Мандарин
86
 32.7 0.7 0.2 6.5
Сахар песок
5.6
 22.3 0 0 5.6
Итого 1101 541 23 36 36
Итого за день 4958 2087 123 101 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
12.11.2024 22:50
Дневник питания за 11.11.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 11 ноября : 76,5 кг
Рацион питания за 11 ноября 2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
206
 96.8 6.2 3.7 9.7
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]
1
 130 30 0 1
Яйцо куриное вареное всмятку
153
 242.8 19.6 17.8 1.1
Банан
163
 156.5 2.4 0.8 34.2
Отруби ржаные
50
 135 6.5 1 20
Мед Цветочный [Медовый Спас]
11
 34.7 0.1 0 9
Итого 614 795 64 23 75

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Голень Вареная [Петелинка]
104
 164.3 28.1 5.8 0
Спагетти Отварные [Макфа]
132
 151.8 4.6 0.5 30.1
Подберезовик (Жарка)
191
 33.9 4.2 1.5 1.8
Морковь (Жарка)
35
 11.4 0.4 0 2.2
Лук репчатый (Жарка)
30
 9.1 0.4 0.1 1.7
Маслины без косточки
30
 54 0.6 4.8 1.5
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Итого 528 448 38 12 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые из птицы в томатно-сметанном соусе [5ка или перекресток вкусов)
110
 182.6 10.1 10.3 12.3
Сыр Сливочный [Natura]
52
 176.8 13 13.5 0
Батон молодёжный
60
 142.5 4.1 0.7 30
Паштет с уткой
10
 28 0.9 2.6 0.3
Масло сливочное безлактозное [Вкусвилл]
15
 99.3 0.2 10.9 0.2
Вода
3500
 0 0 0 0
Сахар песок
5.6
 22.3 0 0 5.6
Итого 3752 651 28 38 48
Итого за день 4894 1895 131 74 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
12.11.2024 14:57
Дневник питания за 10.11.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 10 ноября : 76,6 кг
Рацион питания за 10 ноября 2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
240
 230.4 3.6 1.2 50.4
Яйцо куриное вареное всмятку
165
 261.9 21.2 19.2 1.2
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
204
 95.9 6.1 3.7 9.6
Отруби ржаные
52
 140.4 6.8 1 20.8
Мед Цветочный [Медовый Спас]
15
 47.3 0.2 0 12.3
Маршмеллоу [Van Damme]
10
 33.4 0.4 0 7.9
Итого 686 809 38 25 102

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, жаренная в тесте
111
 354.2 12.1 28 14.4
Картошка жареная
152
 181.5 4.1 4.6 31
Салат оливье (классический рецепт)
100
 146 5.4 10.9 6.5
Сыр Сливочный [Natura]
65
 221 16.3 16.9 0
Итого 428 902 37 60 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
202
 94.9 6.1 3.6 9.5
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]
1
 130 30 0 1
Яблоко
122
 57.3 0.5 0.5 12
Батон традиционный
49
 166.8 4.7 2 31.9
Сыр Сливочный [Natura]
29
 98.6 7.3 7.5 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 438 567 48 13 59
Итого за день 1552 2279 124 99 213
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
Автор Ольга
77.2
12.7
1.7
3
14
2 0
// вафли с мягким сыром
Автор Ольга
263.1
15.5
10.6
25.7
3
2 18
Тыква запечённая со специями
Автор Мила Равно
80.5
1.3
4
8.1
11
3 8
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
2 172
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59
Это пройдёт
14-11-2024
Дневник питания за 14.11.2024
Часто в ленте попадаются сожаления, что люди не мо...
8 53
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%