Кай
12.11.2024 00:38
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 9 ноября : 76,6 кг
Рацион питания за 9 ноября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 9 ноября : 76,6 кг
Рацион питания за 9 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
209
|
98.2 | 6.3 | 3.8 | 9.8 |
| Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ |
57
|
65.1 | 7 | 1.9 | 5 |
| Батон традиционный |
67
|
228.1 | 6.5 | 2.7 | 43.6 |
| Паштет с уткой |
35
|
98 | 3.2 | 9.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Итого | 528 | 743 | 43 | 36 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
135
|
213.3 | 36.5 | 7.6 | 0 |
| Спагетти Отварные [Макфа] |
135
|
155.3 | 4.7 | 0.5 | 30.8 |
| Маслины без косточки |
32
|
57.6 | 0.6 | 5.1 | 1.6 |
| Салат оливье (классический рецепт) |
100
|
146 | 5.4 | 10.9 | 6.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Маршмелоу [SOJ] |
17
|
64.8 | 0.5 | 1.9 | 11 |
| Итого | 429 | 676 | 47 | 26 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 76 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог безлактозный |
113
|
124.3 | 17 | 5.7 | 1.7 |
| Йогурт безлактозный viola |
180
|
171 | 6.7 | 4.3 | 25.2 |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3963 | 458 | 26 | 10 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы Сметана и Укроп [Русская Картошка] |
20
|
100 | 0.8 | 6 | 11 |
| Итого | 20 | 100 | 0 | 6 | 11 |
| Итого за день | 5016 | 2007 | 118 | 79 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
11.11.2024 01:16
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 8 ноября : 76,3 кг
Рацион питания за 8 ноября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 8 ноября : 76,3 кг
Рацион питания за 8 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
206
|
96.8 | 6.2 | 3.7 | 9.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
149
|
236.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Отруби овсяные |
50
|
190 | 4.5 | 2 | 38.5 |
| Мед Цветочный [Медовый Спас] |
15
|
47.3 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Итого | 451 | 700 | 59 | 23 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Франкбургер [Франклинс Бургер ] |
1
|
496 | 19.4 | 26.2 | 45.6 |
| Картофель Фри [Франклинс Бургер ] |
1
|
413 | 6.1 | 17.9 | 57 |
| Куриные Наггетсы [Макдоналдс] |
2
|
358 | 22 | 18.2 | 24 |
| Кекс шоколад |
100
|
159.7 | 8.5 | 5.8 | 17.7 |
| Итого | 654 | 1426 | 56 | 68 | 144 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choko Boy [Orion] |
5
|
25 | 0.4 | 1.4 | 2.9 |
| Пицца (с ветчиной и грибами) [ Цезарь ] |
210
|
525 | 20 | 27.3 | 48.3 |
| Итого | 215 | 550 | 20 | 28 | 51 |
| Итого за день | 1320 | 2677 | 136 | 119 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
10.11.2024 23:53
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 7 ноября : 76,5 кг
Рацион питания за 7 ноября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 7 ноября : 76,5 кг
Рацион питания за 7 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
225
|
105.8 | 6.8 | 4.1 | 10.6 |
| Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Мед Цветочный [Медовый Спас] |
12
|
37.8 | 0.1 | 0 | 9.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
164
|
260.3 | 21 | 19.1 | 1.2 |
| Итого | 614 | 653 | 64 | 25 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти Отварные [Макфа] |
186
|
213.9 | 6.5 | 0.7 | 42.4 |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
200
|
316 | 54 | 11.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
152
|
21.3 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Итого | 538 | 551 | 61 | 11 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 138 | 64 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог безлактозный |
120
|
132 | 18 | 6 | 1.8 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
60
|
204 | 15 | 15.6 | 0 |
| Итого | 180 | 336 | 33 | 21 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Бабаевский Люкс |
20
|
108 | 1.1 | 6.6 | 10.4 |
| Mega Secret Pusheen |
18
|
99 | 0.9 | 6.3 | 10.4 |
| Маршмелоу [Cupcake Stories] |
30
|
100.8 | 1.7 | 0.6 | 22.2 |
| Итого | 68 | 307 | 3 | 13 | 43 |
| Итого за день | 1538 | 1912 | 163 | 72 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
10.11.2024 14:26
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 6 ноября : 76,6 кг
Рацион питания за 6 ноября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 6 ноября : 76,6 кг
Рацион питания за 6 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
158
|
250.7 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
200
|
94 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ |
45
|
51.4 | 5.5 | 1.5 | 3.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 444 | 566 | 61 | 23 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Творог безлактозный |
90
|
99 | 13.5 | 4.5 | 1.4 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
67
|
227.8 | 16.8 | 17.4 | 0 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 455 | 555 | 33 | 23 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти Отварные [Макфа] |
186
|
213.9 | 6.5 | 0.7 | 42.4 |
| Свинина тушеная |
155
|
304.6 | 14.9 | 25.9 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Салат Коул Слоу |
100
|
207 | 1.5 | 17.8 | 10.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 599 | 778 | 23 | 44 | 68 |
| Итого за день | 1498 | 1899 | 119 | 91 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
09.11.2024 19:44
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 5 ноября : 76,1 кг
Рацион питания за 5 ноября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 5 ноября : 76,1 кг
Рацион питания за 5 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
205
|
96.4 | 6.2 | 3.7 | 9.6 |
| Банан |
211
|
202.6 | 3.2 | 1.1 | 44.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
162
|
257.1 | 20.8 | 18.8 | 1.1 |
| Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ |
45
|
51.4 | 5.5 | 1.5 | 3.9 |
| Итого | 623 | 607 | 35 | 25 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
161
|
75.7 | 4.8 | 2.9 | 7.6 |
| Паста Болоньезе |
250
|
375 | 11.8 | 13.5 | 55.8 |
| Салат Коул Слоу |
105
|
217.4 | 1.6 | 18.7 | 10.6 |
| Nuts duo |
34
|
164.9 | 0.5 | 2.5 | 7.5 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Итого | 688 | 1013 | 49 | 38 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог безлактозный |
135
|
148.5 | 20.3 | 6.8 | 2 |
| Йогурт безлактозный viola |
180
|
171 | 6.7 | 4.3 | 25.2 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
32
|
108.8 | 8 | 8.3 | 0 |
| Итого | 347 | 428 | 34 | 19 | 27 |
| Итого за день | 1658 | 2048 | 119 | 82 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
09.11.2024 14:57
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 4 ноября : 76,8 кг
Рацион питания за 4 ноября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 4 ноября : 76,8 кг
Рацион питания за 4 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
210
|
98.7 | 6.3 | 3.8 | 9.9 |
| Банан |
164
|
157.4 | 2.5 | 0.8 | 34.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
157
|
249.2 | 20.1 | 18.2 | 1.1 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
50
|
170 | 12.5 | 13 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ |
45
|
51.4 | 5.5 | 1.5 | 3.9 |
| Итого | 713 | 785 | 47 | 37 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с пастой фузилли(Пятерочка) |
1
|
460 | 20.8 | 20.5 | 48.3 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
195
|
91.7 | 5.9 | 3.5 | 9.2 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Салат с кальмаром |
90
|
185.4 | 4.3 | 14.9 | 8.4 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
27
|
91.8 | 6.8 | 7 | 0 |
| Итого | 593 | 958 | 67 | 46 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт безлактозный viola |
180
|
171 | 6.7 | 4.3 | 25.2 |
| Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки] |
131
|
144.1 | 19.7 | 6.6 | 2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
18
|
61.2 | 4.5 | 4.7 | 0 |
| Итого | 449 | 491 | 32 | 16 | 52 |
| Итого за день | 1755 | 2235 | 147 | 99 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
09.11.2024 14:47
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 3 ноября : не взвешивался
Рацион питания за 3 ноября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 3 ноября : не взвешивался
Рацион питания за 3 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
216
|
101.5 | 6.5 | 3.9 | 10.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
155
|
246 | 19.9 | 18 | 1.1 |
| Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ |
45
|
51.4 | 5.5 | 1.5 | 3.9 |
| Итого | 447 | 528 | 61 | 23 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вьетнамский Суп Фо Бо с Говядиной [Freshclub] |
800
|
400 | 36 | 12 | 40 |
| Булочка Бао Свинина Кимчи [Жизнь Март] |
1
|
288 | 8.4 | 14.4 | 31.8 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Напиток безалкогольный "старые добрые традиции" дюшес сильногазированный 0,5 л. |
500
|
180 | 0 | 0 | 45 |
| Итого | 1450 | 987 | 44 | 26 | 146 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с мясом |
72
|
138 | 7.6 | 4.4 | 17 |
| Суп Уха (с горбушей, судаком, палтусом) ВКУСВИЛЛ |
1
|
113.1 | 9.7 | 5.1 | 7 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
35
|
119 | 8.8 | 9.1 | 0 |
| Итого | 377 | 370 | 26 | 18 | 24 |
| Итого за день | 2274 | 1886 | 132 | 68 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
08.11.2024 13:46
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 2 ноября : 77,7 кг
Рацион питания за 2 ноября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 2 ноября : 77,7 кг
Рацион питания за 2 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
161
|
255.5 | 20.7 | 18.7 | 1.1 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
203
|
95.4 | 6.1 | 3.7 | 9.5 |
| Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ |
46
|
52.5 | 5.6 | 1.6 | 4 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Мед Цветочный [Медовый Спас] |
20
|
63 | 0.2 | 0 | 16.4 |
| Итого | 559 | 642 | 62 | 24 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бургер Джек Дэниелс [Бургер Кит ] |
1
|
730 | 39.2 | 33.3 | 68.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 279 | 789 | 39 | 33 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% безлактозный рассыпчатый |
129
|
187.1 | 18.1 | 11.6 | 3 |
| Салат с кальмаром |
100
|
206 | 4.8 | 16.6 | 9.3 |
| Мед Цветочный [Медовый Спас] |
13
|
41 | 0.1 | 0 | 10.7 |
| Моти Kung Fu Squirell со вкусом ананаса |
14
|
49 | 0.5 | 0.2 | 10.8 |
| Итого | 256 | 483 | 23 | 28 | 33 |
| Итого за день | 1094 | 1915 | 125 | 86 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
08.11.2024 13:03
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 1 ноября : 77,9 кг
Рацион питания за 1 ноября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 1 ноября : 77,9 кг
Рацион питания за 1 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
210
|
98.7 | 6.3 | 3.8 | 9.9 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
157
|
249.2 | 20.1 | 18.2 | 1.1 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Банан |
139
|
133.4 | 2.1 | 0.7 | 29.2 |
| Шоколад Бабаевский Люкс |
19
|
102.6 | 1 | 6.3 | 9.9 |
| Итого | 699 | 781 | 60 | 29 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каруста тушеная с сосисками |
250
|
249.8 | 7.3 | 14.8 | 22 |
| Салат гнездо глухаря |
100
|
230 | 14.7 | 17.6 | 6.9 |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
130
|
205.4 | 35.1 | 7.3 | 0 |
| Итого | 480 | 685 | 57 | 39 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с копчёностями |
250
|
225 | 8.8 | 12.5 | 20 |
| Мед Цветочный [Медовый Спас] |
20
|
63 | 0.2 | 0 | 16.4 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
70
|
238 | 17.5 | 18.2 | 0 |
| Зефир в тёмном шоколаде мусс манго-персик |
30
|
120 | 1.1 | 3.3 | 20.7 |
| Итого | 370 | 646 | 27 | 34 | 57 |
| Итого за день | 1549 | 2112 | 144 | 103 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
07.11.2024 20:27
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 31 октября: 76,7 кг
Рацион питания за 31 октября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 31 октября: 76,7 кг
Рацион питания за 31 октября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
204
|
95.9 | 6.1 | 3.7 | 9.6 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
161
|
255.5 | 20.7 | 18.7 | 1.1 |
| Банан |
153
|
146.9 | 2.3 | 0.8 | 32.1 |
| Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ |
46
|
52.5 | 5.6 | 1.6 | 4 |
| Итого | 595 | 680 | 64 | 24 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шурпа с Бараниной и Нутом [Кухня на Районе] |
1
|
253 | 15 | 17 | 10 |
| Салат (огурци, помидоры, перец) |
200
|
107.6 | 2 | 7.6 | 7.4 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
100
|
240 | 8 | 1 | 50 |
| Итого | 650 | 600 | 25 | 25 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
200
|
316 | 54 | 11.2 | 0 |
| Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс) |
50
|
255 | 3 | 15 | 26.5 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Итого | 300 | 847 | 70 | 48 | 31 |
| Итого за день | 1545 | 2128 | 159 | 99 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Куриный фарш с томатами и базиликом
140.8
22.7
5.4
0.3
10
Булочки из клетчатки
155.3
14
7.8
7.3
10
Шампиньоны прижаренные
63.7
4
2.4
7.8
25
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
Лучшие рационы
