Кай
01.11.2024 16:56
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 23 октября: 77,7 кг
Рацион питания за 23 октября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 23 октября: 77,7 кг
Рацион питания за 23 октября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Пирожок с Яблоком [Жар Свежар] |
52
|
130 | 3.3 | 1.1 | 26.1 |
| Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ |
41
|
46.8 | 5 | 1.4 | 3.6 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 361 | 512 | 28 | 20 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
250
|
437.5 | 17 | 17.8 | 51.8 |
| Голень Куриная Гриль [Prisma] |
200
|
370 | 42.6 | 22 | 2 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
202
|
94.9 | 6.1 | 3.6 | 9.5 |
| Итого | 683 | 1032 | 95 | 43 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% без лактозы |
135
|
197.1 | 18.9 | 12.2 | 2.7 |
| Йогурт безлактозный |
1
|
133.2 | 8.3 | 6.1 | 11.3 |
| Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ |
37
|
42.3 | 4.5 | 1.3 | 3.2 |
| Мед Цветочный [Медовый Спас] |
15
|
47.3 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Панакота [Кофемания] |
80
|
212 | 3 | 15.7 | 14.6 |
| Итого | 547 | 669 | 35 | 35 | 51 |
| Итого за день | 1591 | 2214 | 159 | 99 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
01.11.2024 14:08
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024.
Вес на 22 октября: 77,9 кг.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024.
Вес на 22 октября: 77,9 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Цезарь [Суши WOK] |
187
|
332.9 | 19.3 | 19.4 | 20.6 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
63
|
214.2 | 15.8 | 16.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
147
|
233.3 | 18.9 | 17.1 | 1 |
| Зефир в тёмном шоколаде мусс манго-персик |
30
|
120 | 1.1 | 3.3 | 20.7 |
| Итого | 427 | 900 | 54 | 56 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Лесной пенек |
199
|
599 | 9.7 | 29.5 | 71.5 |
| Итого | 199 | 599 | 9 | 29 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
138
|
218 | 37.3 | 7.7 | 0 |
| Пюре картофельное |
231
|
258.7 | 6.2 | 13.6 | 29.8 |
| Йогурт безлактозный |
1
|
133.2 | 8.3 | 6.1 | 11.3 |
| Вишневая черешня Любимый |
50
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 599 | 630 | 51 | 27 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 1425 | 2223 | 117 | 114 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
30.10.2024 22:16
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 21 октября: 77,8
Рацион питания за 21 октября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 21 октября: 77,8
Рацион питания за 21 октября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
60
|
204 | 15 | 15.6 | 0 |
| Рисовая каша на воде |
200
|
156 | 3 | 0.2 | 34.8 |
| Сок Мультифрукт [Добрый] |
250
|
120 | 0 | 0 | 30 |
| Итого | 771 | 770 | 37 | 33 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста в сливочном соусе со шпинатом и красной рыбкой |
390
|
776.1 | 32.4 | 37.4 | 78 |
| Торт Лесной пенек |
159
|
478.6 | 7.8 | 23.5 | 57.1 |
| Итого | 549 | 1254 | 40 | 61 | 135 |
| Итого за день | 1320 | 2024 | 77 | 94 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Кай
30.10.2024 19:34
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 20 октября: 76,9 кг
Рацион питания за 20 октября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 20 октября: 76,9 кг
Рацион питания за 20 октября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша на воде |
200
|
156 | 3 | 0.2 | 34.8 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
218
|
102.5 | 6.5 | 3.9 | 10.2 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
152
|
241.2 | 19.5 | 17.7 | 1.1 |
| Роллы Филадельфия [Тануки] |
3
|
1431 | 67.5 | 60.6 | 121.5 |
| Итого | 1486 | 2124 | 127 | 82 | 181 |
| Итого за день | 1486 | 2124 | 127 | 82 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
30.10.2024 13:16
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 19 октября: 77,4 кг
Рацион питания за 19 октября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 19 октября: 77,4 кг
Рацион питания за 19 октября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
200
|
94 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Рисовая каша на воде |
170
|
132.6 | 2.6 | 0.2 | 29.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
152
|
241.2 | 19.5 | 17.7 | 1.1 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Итого | 696 | 665 | 58 | 22 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
106
|
167.5 | 28.6 | 5.9 | 0 |
| Картофельное пюре |
200
|
163.4 | 4.2 | 9.2 | 17 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
32
|
108.8 | 8 | 8.3 | 0 |
| Итого | 338 | 439 | 40 | 23 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сидр Грушевый [Круглый Год] |
985
|
640.3 | 0 | 0 | 69 |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом |
100
|
387 | 12.9 | 4.5 | 63.3 |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом |
50
|
193.5 | 6.5 | 2.3 | 31.6 |
| Чипсы Estrella нежный сыр |
30
|
155.7 | 1.5 | 9.5 | 16.1 |
| Итого | 1165 | 1376 | 20 | 16 | 180 |
| Итого за день | 2199 | 2481 | 120 | 61 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
30.10.2024 12:48
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 18 октября: 77,5 кг
Рацион питания за 18 октября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 18 октября: 77,5 кг
Рацион питания за 18 октября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
153
|
242.8 | 19.6 | 17.8 | 1.1 |
| Рисовая каша на воде |
206
|
160.7 | 3.1 | 0.2 | 35.8 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
220
|
103.4 | 6.6 | 4 | 10.3 |
| Комплексная Клетчатка [ВкусВилл] |
10
|
18.3 | 1.2 | 0.5 | 2.3 |
| Моти Манго [Роял] |
13
|
45.5 | 0.1 | 0.5 | 10 |
| Мед Цветочный [Медовый Спас] |
10
|
31.5 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Итого | 643 | 732 | 60 | 22 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
112
|
177 | 30.2 | 6.3 | 0 |
| Картофельное пюре |
200
|
163.4 | 4.2 | 9.2 | 17 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
18
|
61.2 | 4.5 | 4.7 | 0 |
| Итого | 330 | 401 | 38 | 20 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, картошка фри |
99
|
319.8 | 3.4 | 15.3 | 38.3 |
| Биг Мак [Макдоналдс] |
1
|
522 | 27 | 27 | 42 |
| Соус Сырный [Макдоналдс] |
1
|
90 | 0.5 | 9.3 | 1.5 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 442 | 984 | 31 | 52 | 92 |
| Итого за день | 1415 | 2118 | 131 | 95 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
30.10.2024 12:43
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 17 октября: 77,9 кг
Рацион питания за 17 октября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 17 октября: 77,9 кг
Рацион питания за 17 октября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша на воде |
210
|
163.8 | 3.2 | 0.2 | 36.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
165
|
261.9 | 21.2 | 19.2 | 1.2 |
| Комплексная Клетчатка [ВкусВилл] |
10
|
18.3 | 1.2 | 0.5 | 2.3 |
| Итого | 385 | 444 | 25 | 19 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
201
|
94.5 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
111
|
175.4 | 30 | 6.2 | 0 |
| Картофельное пюре |
200
|
163.4 | 4.2 | 9.2 | 17 |
| Моти Манго [Роял] |
13
|
45.5 | 0.1 | 0.5 | 10 |
| Моти Манго [Роял] |
13
|
45.5 | 0.1 | 0.5 | 10 |
| Итого | 569 | 654 | 70 | 20 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский Смусси Йогурт [Valio] |
180
|
171 | 6.1 | 4.7 | 26.1 |
| Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки] |
128
|
140.8 | 19.2 | 6.4 | 1.9 |
| Сушки Челночок [Семейка Озби] |
87
|
332.3 | 9.1 | 3.7 | 65.4 |
| Моти Манго [Роял] |
14
|
49 | 0.2 | 0.5 | 10.8 |
| Попкорн Сыр [Show Time] |
50
|
223 | 3.3 | 10 | 30.5 |
| Итого | 459 | 916 | 37 | 25 | 134 |
| Итого за день | 1413 | 2014 | 133 | 65 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Кай
28.10.2024 23:55
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 16 октября: 78 кг
Рацион питания за 16 октября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 16 октября: 78 кг
Рацион питания за 16 октября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша на воде |
210
|
163.8 | 3.2 | 0.2 | 36.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
43
|
146.2 | 10.8 | 11.2 | 0 |
| Итого | 403 | 548 | 33 | 28 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
221
|
247.5 | 6 | 13 | 28.5 |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
110
|
173.8 | 29.7 | 6.2 | 0 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
45
|
153 | 11.3 | 11.7 | 0 |
| Белевская Заварная Пастила Ванильная [Белевские Сладости] |
45
|
141.3 | 0.3 | 0 | 35.1 |
| Белевская Заварная Пастила Ванильная [Белевские Сладости] |
30
|
94.2 | 0.2 | 0 | 23.4 |
| Итого | 451 | 809 | 47 | 30 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы Pringles барбекю (Принглс) |
15
|
82.5 | 0.7 | 5.3 | 7.2 |
| Моти Манго [Роял] |
13
|
45.5 | 0.1 | 0.5 | 10 |
| Сосиска в Тесте [Евророс] |
100
|
194 | 9 | 7.6 | 21.9 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
251
|
118 | 7.5 | 4.5 | 11.8 |
| Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки] |
142
|
156.2 | 21.3 | 7.1 | 2.1 |
| Моти Манго [Роял] |
13
|
45.5 | 0.1 | 0.5 | 10 |
| Итого | 534 | 641 | 38 | 25 | 63 |
| Итого за день | 1388 | 1999 | 119 | 85 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
26.10.2024 01:55
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 15 октября: 78 кг
Рацион питания за 15 октября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 15 октября: 78 кг
Рацион питания за 15 октября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша на воде |
202
|
157.6 | 3 | 0.2 | 35.1 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
201
|
94.5 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Буратино [Черноголовка] |
250
|
100 | 0 | 0 | 23.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
210
|
98.7 | 6.3 | 3.8 | 9.9 |
| Сушки Челночок [Семейка Озби] |
25
|
95.5 | 2.6 | 1.1 | 18.8 |
| Итого | 1069 | 914 | 67 | 26 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
500
|
560 | 13.5 | 29.5 | 64.5 |
| Сердце Индейки [Индилайт] |
200
|
300 | 30 | 20 | 0 |
| Лосось Атлантический Натуральный [Вкусные Консервы] |
70
|
114.8 | 13.2 | 6.4 | 0 |
| Итого | 770 | 974 | 56 | 55 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис Жареный с Солью [Ника] |
30
|
147 | 6.3 | 9.9 | 8.4 |
| Итого | 30 | 147 | 6 | 9 | 8 |
| Итого за день | 1869 | 2036 | 130 | 91 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кай
26.10.2024 01:50
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 14 октября: 78,3 кг
Рацион питания за 14 октября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 14 октября: 78,3 кг
Рацион питания за 14 октября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Сушки Челночок [Семейка Озби] |
30
|
114.6 | 3.2 | 1.3 | 22.6 |
| Итого | 180 | 352 | 22 | 18 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма [СВШ] |
340
|
799 | 44.2 | 39.8 | 66 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
15
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 355 | 847 | 44 | 39 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
113
|
178.5 | 30.5 | 6.3 | 0 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
130
|
153.4 | 5.5 | 1.4 | 27.7 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
42
|
142.8 | 10.5 | 10.9 | 0 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
200
|
94 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Мед Цветочный [Медовый Спас] |
15
|
47.3 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Сушки Челночок [Семейка Озби] |
44
|
168.1 | 4.6 | 1.9 | 33.1 |
| Итого | 544 | 784 | 57 | 24 | 82 |
| Итого за день | 1079 | 1983 | 123 | 82 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок
123
8.6
7.8
4.2
15
Куриный фарш с томатами и базиликом
140.8
22.7
5.4
0.3
10
Интересные блоги
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
05-11-2024
Самое лучшее государство в мире!
Народ, я просто прифигел. Сегодня оформлял монетиз...
Лучшие рационы
