Кай
07.11.2024 13:47

Дневник питания за 30.10.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 30 октября: 76,5 кг
Рацион питания за 30 октября 2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]
1
130 30 0 1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
200
94 6 3.6 9.4
Яйцо куриное вареное всмятку
158
250.7 20.3 18.4 1.1
Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ
46
52.5 5.6 1.6 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из трески с рисом и овощами
1
350 13.8 12.5 45
Сыр Сливочный [Natura]
57
193.8 14.3 14.8 0
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Шоколад Бабаевский Люкс
18
97.2 1 5.9 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка пышная
151
214.9 4.8 3 41.1
Банан
123
118.1 1.8 0.6 25.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебупицца Курочка по-итальянски
125
325 10.6 17.5 32.5
Сыр Сливочный [Natura]
30
102 7.5 7.8 0
Халва "лакомка" подсолнечная с арахисом тм "рот фронт", 250 г
23
138 3.5 3.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 35
Аркадий 07.11.2024 15:09
Я что-то слабо верю в набор мышечной массы при дефиците калорий. Говорят, что получается у одного из ста. Лично у меня ни разу не выходило.
Katia_F 07.11.2024 15:15
Аркадий, Получается, особенно, если до этого человек не занимался в спортивном зале, я при обычном питании, рекомпозиция тела, не меняя мой вес, потеряла 2кг жира и набрала 2 кг мышечной массы, на данный момент я на лёгкой сушке, потеряла за два месяца 1,8 кг, веса одни и те же , сила не упала, завтра делаю БИА , посмотрю, если я потеряла хотя бы 200гр мышечной массы
Katia_F 07.11.2024 15:16
На сушке самое жесткое - это делать ноги 😂 Сдохнуть можно
Аркадий 07.11.2024 15:20
Katia_F,инигаварити... У меня сегодня был день ног на дефиците калорий.
Katia_F 07.11.2024 17:38
Аркадий, Меня Pre-Workout спасает, использую только в день ног на квадры
ALA 07.11.2024 18:11
Молодец
Аркадий 07.11.2024 23:19
Katia_F,я в принципе его использую. Классная штука, вштыривает знатно..
Katia_F 08.11.2024 00:21
Аркадий, На постоянной основе ? Я только 1 раз в неделю
Сергей 08.11.2024 00:36
Katia_F, захочется чаще, если дополнительно еще отжУмания делать и жимы на бицепс по авторской методике )))
ОдинИзСорока 08.11.2024 01:29
Аркадий,
«Katia_F,инигаварити... У меня сегодня был день ног на дефиците калорий.»
...
я в предыдущие три года, не считая текущий, тоже «делал ноги».
До 52 км в сутки. Калории тоже по итогу в минусе были. Сделал себе камни в почках и хроническую почечную недостаточность - теперь лечусь.
Аркадий 08.11.2024 09:27
Katia_F,два раза, в субботу я отдыхаю от предтрена. Потом банка закончится и перерыв, а то организм привыкает и толку меньше.
Анна 08.11.2024 11:14
ОдинИзСорока, так вы кардио делали, а тут вроде про силовые)
ОдинИзСорока 08.11.2024 18:13
Анна,
«...так вы кардио делали, а тут вроде про силовые)»
...
«Во-первых, кардиотренировка представляет собой аэробную нагрузку на организм, где главным источником энергии является кислород. Он активно поступает в мышцы, окисляет глюкозу, что способствует активному сжиганию липидных отложений и выработке энергии. Силовая тренировка представляет собой анаэробную нагрузку без использования кислорода, а сжигание энергии происходит за счет активирования мускульной массы с использованием гликогена.
fitness-place.ru»
https://fitness-place.ru/blog/post/chem-otlichaetsya-kardio-ot-silovoy-trenirovki/
...
ОдинИзСорока 08.11.2024 18:14
ОдинИзСорока, Исходя из вышеизложенного, то - какая у вас будет тренировка - кардио или силовая, зависит исключительно от вашей скорости 😉
Если будете бегать с тачкой и сеном высунув язык и задыхаясь - получите анаэробную нагрузку - т.е. силовую. А если будете то же самое делать не торопясь и дыша полной грудью - получите кардио 🤗
Я так понимаю, в конечном итоге, если брать физику из школьного курса - всё зависит от развиваемой вами мощности и способности вашего организма её поддерживать определённое время.
В современных смартчасах эти виды тренировки учитываются автоматически - приблизительно по вашим параметрам и вашему пульсу во время тренировки.
ОдинИзСорока 08.11.2024 18:15
ОдинИзСорока, Примеры из моих тренировок - просто ходьба - может быть быстрая, а может прогулочного типа.
Это параметры ходьбы, учитываемые смартчасами Samsung galaxy watch 6 classic 47mm
ОдинИзСорока 08.11.2024 18:21
ОдинИзСорока, а это другая ходьба с небольшим захватом области анаэробной нагрузки - видимо, куда то торопился. Смартчасы Huawey watch D
Анна 08.11.2024 20:42
ОдинИзСорока, ну так и получается, что у вас было кардио) а силовая на ноги это не бег и ходьба, как принято
ОдинИзСорока 08.11.2024 22:37
Анна, для МЗР, при расчёте потраченных калорий не важно - кардио или силовая. Практически,- это работа выполненная пользователем. Просто физика - работа равна масса объекта умноженная на путь.
А вот то что вы говорите силовая или кардио - это мощность развиваемая объектом - т.е. вот эта работа ( которая в таблицах будет выглядеть одинаково) делённая на время, за которое будет выполнена эта работа.
Если вы выполняете одинаковую работу за меньшее время - ваша мощность выше, но тогда ваш организм автоматически повысит пульс, увеличит частоту дыхания и повысит ваше давление - что и отразится на смарт часах, которые по формулам, плюс замер уровня кислорода в вашей крови покажут какой стадии нагрузки вы достигли аэробная или анаэробная, и что это у вас будет - кардио или силовая.
ОдинИзСорока 08.11.2024 22:42
Анна, из вышесказанного следует, что вы сами не сможете определить без приборов или расчёта - какой вид нагрузки вы выполнили.
А по МЗР загляните в описание любого упражнения - там вы увидите формулу вычисления калорий потраченных на упражнение - там вычисляются веса ваших конечностей или частей тела и рычагов к центру масс частей тела и груза поднимаемого этими частями - всё это вычисляется по введённым вами параметрам вашего тела - пол, возраст, вес и рост.
ОдинИзСорока 08.11.2024 22:45
Анна, вы говорите со своей точки зрения. Но это не значит, что вы говорите правильно. А я вам приложил ссылку на профессиональный сайт, где точно сказано - что есть что. По фитнесу
ОдинИзСорока 08.11.2024 22:51
Анна,
«...а силовая на ноги это не бег и ходьба, как принято...»
...
вы это спринтеру расскажите.
Это он ещё и без тачки с сеном бегает...
ОдинИзСорока 08.11.2024 22:59
ОдинИзСорока, и сравните с марафонцем
Видите разницу в выдаваемой мощности!? И последствия этого для мышц!?
Анна 09.11.2024 07:01
ОдинИзСорока, я не понимаю к чему вы это мне расписываете?) Я разве спорю про это?
Если вы приводите в пример спринтера, знаете как они тренеруется? Они наращивают мышцы только с помощью долго бега? Нет. У них есть специальные силовые упражнения со своим весом, а так же с доп . О да... и для них бег это не только бег)
Анна 09.11.2024 07:08
ОдинИзСорока, я говорю, что у вас была кардио?) Это не так? Все началось с этого. Вы читаете лекцию о видах управлениях.
Я помню ваши старые посты, не все кончено, но из этого могу сделать выводы.
Вы много ходили. Не бегали на скорость, а именно ходили. Разве это не кардио? Даже по скринам у вас низкий пульс был.

Все что вы написали к теме разговора не имеет. Все началось с вас. Вы марафонец или спринтер?)
Анна 09.11.2024 07:16
ОдинИзСорока, мзр не идеален. Особенно для расчёте потраченой энергии. Я раньше вводила всё упражнения, но это не отражает реальные затраты. Особенно для силовых. Потому что не считается сколько энергии тратится на восстановление.
Вы пишите не плохо и много, но не про то. Распишите лучше про связь "день ног" и " камни в почках". Вы же с этого начали?
Мне показалось сравние странным. Ведь вы упахивали себя кардио нагрузкой и мало пили. Не так? Поясните лучше это
ОдинИзСорока 09.11.2024 08:10
Анна, так, - про «день ног» и камни в почках. Но я не про это вам говорю, а про неправильно применяемые вами термины силовая тренировка и кардиотренировка.
У меня во втором примере - согласно классификации на профессиональном сайте есть 3 минуты анаэробной - т.е. силовой тренировки. Возможно, там мне пришлось сильно ускориться и я шёл с грузом, что вызвало значительное повышение мощности. Для меня с двумя инфарктами, хронической сердечной недостаточностью и ишемией, даже не очень большое повышение мощности уже приводит к попаданию пульса в зону анаэробной нагрузки и одышке - что, в принципе и есть недостаток кислорода.
Вы, видимо, считаете, что поднимая гантели вы делаете силовую тренировку, а ходьба для вас - кардио.
Но, на самом деле - если вы с гантелями выйдете на зону вашего пульса аэробная тренировка - то это будет кардиотренировка, а если вы при очень быстрой ходьбе достигнете зоны пульса анаэробная - то это будет силовая.
Я ещё недавно думал так же как вы. Но случайно услышал в одной из телепередач как накачивают «объём» мышц. Оказывается в мышцах есть красные и белые клетки, и объём наращивается за счёт белых. Но это происходит при их повреждении ( этот термин не я придумал - так объясняли в передаче) при высоких импульсных нагрузках и при недостатке кислорода. Т.е. при высокой развиваемой мощности и недостатке кислорода (анаэробная тренировка ).
Кстати, тут понятна и связь с почками - в момент повреждения белых клеток образуется гораздо больше креатинина, который как раз и выводится почками. И если есть почечная недостаточность - в крови будет сильно повышен креатинин. Поэтому перед таким анализом лучше избегать тренировок.
Вот, кстати, навскидку ссылка по теме:
https://medaboutme-ru.turbopages.org/turbo/medaboutme.ru/s/articles/vidy_uprazhneniy_i_tekhnika_trenirovok_dlya_raznykh_tipov_myshechnykh_volokon/
ОдинИзСорока 09.11.2024 08:44
Анна, «... Вы пишите не плохо и много, но не про то. Распишите лучше про связь "день ног" и " камни в почках". Вы же с этого начали?
Мне показалось сравние странным. Ведь вы упахивали себя кардио нагрузкой и мало пили. Не так? Поясните лучше это»
...
Ответ на этот вопрос получится ещё больше. Потому что придётся всю предысторию пояснять - иначе не будет понятно что из чего появилось.
Давайте я не буду больше засорять длинными пояснениями ваш блог, а напишу про это у себя в блоге - когда придёт необходимость снова баллы зарабатывать на бесплатную версию МЗР 🤗😁. Я там вам как бы ответ оформлю.
ОдинИзСорока 09.11.2024 08:58
ОдинИзСорока, пока кратко: длительные по времени тренировки ( день ног) при недостатке воды для питья и при высокой внешней температуре ( например, летняя жара ) приводят к необходимости для организма экономить влагу для охлаждения организма, и одновременно повышают количество продуктов метаболизма, выводимых почками. Для чего тоже нужно увеличение количества воды. Поэтому в почечных клубочках отработанные соли и метаболиты выводятся вместе с водой, но она тут же впитывается в почечных канальцах обратно в кровь - вместе с некоторыми нужными солями - реабсорбция. Но это приводит к повышению концентрации солей в моче в почечных лоханках и далее по мочеполовому тракту. Соли переходят в пресыщенный раствор и начинается процесс их кристаллизации и выпадения в осадок - т е. рост камней в почках.
ОдинИзСорока 09.11.2024 10:35
Анна,
«Я раньше вводила всё упражнения, но это не отражает реальные затраты. Особенно для силовых. Потому что не считается сколько энергии тратится на восстановление.»
...
Вы в настройки загляните - всё там считается, если правильно настраивать. Вы сами можете там установить как считать калории и ваш базальный уровень потребления калорий. Можете себе и на восстановление выставить. Хотя не думаю, что он сильно отличается от вашего базального. В обычных условиях ваш организм ничего не восстанавливает, что ли?
У меня проблемы с почками - вы знаете - так я там себе поставил даже уменьшенное количество белка - как и требует нефролог, и уровень тренированности на минимуме - чтобы не перебирать с калориями пищи - меньше тратим - нужно меньше и потреблять.
Так как мне и физнагрузки запретили. Белок в моче, креатинин, мочевина и мочевая кислота в крови - мочекаменная болезнь. Всё это требует ограничений в рационе и физо.
Кай 11.11.2024 01:20
Аркадий, у меня получается , главное не опускаться ниже минимального значения , которое советует это приложение и держать нормы бжу, так же, не выходить из дефицита. Я с 19 сентября по 10 ноября сбросил 5 кг жира и в мышцах вырос , силовые выросли сильно. Но и занимаюсь 5-6 раз в неделю.
Кай 11.11.2024 01:23
Ого, сколько спортсменов в комментариях собралось ) про себя могу сказать , что занимаюсь не профессионально и моя цель к след лету на марафон в 20 км выйти , пока этим ток полумарафоны бегал , в начале весны и летом , больше свободные веса и базовые тренировки (отжимания , брусья , тяги и тд)
Сергей 11.11.2024 04:09
ОдинИзСорокаhttps://youtu.be/HvzWB9EDZkA
https://youtu.be/Kc0PDbV6Uq0
https://youtu.be/3r_3QQlVsNc
ОдинИзСорока написал:
Это он ещё и без тачки с сеном бегает...
Аркадий 11.11.2024 10:55
Кай, это редко кому удается, вам повезло. У меня такой эффект возникает после достаточно длительного перерыва в тренировках, но это скорее не рост, а частичное восстановление. Вот сейчас, например, я восстанавливаюсь после последствий COVID-19 и сидения на удаленке. Силовые показатели медленно растут, вес планомерно падает, но я скоро дойду до планки и показатели начнут потихоньку падать. Когда вес дойдет до запланированной отметки перейду на небольшой профицит калорий.
Аркадий 11.11.2024 11:00
Кай, я бегом колени убил, мне слишком поздно подсказали, что если занимаешься железом, то лучше вообще не бегать. Нужно быть легким, а я был не особо легкий и любил интервальный бег. Теперь мне доступны только ходьба, эллипс, лыжи и велосипед в ограниченных дозах.
Сергей 11.11.2024 15:49
Кай,Извините, а у вас возраст какой ? Если плюс-минус студенческий, то не рановато для марафона с таким результатом ?
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы