ОдинИзСорока
22.02.2024 09:05
Сейчас в 09:00 по рен ТВ показывают то что было в Казани в 80 - 90 е годы на самом деле. Про убийства и подростковую организованную преступность. Тут многие смотрели фильм и думают что это «романтика»

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шиповник сухой (Припускание)
4.5
11.8 0.1 0.1 2
Вода водопроводная питьевая
225.5
0 0 0 0
Шоколад горький
17.9
96.5 1.1 6.3 8.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий молотый [Каждый День] аналог МЗР
9.7
19.9 0.7 0.1 4.1
Вода водопроводная питьевая
224.6
0 0 0 0
Сахар песок
50
199.5 0 0 49.9
Арбуз корка с зелёной кожурой неочищенной
50
9 1.3 0 2.6
Томатная паста. Консервы
26.8
27.3 1.3 0.1 5.1
Вода водопроводная питьевая
202.9
0 0 0 0
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С 9:20 стою на юго восточной лоджии и загораю с поворотами. - погода ясная, солнышко светит. Правда морозец минус 18 градусов и ветер как раз юговосточный. Хорошо, что не очень сильный - 6 км/ч и не постоянный, порывами. При затишье на лоджии почти тепло 🤗
09:24. Прожарил пол часа спину, полчаса спереди. Пора гантелями заняться.
11:40 пошёл за продуктами.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
5
Итог
Дистанция
300
3320
1790
5410
Количество шагов
1346
4042
343
1508
7239
Время
14
64
11
61
150
Вес отягощения
20
20
Перепад высот
35
35
Подъём по лестнице
1
Итог
Высота
23
23
Количество ступеней
117
117
Высота ступени
Вес отягощения
20.5
20
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
11
11
11
12
45
Вес снаряда
20
20
20
20
900
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
33
33
33
99
Вес снаряда
20
20
20
1980
Результаты за день
Энергозатраты: 477 ккал
Дистанция: 5410 м
Количество шагов: 7239
Время: 150 мин
Вес отягощения: 20.3 кг
Перепад высот: 35 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Повторения: 144 раз
Тоннаж: 2880 кг
 1 
 1
ОдинИзСорока
21.02.2024 17:41
Воду пока не пил - занёс в дневник, чтобы была возможность сделать запись в дневнике. Крайний раз поел в предыдущие сутки в 21:40 - в смысле, закончил принимать пищу.
Так как сейчас малоподвижен, вес довольно сильно стал повышаться, стало выпячиваться брюхо.
Решил провести снижающую вес голодовку - не полную, а так сказать - лечебную.
В 19:40 уже 22 часа вообще ничего не ел и не пил.
Небольшое усиление голода было в районе 13 часов. Упражнения моментально отвлекают от голода. Поэтому трудно голодать тем, кто ничего не делает.
Пока самочувствие хорошее - посмотрю по состоянию организма, - скоро буду давать организму основные нутриенты, исключая то, что организм может откладывать в жир - особенно, висцеральный.
Принцип - использование малокалорийных суперполезных ( по МЗР) продуктов, дополняя недостающее поливитаминно минеральными комплексами. Интервал приёма пищи постараюсь делать дробным с интервалом 2 -3 часа. Профилактика желчекаменной болезни - холецистита. И стимуляция нормальной деятельности ЖКТ, в основном клетчаткой, для исключения запоров - которые мучают при обычном полном голодании.
Но не буду прекращать борьбу с низким гемоглобином - для этого хелатное железо + мясо различных сортов с уклоном к красному + апельсин, яблоко, капуста белокочанная и яйцо куриное.
Орехи - контроль за жирными кислотами.
19:45. Пока ничего не ем и не пью - в животе тепло и хорошо. Никакого голода нет.
Пойду контрастный душ приму.
Вчера был разговор - спрашивали - трудно или нет?
Не трудно - особенно если с упражнения ми и до пота. Вообще голода нет. 🤗
Но продукты могут испортиться - ближе к ночи поем...
Но в душ пошёл, после того, как час побегал на месте без перерыва, не касаясь пятками пола. Большн 10000 шагов. Думал, не смогу после зимней спячки - крайний раз так бегал осенью, и с тех пор вес вырос почти на 10 кГ. Получилось - выдержал.
Вес сегодня ушёл неплохо - конечно, большей частью вода. С 76,9 вчера вечером, до 73,4 сегодня в 22:40. Т.е. 3,5 кГ.
Не ел и не пил уже 25 часов.
Пора сделать перерыв. Особенно - воды напиться. А то ночные спазмы поиздеваются...
Сначала молитва и святая вода.

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
221.9
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черносмородиновый джем
35
99.4 0.2 0 25.5
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
37.8
79.4 0 0 0.2
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3
187.2
69.3 1.1 0.1 16.1
Капуста белокочанная
178
49.8 3.2 0.4 8.4
Морковь
40.5
14.2 0.5 0 2.8
Яйцо куриное
103.8
163 13.2 11.9 0.7
Лавровый лист
0.342
1.1 0 0 0.2
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
0.442
0 0 0 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная
123.1
246.2 35.9 10.2 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40.6
81.6 3.1 0.6 15.3
Рыбий жир из печени трески
11
99.2 0 11 0
Томатная паста. Консервы
55.1
56.2 2.6 0.3 10.5
Колбаса вареная, докторская
75.3
193.5 9.6 16.7 1.1
Отруби ржаные экструдированные формовые
19.1
45.6 2.1 0.5 8.1
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)
64.4
180.3 16.7 12.9 2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
805.3
362.4 24.2 12.1 38.7
Мандарин
124.7
47.4 1 0.2 9.4
Арахис
45.1
249 11.9 20.4 4.5
Миндаль
14.3
87.1 2.7 7.7 1.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
29
119.8 0.9 4.5 18.9
Вода водопроводная питьевая
207.4
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра небольшой морозец минус 12 градусов. Сначала была довольно плотная дымка сквозь которую с трудом пробивались солнечные лучи. К 13 часам небо очистилось, но и солнце уже не попадало на юго восточную лоджию, где я позагорал с 10:30 часок с поворотами и массажём похлопыванием по животу, спине и грудной клетке.
Потом занялся гантелями.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
33
33
33
99
Вес снаряда
20
20
20
1980
Вращение корпуса стоя
1
Итог
Повторения
1425
1425
Повороты с блином
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
10
450
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
5
6
Итог
Дистанция
220
2160
1360
8630
12370
Количество шагов
300
2849
2581
10589
16319
Время
3
60
137
60
260
Вес отягощения
Перепад высот
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
11
11
11
33
Вес снаряда
20
20
20
660
Сгибание запястий сидя со штангой
1
Итог
Повторения
11
11
Вес снаряда
20
220
Разгибание запястий сидя со штангой
1
Итог
Повторения
11
11
Вес снаряда
20
220
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
21
21
24
66
Вес снаряда
20
20
20
1320
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
33
35
33
101
Вес снаряда
20
20
20
2020
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
33
35
33
101
Вес снаряда
20
20
20
2020
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
21
21
21
21
21
21
126
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
1890
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
21
21
22
64
Вес снаряда
10
10
10
640
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
11
11
11
33
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
21
21
21
21
21
21
126
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
2520
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
21
21
21
63
Вес снаряда
Разгибание шеи лёжа
1
Итог
Повторения
21
21
Вес снаряда
10
210
Результаты за день
Энергозатраты: 1228 ккал
Повторения: 2325 раз
Тоннаж: 14150 кг
Дистанция: 12370 м
Количество шагов: 16319
Время: 260 мин
 6 
ОдинИзСорока
18.02.2024 09:27
До 4 часов утра не мог уснуть. Только когда сделал себе стакан лёгкоалкогольного коктейля - через минут 20 уснул. В семь сработала напоминалка - измерить давление и принять препараты. На удивление, крайние два дня давление держится а пределах 115 - 135 на 75 - 85, при этом дозы препарата рамиприл значительно уменьшились! Такого стабильного давления у меня не наблюдалось уже крайние лет 15... 🤔
Пульс пока высоковат - видимо ещё низок гемоглобин. Поэтому сердце гонит больше крови для адекватного снабжения тканей кислородом.
Сон очень короткий в крайние дни. Сегодня вообще часы показывают один час сорок минут:

Судя по многочисленнвм жалобам форумчан на те же проблемы со сном - подозреваю что то глобальное - возмущения на солнце, магнитные бури, резкие перепады атмосферного давления.

Пишут, что умеренный шторм в магнитосфере Земли.

Солнечная активность за крайние 2 часа:

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
32
67.2 0 0 0.1
Черносмородиновый джем
30.8
87.5 0.2 0 22.5
Вода водопроводная, городская
187.6
0 0 0 0
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)
52
145.6 13.5 10.4 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
ОдинИзСорока
17.02.2024 10:03
Сегодня потеплело до минус 15 градусов, пениодически идёт снег, сплошная облачность. Состояние организма значительно улучшилось, давление нормализовалось. Сон чуть более 4 часов. Для меня это уже неплохо. С утра собрался в поход за продуктами.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
277.3
49.9 2.8 0.3 8
Капуста белокочанная
141.3
39.6 2.5 0.3 6.6
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
218.6
144.3 6.1 8.7 9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
166.8
75.1 5 2.5 8
Вода водопроводная, городская
10
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
12.1
109.1 0 12.1 0
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)
101
282.8 26.3 20.2 3.7
Пиво, обычное, все виды
445.6
191.6 2 0 15.8
Морковь
43.2
15.1 0.6 0 3
Яйцо куриное
160
251.2 20.3 18.4 1.1
Лавровый лист
0.435
1.4 0 0 0.2
Финики
44.4
129.6 1.1 0.2 30.7
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад желейный
27
86.7 0 0 21.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
55.3
130 4.2 0.4 27.2
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
118.1
251.6 16.8 13.5 15.4
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
2
17.7 0 2 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная
114
228 33.3 9.5 0
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Колбаса вареная, докторская
64.2
165 8.2 14.3 1
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3
237.8
88 1.4 0.1 20.5
Бифилайф "Вкусняев" 1,5% {аналог МЗР} 930 грамм
236.3
105.6 6.6 3.5 11.8
Детское питание, Сок, яблоко и персик
120
51.6 0.2 0.1 12.5
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Вода водопроводная питьевая
110
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погулял по магазинам хорошо. В общей сложности около восьми часов. Половина времени ушло на чтение всяких инструкций.
Пришёл домой в 19 часов. Боли в позвоночнике в грудном отделе. Зато с давлением крови гораздо лучше. Принял пол суточной дозы рамиприла в 2 часа ночи. И всё - после этого пока давление нормальное. Но в обед в 19 часов съел много соли - наверное пойдёт вверх.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
5
Итог
Дистанция
200
3480
1380
2610
560
8230
Количество шагов
283
2445
1879
2522
1108
8237
Время
3
122
18
110
9
262
Вес отягощения
15
6
13
6
10
Перепад высот
29
55
55
46
Подъём по лестнице
1
2
Итог
Высота
23
23
23
Количество ступеней
117
117
117
Высота ступени
Вес отягощения
16
13
14
Результаты за день
Энергозатраты: 584 ккал
Дистанция: 8230 м
Количество шагов: 8237
Время: 262 мин
Вес отягощения: 12.3 кг
Перепад высот: 46.3 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
 6 
ОдинИзСорока
16.02.2024 20:57
Давление замучило. Бултыхается то вверх, то вниз. Обычные препараты почти не работают.

Каждая точка на графике - среднее давление за сутки. Систолическое изменяется значительно больше. Внутри суток и под 180 бывает. Попытался применить препарат из другой группы, но продукт испорченный попробовал. И давление грохнулось вниз. Теперь не пойму - от чего.
Погода крутит вертит - то мороз под минус 30, то теперь опять снег валит - из Москвы и центра России снегопад пригнали...

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная
111
222 32.4 9.2 0
Картофель в мундире запечённый
130.2
149.9 3.9 0.8 31.8
Рыбий жир из печени трески
16
144.3 0 16 0
Капуста белокочанная
100.5
28.1 1.8 0.2 4.7
Яблоко
84.9
39.9 0.3 0.3 8.3
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3
260.2
96.3 1.6 0.2 22.4
Сок томатный
215
38.7 2.2 0.2 6.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
18.8
37.8 1.4 0.3 7.1
Maggi на второе для румяной картошечки
4
9.8 0.1 0.2 1.8
Бульон куриный
260
93.6 6.6 3.1 9.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная
77.8
155.6 22.7 6.5 0
Картофель в мундире запечённый
79
90.9 2.4 0.5 19.3
Апельсин
172.1
74 1.5 0.3 13.9
Апельсиновая цедра, сырая
11.4
11.1 0.2 0 1.6
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
228.1
150.5 6.4 9.1 9.4
Сыр мягкий CHEF WORKS
84
92.4 7.1 2.1 11.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
225
101.3 6.8 3.4 10.8
Миндаль
16.6
101.1 3.1 8.9 2.2
Грецкий орех
23.3
152.8 3.8 14.2 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
7.6
3.7 0.3 0 0.6
Укроп
6.5
2.6 0.2 0 0.4
Арахис
40.2
221.9 10.6 18.2 4
Кунжут
13
73.5 2.5 6.3 1.6
Миндаль
13.7
83.4 2.5 7.4 1.8
Топинамбур
7
4.3 0.1 0 0.9
Кофе растворимый, сухой
2.8
3.3 0.4 0.1 0.2
Вода водопроводная питьевая
227
0 0 0 0
Финики
42.1
122.9 1.1 0.2 29.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
ОдинИзСорока
11.02.2024 09:04
Сегодня с утра солнечная погода с небольшой дымкой, минус 20,1 градуса. Проснулся в 4:30 , освободил мочевой пузырь, замерил давление - на удивление 127 х 76 пульс 64. Хотя вечером уже перестал принимать антибиотики от пиелонефрита - весь курс 4 недели закончил. Обычную дозу от гипертонии рамиприла уменьшил в 2 раза, от тахикардии уже давно - летом, перестал вообще адреноблокаторы принимать.
Поспал ещё и проснулся в 7:00 - обычное время гипотензивных препаратов. Принял рамиприл 2,5 мг.
Попил кофе, пошёл на юго восточную лоджию, открыл окно, и начал загорать с поворотами.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
131.2
59 3.9 2 6.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
128.1
84.5 3.6 5.1 5.3
Мандарин
56.6
21.5 0.5 0.1 4.2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2.5
3 0.4 0.1 0.2
Вода водопроводная питьевая
231.6
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
71.4
149.9 0 0 0.3
Пиво, обычное, все виды
167.7
72.1 0.8 0 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
63.9
232.6 14.8 18.9 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
265.4
549.6 43.8 3.2 86.5
Печень трески. Консервы
20.9
128.1 0.9 13.7 0.3
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)
65.2
182.6 17 13 2.4
Укроп
7.5
3 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
3.8
1.9 0.1 0 0.3
Морковь
47.4
16.6 0.6 0 3.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
24.3
100.4 0.7 3.8 15.8
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
363.6
240 10.2 14.5 14.9
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой
43.6
203.2 2.5 11.2 23
Кофе растворимый, сухой
2.9
3.4 0.4 0.1 0.2
Вода водопроводная питьевая
219.2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КомплигамВ
1
0 0 0 0
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
51.1
107.3 0 0 0.2
Розмарин, сушеный
0.27
0.9 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.331
0.8 0 0 0.1
Лавровый лист
0.2
0.6 0 0 0.1
Кориандр, семена
0.2
0.6 0 0 0
Пиво, обычное, все виды
173.9
74.8 0.8 0 6.2
Сок томатный
434
78.1 4.3 0.4 12.6
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)
36.7
102.8 9.5 7.3 1.4
Хинкали
240
493.4 21.6 19.2 58.6
Вода водопроводная питьевая
104
0 0 0 0
Гороховая каша
252.5
522.9 41.7 3 82.3
Подсолнечник, семечки
21.3
128 4.4 11.3 2.2
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
54.4
35.9 1.5 2.2 2.2
Вода водопроводная, городская
63.4
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позагорал час - поровну со спины и спереди. Чуть пальцы не отморозил даже в перчатках и носках. Альпинисты знают что делать в таких случаях, чтобы не остаться без пальцев рук - нужно их согревать в паху. Я об ягодицы согревал - тоже тепло. Т.к. одновременно делал повороты. 🤗
Потом принял на грудь и горячий душ.
Сходил в Ленту купил по мелочи. Пришёл, поел. Жена просит ручной пылесос подобрать на Озоне (можно подумать что аквапылесос Томас дикий...🤔) - просматриваю. Китайские переводчики инструкций красавцы! Читаем пункт 1 в рекламе:
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Дистанция
1070
3790
2040
1300
1300
2040
2340
13880
Количество шагов
1790
4979
2327
1700
1698
2327
3106
17927
Время
16
62
107
18
18
107
159
487
Вес отягощения
6
12.5
16.35
7
7
9
Перепад высот
75
75
95
95
25
73
Вращение корпуса стоя
1
Итог
Повторения
2489
2489
Результаты за день
Энергозатраты: 1161 ккал
Дистанция: 13880 м
Количество шагов: 17927
Время: 487 мин
Вес отягощения: 9.8 кг
Перепад высот: 73 м
Повторения: 2489 раз
 3 
 3
ОдинИзСорока
10.02.2024 09:59
Сегодня с утра малооблачно, минус 18,4 градуса. Ветер западный. В общем - лафа! Правда, завтракал целый час - потом в 9:56 вышел на юго - восточную лоджию и стал загорать с поворотами.
По рациону - с калориями перебрал.
Полностью пропил курс антибиотиков по пиелонефриту. Почки практически не болят. Но моча пару крайних дней как крепкий чай. Возможно кровь попадает. Или просто мало пью жидкости. 🤔

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
72.6
152.5 0 0 0.3
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)
47
131.6 12.2 9.4 1.7
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
27.8
67.3 1.4 0.1 14.7
Чернослив (слива сушеная)
33.1
84.7 0.8 0.2 19
Вода водопроводная питьевая
560
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
139
100.5 2.7 0.5 21.2
Курица грудка (филе) в СВЧ
87.6
144.4 30.1 2.5 0.5
Печень трески. Консервы
21.9
134.2 0.9 14.4 0.3
Лук зеленый (перо)
23
4.6 0.3 0 0.7
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная
17.9
65 2.7 5.9 0
Петрушка свежая
4.8
2.4 0.2 0 0.4
Укроп
4.5
1.8 0.1 0 0.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
257
169.6 7.2 10.3 10.5
Сыр мягкий CHEF WORKS
70.9
78 6 1.8 9.9
Апельсин
149.1
64.1 1.3 0.3 12.1
Апельсиновая цедра, сырая
12
11.6 0.2 0 1.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
57.7
121.2 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
193
127.4 5.4 7.7 7.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
327.5
147.4 9.8 4.9 15.7
Банан
136.3
130.8 2 0.7 28.6
Подсолнечник, семечки
25.6
153.9 5.3 13.5 2.7
Морковь
31
10.9 0.4 0 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
162
245.9 20.6 17.7 1.1
Картофель в мундире запечённый
85.3
98.2 2.6 0.5 20.8
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
9.7
85.7 0 9.7 0
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)
64.2
179.8 16.7 12.8 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
13.6
89.9 0.1 9.9 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
90.6
40.8 2.7 1.4 4.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
89.2
41.9 0.4 0.4 8.7
Мандарин
134.2
51 1.1 0.3 10.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
309.1
204 8.7 12.4 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позагорал час. Солнышко сегодня поярче спина даже слегка «подгорела» - спину чуть подольше «экспонировал». Загар уже довольно хороший 🤗
Заметил - какая то девчонка за мной наблюдает и снимает на смартфон 😁
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
270
4070
4340
Количество шагов
404
5254
5658
Время
4
60
64
Вес отягощения
Перепад высот
Вращение корпуса стоя
1
Итог
Повторения
116
116
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Дистанция: 4340 м
Количество шагов: 5658
Время: 64 мин
Повторения: 116 раз
 3 
 4
ОдинИзСорока
09.02.2024 05:29
Планировал сегодня в час ночи выйти из голодания, но в вчера в 23:30 уснул и проспал до 5:00. Выпил Святой воды и пошёл спать дальше. В 7 часов - лекарства. И опять подремал.
Проснулся около 8 часов. На улице минус 15 градусов, солнце есть, но сквозь дымку и облака.
По рациону. Для борьбы с чиханием (предвестник простуды ) - то что в завтраке.
То что ночью - взгляд в будущее...
Если доживу. 🤔

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
212.2
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
96
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные
41.2
43.3 3.5 0.8 4.1
Лавровый лист
0.3
0.9 0 0 0.1
Кориандр, семена
0.359
1.1 0 0.1 0
Куркума, молотая
0.227
0.7 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.652
1.6 0.1 0 0.3
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
75.4
158.3 0 0 0.3
Огурец соленый
80.5
10.5 0.6 0.1 1.4
Петрушка свежая
8.7
4.3 0.3 0 0.7
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
0.7
0 0 0 0
Капуста белокочанная
131.5
36.8 2.4 0.3 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15.3
100.4 2.5 9.3 1.7
Печень трески. Консервы
19.9
122 0.8 13.1 0.2
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)
50.6
141.7 13.2 10.1 1.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
231
249.2 41.6 9 0.7
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная
11.6
42.1 1.8 3.8 0
Отруби ржаные экструдированные формовые
19.1
45.6 2.1 0.5 8.1
Гороховая каша
274.8
569.1 45.3 3.3 89.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железо Хелат БАД
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
325.9
146.7 9.8 4.9 15.6
Апельсин
137
58.9 1.2 0.3 11.1
Апельсиновая цедра, сырая
50
48.5 0.8 0.1 7.2
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8

Ночью

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
250
165 7 10 10.3
Миндаль
10.8
65.8 2 5.8 1.4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
34
82.3 1.7 0.1 18
Чернослив (слива сушеная)
33.1
84.7 0.8 0.2 19
Вода водопроводная питьевая
560
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пошел загорать на юго восточную лоджию, открыв окна. Одновременно делал повороты - но надев перчатки и носки - пальцы сильно замерзали... Облитерирующий эндартериит. Позагорал больше часа и пальцы всё равно замёрзли. Солнце иногда светило поярче - видимо, выше дымки были облака.
Лента закинула мне 500 р на покупки - подарок на 3 дня - пошёл отоваривать.
Пришёл весь мокрый от пота - по снегу тащиться 1,5 км с грузом больше 22 кГ тяжеловато. Поэтому записал как расстояние туда и обратно - 3 км, там явно затрат энергии не как летом по сухому асфальту. Да ещё тротуары поднялись из за снега на пол метра, а то и выше - вся дорога вверх/вниз.
Напал чих и насморк. Я без шарфа всё время хожу и в кепке - чуть уши не отморозил... В конце опустил поля кепки на уши.
Пришлось выходить из голодания через водку с перцем и чесноком...
Как бы приступ не схватить. 🤔
В 14:20 пошёл 37-й час голодания. Чистый вес перед выходом 72,8 кГ.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
5
Итог
Дистанция
2400
4580
3850
10830
Количество шагов
634
6015
2691
4635
13975
Время
20
78
102
200
Вес отягощения
22.25
22
Перепад высот
150
150
Подъём по лестнице
1
Итог
Высота
23
23
Количество ступеней
117
117
Высота ступени
Вес отягощения
22.25
22
Вращение корпуса стоя
1
Итог
Повторения
3007
3007
Результаты за день
Энергозатраты: 1022 ккал
Дистанция: 10830 м
Количество шагов: 13975
Время: 200 мин
Вес отягощения: 22.3 кг
Перепад высот: 150 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Повторения: 3007 раз
 6 
 20
ОдинИзСорока
08.02.2024 10:59
Интервальное голодание получилось 23 часа 23 минуты. На сегодня 01:15 когда начал поглощать пищу. Примерно за час наел больше 2 кГ, почти набрав все нутриенты и не применив никакие витаминно минеральные комплексы кроме хелатного железа.

В два часа ночи включил новый интервал голодания.
Спал мало - чуть больше часа - интересные передачи.

Утом в 10 часов минус 12 градусов. Метель, облачно. Но ультрафиолет есть:

В рационе ночью не хватало В9. Поэтому перед кофе съел 12 грамм дрожжей прессованных.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
23.9
9.6 0.6 0.1 1.5
Лук зеленый (перо)
54.3
10.9 0.7 0.1 1.7
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Капуста белокочанная
165.9
46.5 3 0.3 7.8
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Куриная грудка (филе)
119.5
135 28.2 2.3 0.5
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная
5.8
21.1 0.9 1.9 0
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
1
0 0 0 0
Картофель в мундире запечённый
207
238.3 6.2 1.2 50.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25
165.3 0.2 18.1 0.3
Печень трески. Консервы
22.4
137.3 0.9 14.7 0.3
Морковь
22.2
7.8 0.3 0 1.5
Сыр мягкий CHEF WORKS
81.8
90 7 2 11.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
675.1
303.8 20.3 10.1 32.4
Банан
144.5
138.7 2.2 0.7 30.3
Отруби ржаные экструдированные формовые
10
23.9 1.1 0.3 4.2
Подсолнечник, семечки
29.8
179.1 6.2 15.8 3.1
Железо Хелат БАД
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
6.9
41.5 1.4 3.7 0.7
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)
79.5
222.6 20.7 15.9 2.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
209.9
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2.9
3.4 0.4 0.1 0.2
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные
12.3
12.9 1 0.2 1.2
Вода водопроводная питьевая
215
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позагорал в общей сложности около 75 минут примерно одинаково спереди и со спины. Одновременно делал повороты. 11 минут так сказать с «блином» в роли которого служили две 0,5 литровые наполненные водой бутылочки, одновременно выполняя роль кистевого экспандера. Потом - бег на месте на кухне - пока жена спит 🤗 и кухня свободна. С теми же бутылочками.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
Итог
Дистанция
1065
6960
8025
Количество шагов
2483
3191
914
5372
11960
Время
64
63
11
97
235
Вес отягощения
Перепад высот
Вращение корпуса стоя
1
Итог
Повторения
1595
1595
Повороты с блином
1
Итог
Повторения
457
457
Вес снаряда
1.2
548
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
12
16
48
Вес снаряда
20
20
20
960
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Повторения
11
11
22
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
11
14
11
36
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 719 ккал
Дистанция: 8025 м
Количество шагов: 11960
Время: 235 мин
Повторения: 2158 раз
Тоннаж: 1508.4 кг
 5 
ОдинИзСорока
07.02.2024 22:03
Сегодня у нас с утра минус 13 градусов, ветер с утра был северо западный к вечеру повернул на западный. Переменная облачность с лёгкой дымкой, но солнце пробивалось. Судя по прогнозу над центральной Россией массивная облачность и снег, с юга дождь. Т.к. сейчас ветер западный - снег несёт к нам - давно небыло, соскучились 🤔
...
В общем до 24:00 так и не поел - получилось интервальное голодание больше 22-х часов.
Но теперь нужно дать витамины и белок. Это будет уже следующий день.8

У нас снег уже экскаватором убирают - это вчера:

Солнышко довольно активное:

Вчера к вечеру давление поднялось к 160 и не опускалось обычной дозой препаратов. На пустой желудок выпил стакан стоялой колы и получил начало приступа гастродуоденита с гипотонией - давление грохнулось до 107. Начал лечить приступ - таблетки дротаверина, амитриптилина, укол амитриптилина, 1 грамм соды... Помучился несколько часов, но тошноты и рвоты избежал. Желудок был пустой. И хорошо поспал. Сегодня поел рано - почти в час ночи. Потом врубил интервальное голодание на 20 часов.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
112
308 23.7 21.7 4.1
Пищевая сода
0.8
0 0 0 0
Отруби ржаные экструдированные формовые
9.8
23.4 1.1 0.2 4.1
Творог 9% жирности
165.3
279.4 29.8 14.9 5
Банан
126
121 1.9 0.6 26.5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
120
0 0 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
213.7
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2.6
3.1 0.4 0.1 0.2
Вода водопроводная питьевая
223.4
0 0 0 0

Ночью

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Солнышко и Господь помогли преодолеть зимнюю спячку, появилась энергия, и с утра позагорал 50 минут с поворотами. Спереди и сзади почти поровну. И хотя прямого солнца досталось немного - после амитриптилина проснулся почти в 10 часов утра, но рассеянный ультрафиолет был вполне приличный:
Текущее - вверху, далее прогноз.Потом до вечера - упражнения. Вес хорошо ушёл - но в основном, естественно - вода. Минимум достиг 73,3 кГ - когда организм почти прекратил выделять мочу - явный признак, что вода в организме на исходе. Чтобы избежать ночных спазмов теперь после 22:00 буду набирать жидкости.
В общем, так два стакана жидкости и осталось. В сумме за все сутки жидкость включая продукты чуть более 1,25 кГ.
На конец дня вес получился - без очков, часов и трусов - 73,05 кГ.
В результате интервального голодания и упражнений.
Сегодня за день прокачал почти все значимые мышцы. Конечно времени ушло уйма. Больше почти ничего не успеваю - по хозяйству.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
33
33
33
99
Вес снаряда
20
20
20
1980
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
21
21
21
63
Вес снаряда
20
20
20
1260
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Повторения
21
21
42
Вес снаряда
20
20
840
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
21
21
21
63
Вес снаряда
20
20
20
1260
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
21
24
21
66
Вес снаряда
20
21
20
1344
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
11
11
11
21
54
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
21
21
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
26
21
21
21
89
Вес снаряда
20
20
20
20
1780
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Повторения
594
332
926
Повороты с блином
1
2
Итог
Повторения
37
65
102
Вес снаряда
10
6
760
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
5
15
15
5
5
60
Вес снаряда
7.8
7.5
3
3
7.5
7.5
319
Подъём гантелей над головой
1
Итог
Повторения
11
11
Вес снаряда
6
66
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
11
11
Вес снаряда
20
220
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
21
21
21
63
Вес снаряда
3
3
3
189
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
11
11
11
33
Вес снаряда
15
20
20
605
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
Итог
Повторения
17
21
38
Вес снаряда
15
15
570
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
21
21
21
63
Вес снаряда
20
20
20
1260
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
5
6
Итог
Дистанция
310
1380
7140
8830
Количество шагов
430
1188
4073
2960
4670
685
14006
Время
6
15
32
121
40
24
238
Вес отягощения
Перепад высот
Разгибание шеи лёжа
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
24
1080
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
21
21
42
Вес снаряда
1.5
1.5
63
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
21
21
21
21
21
21
126
Вес снаряда
10
10
10
10
20
20
1680
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
11
11
11
33
Вес снаряда
Разгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
21
21
21
17
15
15
110
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
825
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
21
21
21
63
Вес снаряда
10
10
10
630
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
11
11
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
11
11
11
33
Вес снаряда
20
20
20
660
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
21
17
21
5
64
Вес снаряда
10
10
10
10
640
Результаты за день
Энергозатраты: 1017 ккал
Повторения: 2376 раз
Тоннаж: 18031.5 кг
Дистанция: 8830 м
Количество шагов: 14006
Время: 238 мин
 2 
 8
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги