Наталья
26.11.2024 09:47
Всем добрый день. Сегодня у меня подготовка к поездке в Саранск. Завтра уезжаю на неделю на соревнования по плаванию " Резерв России". Буду болеть за команду Санкт- Петербурга! Пеку вафли девчонкам,хотя сомневаюсь : Нужны ли им такие сладости перед соревнованиями? Но их там много ,если каждый и съест по 1-2 штуки,хуже не будет..
Вещи уже собрала , как говориться" сижу на чемоданах". В апреле ездила за ними в Краснодар ,на чемпионат России . Ездила на сборы в Анапу ,в Уфу, Казань.. Еду самостоятельно , внучке всегда сюрприз. Снимаю квартиру, хожу на соревнования,гуляю по городу ,в свободное время и пеку девчонкам пирожки... Ха-ха-ха ... Им хорошо и мне весело... Муж молчит пока ,не возмущается . Но сегодня мне с утра уже сказал:" Что уже на " низком старте?" Хотела сначала обидеться,а потом сделала вид ,что не расслышала . Я же женщина пожилая ,слух и зрение уже не то ..
Всем хорошего дня и главное- БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский ( без дрожжей)
80
215.2 7.2 0.8 44.8
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
44
6.2 0.3 0 1.7
Пекинская капуста
35
5.6 0.4 0.1 0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
50
52.6 11 0.9 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Псиллиум( шелуха подорожника)
10
14.5 0.2 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой
300
122.7 9 6.3 7.8
Лаваш армянский ( без дрожжей)
70
188.3 6.3 0.7 39.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
60
63.1 13.2 1.1 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 2 ,%
200
126 17.4 4 5
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты тушёные
200
223.2 15.6 10.2 16.2
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью
35
4.9 0.5 0.1 0.2
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы клюквенные
12
38.4 1.1 0.2 7.3
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Наталья
25.11.2024 12:56
Всех с понедельником! Погода радует ,уже конец ноября: снега,нет, сухо, сегодня солнце светит,как весной! И погода + ... Что-то в мире все перепуталось,даже погода ,декабрь на носу, а плюсовая погода! Поэтому так смешно смотреть ,как на площадях уже едут искусственные ставят .
Всем здоровья ,мира и добра!

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский ( без дрожжей)
70
188.3 6.3 0.7 39.2
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Напиток из цикория
250
65.5 2 1.5 11
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Псиллиум( шелуха подорожника)
8
11.6 0.2 0 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов из булгура
130
167.2 3.6 7.7 19.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
120
126.2 26.3 2.1 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 2 ,%
200
126 17.4 4 5
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка - Хачапури
120
305 12.4 18.8 21
Напиток из цикория
200
52.4 1.6 1.2 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Наталья
23.11.2024 07:33
Сегодня у нас с утра дела семейные : едем на машине к свекрови. Отвезти продукты ,убрать ей квартиру ,послушать,что она скажет, и потом вечером , к друзьям в гости, играть в карты .
Всем привет, хорошего отдыха и здоровья.

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы клюквенные
24
76.8 2.3 0.5 14.6
Яблоко запечённое в духовке
125
107.5 0.9 0.8 22.5
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Бразильский орех
20
131.8 2.9 13.4 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Овсяные отруби
40
98.4 6.9 2.8 20.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток из цикория
200
52.4 1.6 1.2 8.8
Пряник "Зебра "
50
180 2.5 2.5 36.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228
250
292.5 10 16 26.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Наталья
22.11.2024 13:15
С пятницей всех! Пусть выходные пройдут так,как Вам хочется и как мечтается . Здоровья всем Вам и вашим близким. Мира и любви.

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Яблоко
65
30.6 0.3 0.3 6.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
62.3 2.1 0.4 12.3
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Псиллиум( шелуха подорожника)
7
10.2 0.1 0 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой
300
122.7 9 6.3 7.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.2 0.4 12.7
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Икра кабачковая по 1-92
100
78 1.2 4.7 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
125
131.5 27.4 2.2 0.5
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Яблоко
65
30.6 0.3 0.3 6.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Плов из булгура
150
192.9 4.2 8.9 22.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.3 8 10
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Наталья
21.11.2024 15:58
Моя активность сегодня
 2 
 3
Наталья
21.11.2024 10:32
Всем добрый день . Пусть у всех всё будет хорошо, счастья и здоровья ,мира,любви и радости .

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 2 ,%
50
31.5 4.4 1 1.3
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Яблоко запечённое в духовке
120
103.2 0.8 0.7 21.6
Напиток из цикория
100
26.2 0.8 0.6 4.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Псиллиум( шелуха подорожника)
7
10.2 0.1 0 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Икра кабачковая по 1-92
150
117 1.8 7.1 11.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Булгур( плов)
150
248.7 5.6 11.1 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Булгур( плов)
100
165.8 3.7 7.4 19.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
95
99.9 20.9 1.7 0.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
20.11.2024 11:28
Сегодня противная погода: дождь со снегом,слякоть,небо серое, всё затянуло,даже из дома не хочется выходить . Быстрее бы уже началась зима. Поэтому видимо и настроение такое ,не очень радостное. Да и обстановка вокруг очень страшная ,поэтому как-то не хочется заниматься такой ерундой: еда, дневник,нормы,граммы..
Ждём лучших времён и хороших новостей.

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная на молоке
400
320.4 8.8 14 39.6
Яблоко запечённое в духовке
120
103.2 0.8 0.7 21.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Псиллиум( шелуха подорожника)
7
10.2 0.1 0 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский ( без дрожжей)
70
188.3 6.3 0.7 39.2
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Сырный соус
10
19.7 1 1.5 0.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
150
157.8 32.9 2.7 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая по 1-92
50
39 0.6 2.4 3.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.3 8 10
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Наталья
17.11.2024 21:59
Сегодня пасмурный день.Весь снег ,растаял, потому что опять плюсовая температура. Перевалило за середину ноября ,но зимы и близко не чувствуется. Ходим без головных уборов и во всем осеннем.. Когда такое было? Погода очень изменилась, стало намного теплее.
Поэтому в лесу сегодня было ходить не очень хорошо, под ногами жижа из снега ,тем более выходной никто не почистил . Прошла всего 8 км.. но ладно ,подышал свежим воздухом ..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
175
253.8 36.8 8.8 5.3
Йогурт греческий 2 ,%
30
18.9 2.6 0.6 0.8
Слива (садовая)
110
53.9 0.9 0.3 10.6
Вафли из готовой смеси без глютена.
26
93.6 0.8 0.1 22.1
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум( шелуха подорожника)
6
8.7 0.1 0 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой
450
184.1 13.5 9.5 11.7
Лаваш армянский ( без дрожжей)
70
188.3 6.3 0.7 39.2
Огурец парниковый
42
4.6 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Айсберг (салат кочанный)
28
3.9 0.3 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко запечённое в духовке
100
86 0.7 0.6 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Пшеничные отруби
45
74.3 7.2 1.7 7.5
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Йогурт греческий 2 ,%
30
18.9 2.6 0.6 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум( шелуха подорожника)
5
7.3 0.1 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Наталья
16.11.2024 08:09
Всем здравствуйте , с субботой Вас. Напланировала ,после завтрака,что буду - в обед и ужин. Сейчас пойду схожу в лес,потом наведу чистоту в квартире и буду мужу готовить ужин, он по моему рациону питаться не хочет . Только мои вафли ест. Испеку ему ,пусть получает удовольствие. Ушел на работу, даже в субботу покоя ему нет. Всё работает и работает , ладно скоро полетим в Сочи на две недели. Мы любим в декабре туда ездить! Уже пятый год так проводим декабрь. Ждём с нетерпением .
Всем хороших выходных.Будьтеивсе здоровы и счастливы!

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша "Дружба" с тыквой
280
208 4.8 5.9 33.9
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Ягода замороженная ( свежая)
35
12.3 0.2 0 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой
300
122.7 9 6.3 7.8
Лаваш армянский ( без дрожжей)
80
215.2 7.2 0.8 44.8
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко запечённое в духовке
150
129 1.1 0.9 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Йогурт греческий 2 ,%
70
44.1 6.1 1.4 1.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 2 ,%
160
100.8 13.9 3.2 4
Пшеничные отруби
40
66 6.4 1.5 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Наталья
14.11.2024 08:34
Дорогие жители сайта! Хорошего всем дня. Уже середина ноября ,не за горами Новый год ! Наверное самый любимый праздник .Все хотим сказки, лучшей жизни в следующем году и благодарность старому году ,если не случилось ничего плохого.

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша "Дружба" с тыквой
280
208 4.8 5.9 33.9
Яблоко
93
43.7 0.4 0.4 9.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6
Вафли из тыквы и творога
50
83.8 2.7 2.2 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой
250
102.3 7.5 5.3 6.5
Тушёная капуста с куриной грудкой
120
89 13.2 2.2 4.4
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский ( без дрожжей)
80
215.2 7.2 0.8 44.8
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Напиток из цикория
150
39.3 1.2 0.9 6.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 2 ,%
200
126 17.4 4 5
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты