Промежуточные итоги: йес!

Доброе утро всем!  Посмотрела свой сводный отчет за почти 2 мес. нахождения на МЗР. За время контроля съелось несколько больше, чем рекомендовал сайт, зато время прошло комфортно и без зажоров.   Не без медикаментозной поддержки). Выходит,  что худеется не на 1460-1500, а на 1650 ккал. Ну и  хорошо. Потрясло  совпадение прогнозируемого  и достигнутого отвеса:D. Но думаю, что если и дальше буду превышать калорийность, то эти цифры  разойдутся как в море корабли. А поскольку  комфорт для меня  важнее совпадения цифр, появилась светлая мысль поменять в программе  СРОК достижения целевого веса  (удлинить  его). Искала в настройках,  как это сделать, но пока не нашла. Или плохо искала.  Если кто-то уже успешно занимался подобным рукоблудием, проинструктируйте, пожалуйста! :rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
70
106.3 8.9 7.7 0.5
Форель, все виды
80
118.4 16.6 5.3 0
Цельнозерновые Хлебцы [Dr. Korner]
20
94 1.3 4.8 11.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
90 5.9 7.3 0.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай заваренный с молоком
100
43 0.7 0.8 8.2
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный
80
141.8 11.3 9.8 1.9
Цельнозерновые Хлебцы [Dr. Korner]
20
94 1.3 4.8 11.4
Салат (латук)
60
9.6 0.9 0.1 1.2
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Латте
200
68 2.4 4.8 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 + K2
1
0 0 0 0
Магния хелат и витамин В6
2
0 0 0 0
Пивные дрожжи GLS
4
0 0 0 0
витамин С аскорбат калия
1
0 0 0 0
L-теанин
1
0 0 0 0
Тройная Омега 3 Эвалар
1
0 0 1 0
Эндокринол йод Эвалар
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Псиллиум
15
6.3 0 0 1.1
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Лапша яичная, сухая
30
115.2 4.2 1.3 20.4
Куриная грудка филе сушеное, без соли и специй
30
108.6 22.7 1.8 0.4
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Морские водоросли вакаме, сырые
100
45 3 0.6 8.6
Соус Кунжутно-Ореховый [Камако]
15
22.1 0.5 1.4 1.8
Чай заваренный с молоком
100
43 0.7 0.8 8.2
Желе лимон-имбирь
150
74.6 4.1 0 13.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
100
43 0.7 0.8 8.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Сегодня по пути на работу на ровном месте подвернула ЗДОРОВУЮ левую ногу;   на работе первые часа три было более-менее, а потом стали  нарастать отек и боль. К вечеру  чуть не выронила из рук эндоскоп за 1000000 рэ:-o . Допрыгала до такси, из такси -  до лифта.  Первая мысль: "Слава МЗР! :D Хорошо, что успела поджить БОЛЬНАЯ нога и есть на что наступать". Вторая: "Опять снизится активность". Третья: "Ну и фиг с ней!" 
Что-то не то в атмосфере, наверное...)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог со шпинатом и сыром
110
207 11.7 12.5 11.7
Сыр плавленый Камамбер
20
46.2 2.2 3.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте
200
68 2.4 4.8 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80
221.6 7.3 0.9 45.4
Капуста белокочанная
40
11.2 0.7 0.1 1.9
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
70
136.5 17.5 6.9 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Соус Терияки [Takemura]
5
8 0.2 0 1.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное
20
31.4 2.5 2.3 0.1
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 + K2
1
0 0 0 0
Гуарана с кофеином 100 мг
3
0 0 0 0
Магния хелат и витамин В6
2
0 0 0 0
Пивные дрожжи GLS
3
0 0 0 0
витамин С аскорбат калия
1
0 0 0 0
L-теанин
1
0 0 0 0
Тройная Омега 3 Эвалар
1
0 0 1 0
Эндокринол йод Эвалар
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Псиллиум
15
6.3 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
250
430 61.2 18.8 0
Шампиньоны (Запекание)
150
38.5 6.1 1.4 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2
Низкокалорийный Топпинг Апельсиновый с Клюквой [Bombbar]
15
10.5 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
На убывающей луне ПРОЦЕСС пошел. И так второй месяц. А если взвешиваться ваще 1 раз в 3 недели, кривая станет красивой прямой:скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner]
27
86.4 1.9 0.5 18.9
Гуарана с кофеином 100 мг
1
0 0 0 0
Пивные дрожжи GLS
3
0 0 0 0
витамин С аскорбат калия
1
0 0 0 0
L-теанин
1
0 0 0 0
Витамин D3 + K2
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Псиллиум
15
6.3 0 0 1.1
Раф-Кофе (400мл) [Coffee Like]
150
138 3.9 8.6 12.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
наггетсы
9
405 0 0 0
Соус Кисло-Сладкий [Хайнц]
10
16 0 0 3.9
Чизкейк Нью-Йорк [Cheeseberry]
100
341 6.9 22.1 28.5
Латте
350
119 4.2 8.4 6.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
300
6 0.3 0.1 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из квашеной капусты
200
41.6 2.4 0.6 6
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]
5
65 2.5 0.5 13
Паштет печеночный
70
124 9.9 8.6 1.7
Творожный сыр с травами
45
103.1 2.9 9.5 1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Магния хелат и витамин В6
1
0 0 0 0
Эндокринол йод Эвалар
1
0 0 0 0
Тройная Омега 3 Эвалар
1
0 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка с растяжкой; кроль 20 дорожек с отягощением;  "велосипед" на спине 10 дорожек с отягощением;  верхний и нижний пресс с отягощеним 120 повторов; заминка с растяжкой.
Плавание с отягощением
1
Итог
Время
60
60
Расход калорий
400
400
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 60 мин
 1 
 3
На тему ВЕЛИКИГО СТОЯНИЯ веса)
"- Подсудимый! Что вы можете сказать в свое оправдание?
- Граждане судьи! Клянусь, я ПРАВИЛЬНО  ел!  Просто я после работы валился  и не двигался. И так -  все последние  две недели:cry:
-Подсудимый! Приговариваем вас к потреблению 1200 кКал в течение месяца!
-НЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕт!!!!! ...Не приговаривайте меня  к 1200:cry:! Только не это!!!! Клянусь! Клянусь! Клянусь   снять с беговой дорожки одежду и использовать ее по назначению! Клянусь  ходить , да еще и с уклоном! 
-ИДИ и ХОДИ!  Снимите с него наручники!"8)
Пойду...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
5
0.1 0 0 0
Пивные дрожжи GLS
3
0 0 0 0
Гуарана с кофеином 100 мг
1
0 0 0 0
L-теанин
1
0 0 0 0
Витамин D3 + K2
1
0 0 0 0
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Форель, все виды, приготовленная на жару
30
57 8 2.5 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
65
180.1 5.9 0.7 36.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Компот яблочный по 2-118
100
55 0.1 0.1 13.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Псиллиум
15
6.3 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из квашеной капусты
300
62.4 3.6 0.9 9
Форель, все виды, приготовленная на жару
60
114 16 5.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Шампиньоны (Жарка)
80
20.1 3.3 0.7 0.1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
100
11 0.3 0.2 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
350
3.5 0 0 1.1
Желе лимон-имбирь
150
74.6 4.1 0 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный
100
177.2 14.1 12.3 2.4
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]
4
52 2 0.4 10.4
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Айсберг (салат кочанный)
60
8.4 0.5 0.1 1.1
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат и витамин В6
1
0 0 0 0
Эндокринол йод Эвалар
1
0 0 0 0
Тройная Омега 3 Эвалар
1
0 0 1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
130
94.9 12.9 2.5 5.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Шифруюсь  от пациентов , а то многих на МЗР отправила на низкоуглеводную диету, микрофлору в ВДП нормализовывать. Ни к чему им  "Утиные истории" читать
 4 
 11
Три поросёнка и 1200 ккал  (хоррор)
(навеяно остановкой веса:  "плато" больше недели после 1,5 мес отвеса)
В 1999 году я, моя подруга и моя коллега (разные люди) решили похудеть. Было дано:  я - резко потолстевшая после развода и последующего годового зажора  (+17-18 кг  примерно), подруга -  крупная изначально  без видимых причин:),  и коллега -  последовательно растолстевшая после 2 беременностей и так не сбросившая вес, (+30 примерно);  возрастА соответственно 30/30/35.   Толчком послужили: для меня и подруги -  слова ее матери "Боже мой! Вы такие молодые и ТАКИЕ ТОЛСТЫЕ!!!!" (слюшай, обидно, да?);   а для коллеги - походы мужа  налево  (как оказалось впоследствии, СЛЕВА   оказалась такая же толстуха:D, но не суть).
В тот год я прочла  книгу Мишеля Монтиньяка про раздельное питание.  Особо зажгли  воображение  фразы: "Ни грамма сахара  в ваш кофе и на ваше суфле!" , "Начните ваш ужин  с хорошо проперчёного фасолевого супа с бараниной  и томатами..." и "Чтобы выйти из затруднительного положения с едой на светском рауте, ищите сыр! И никогда не делайте больше пары глотков шампанского".
Я и коллега решили  "искать сыр". Подруга сказала, что раздельное питание -  очередная ересь,  и у нее наготове потрясающая диета "день есть -  день НЕ есть". Меню дня "есть" состояло из минтая, яйца, огурца, овсянки, кофе  и 1% кефира, меню дня "НЕ есть"-  из воды. 
Интернета  с его форумами не было; мы были как трое на плоту в открытом океане. Все, что мы знали о похудении, сводилось  к подсчету калорий и заветной цифре 1200, не спрашивайте откуда. Просто тогда  все стройные девочки знали про 1200).
Первой потрясающе быстро (около 16 кг за 3-4 мес)  похудела подруга. Осталось ее фото 2000 года: очень красивая  молодая женщина в  яркий летний день в темных  солнечных очках и открытом сарафане опирается на дверь черного автомобиля марки Мерседес (опереться разрешил за деньги один товарищ, время такое было:)).  
Потом похудела коллега (около 15 кг за 4-5 мес).
Я худела примерно полтора года, с откатами и продолжениями,  -22 кг. Тоже осталось фото: озеро Рица, "очень даже ничего"  стройная молодая женщина  опирается на бочку с вином и такого же стройного  относительно молодого человека:D.
Дальше -  из рассказов "очевидцев".
Как-то раз быстро постройневшая подруга,  возвращаясь с работы, повинуясь неясному, но непреодолимому  позыву, купила в ларьке  шоколадку "Алёнка" и,  развернув ее прямо на остановке, отъела квадратик. Потом в голове у нее помутилось, и минут через несколько она обнаружила себя уже съевшей всю плитку целиком. На следующий день она опять купила шоколадку. Потом -  2 шоколадки... Дальше вы, дорогие читатели, все знаете. После скинутых 16 кг за год набрались 28.  Эти 28 кг она проносила почти 19 лет. Потом наши пути разошлись, но, к счастью, когда мы виделись последний раз около 5 лет назад, она все-таки начала худеть, отказавшись от хлеба и сахара. 
Коллега: "В ТУ НОЧЬ  мне приснился сон, что я пью  горячее какао и ем мягкую булку. Я  проснулась, пошла на кухню, сварила какао. Булок не было. Я  пожарила на сковороде хлеб на масле, обсыпала его сахаром, пила какао и ела этот хлеб"  (Вообще-то здесь не до юмора...) Продолжать также смысла не имеет, все ясно.  Коллеге 60,  жизненные обстоятельства  -  не позавидуешь, больше похудеть не получилось, ОГ 134, ОТ 128, ОБ 138 (обмеряла ее в мае, чтобы сшить  нормальные брюки),  ходить и жить больно, и так далее(
Третий монолог (автора): "Всё бы было ничего, но никуда не ушедшее чувство голода  и напряжение от  опасности "переесть"  меня не оставляли, и в конце-концов я ситуацию отпустила.  Взывного зажора , к счастью,  не случилось. Я потихоньку стала опять есть десерты, хлеб,  печенье  и постепенно на протяжении 15  лет набрались 16 кг из сброшенных 22. Потом случилась покупка умных часов, 3 года высокой физической активности, контроля калорий, стабилизация и некоторое снижение веса. И если бы не смерть близкого человека от ковида в первую волну эпидемии, депрессия , а потом - опорно-двигательная болезнь  и вынужденная малоподвижность, кто знает, как сложился бы ГРАФИК)"

Возвращаясь  к  "плато". Ясен пень, вес постоит и опять пойдет вниз.  Я просто рада, что есть интернет и сообщество  людей, которые, при всей разнице полов, возрастов и  менталитетов  всё-таки прибегут,  и успокоят, и укажут, и объяснят (про углеводы, белок, метаболическую адаптацию и  ВОДУ 😉),  и приголубят новичков:rose:.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Карамелью [Dr. Korner]
27
86.4 1.9 0.5 18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
350
3.5 0 0 1.1
Лимонный сок, необработанный
20
4.4 0.1 0 1.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
5
0.1 0 0 0
Пивные дрожжи GLS
3
0 0 0 0
Гуарана с кофеином 100 мг
2
0 0 0 0
L-теанин
1
0 0 0 0
Витамин D3 + K2
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2
Низкокалорийный Топпинг Апельсиновый с Клюквой [Bombbar]
25
17.5 0.1 0.1 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
70
133 18.6 5.9 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
5
0.1 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Псиллиум
15
6.3 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из квашеной капусты
450
93.6 5.4 1.4 13.5
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]
4
52 2 0.4 10.4
Куриная грудка филе сушеное, без соли и специй
30
108.6 22.7 1.8 0.4
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат и витамин В6
1
0 0 0 0
Эндокринол йод Эвалар
1
0 0 0 0
витамин С аскорбат калия
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Карамелью [Dr. Korner]
27
86.4 1.9 0.5 18.9
Низкокалорийный Топпинг Апельсиновый с Клюквой [Bombbar]
25
17.5 0.1 0.1 2.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычный день в бассейне. Разминка с растяжкой; кроль 20 дорожек с отягощением;  "велосипед" на спине 10 дорожек с отягощением;  верхний и нижний пресс с отягощеним 120 повторов; заминка с растяжкой.
Плавание с отягощением
1
Итог
Время
60
60
Расход калорий
410
410
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Время: 60 мин
 8 
 4
Нога ПОШЛА! (Чтобы проникнуться моментом, надо вспомнить кадр из "Отпетых мошенников" 1986 года , где Стив Мартин, якобы вылеченный Майклом Кейном,  на подламывающихся ногах встает с кресла навстречу раскрывающей объятия девушке - главной мошеннице)
Ура! Сегодня  утром, сползая с кровати и нащупывая трость для наступания на пятку без слёз, я ее (трость) неудачно уронила. Точнее, удачно). Потому что пришлось наступить на ногу без трости  и -о, чудо!  - АДСКОЙ  боли не случилось, просто больчик. Ну, я и пошла  как Стив Мартин в кино:D:D:D. Чтобы исключить случайность, после завтрака был проведен научный эксперимент: наливание в пластиковое ведро 4 литров воды и попытка с этим ведром в руках пошагать.  Эксперимент подтвердил:  можно было не издеваться над ногой в течение 4 мес. всяческими пытошными методами лечения, а сразу не жрать). 
Днём,  будучи в эмоциональном ударе, дважды обогнала кроллем альфа-особь на водной глади  в бассейне8) 
Вот так какие-то жалкие 4 кг сброшенного веса  "окрасили небо жизни в солнечный свет":)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Карамелью [Dr. Korner]
30
96 2.1 0.6 21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
350
3.5 0 0 1.1
Лимонный сок, необработанный
20
4.4 0.1 0 1.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
5
0.1 0 0 0
Пивные дрожжи GLS
3
0 0 0 0
Гуарана с кофеином 100 мг
2
0 0 0 0
L-теанин
1
0 0 0 0
Витамин D3 + K2
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Псиллиум
10
4.2 0 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спринг-ролл
1
198.5 17.9 8.1 13.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
130
94.9 12.9 2.5 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0.6
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
5
0.1 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4
Пирог со шпинатом и сыром
80
150.6 8.5 9.1 8.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре капустный
400
83.2 4.8 1.2 12
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]
4
52 2 0.4 10.4
Паштет печеночный
80
141.8 11.3 9.8 1.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат и витамин В6
1
0 0 0 0
Эндокринол йод Эвалар
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Карамелью [Dr. Korner]
20
64 1.4 0.4 14
Низкокалорийный Топпинг Апельсиновый с Клюквой [Bombbar]
20
14 0 0.1 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Еда для "взять с собой "

Добрый всем вечер! 
С большим интересом изучаю идеи МРЗровцев  насчет "мобильной " еды.
Может, кому-то пригодится и такое: 
1) "шаурма" (ну, овощи +курица или рыба) в завертке из очень тонкого теста (наверное, можно и в протеиновый блин, но я буду теперь в рисовую бумагу, там очень мало калорий из-за тонкости"завёртки); 
2) супы-пюре, чтобы можно было не возиться с ложками и тарелками, а пить.  Не только гороховый, сливочный с сельдереем  или грибной. Варю борщ, или щи из квашеной капусты, или рассольник  и сразу, пока огненный, измельчаю блендером.  С собой - в кружку или банку с  завинчивающейся крышкой, чтобы можно было подогреть, не переливая в другую кружку. Домашние сначала считали "суп-пюре со вкусом борща"  извращением:D, пока сами не попробовали. 
2) куриные чипсы:  курогрудь  очень тонкими ломтиками   сушу в сушилке для ягод и фруктов; на выходе -  мясные чипсы; беру к супу-пюре. Раньше сушила только для котов, а потом догадалась попробовать сама ))).  Всё взвешено и пересчитано: 30 г таких  чипсов = 108 кал; чистый белок без соли и химии  + долгое жевание удовлетворяет организм  в плане "погрызть". 

Как-то так:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с творогом
140
302.1 19.9 12.3 27.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
130
94.9 12.9 2.5 5.1
Низкокалорийный Топпинг Апельсиновый с Клюквой [Bombbar]
30
21 0.1 0.1 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
350
3.5 0 0 1.1
Лимонный сок, необработанный
20
4.4 0.1 0 1.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
5
0.1 0 0 0
Пивные дрожжи GLS
3
0 0 0 0
L-теанин
1
0 0 0 0
Витамин D3 + K2
1
0 0 0 0
витамин С аскорбат калия
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Псиллиум
10
4.2 0 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте
350
119 4.2 8.4 6.3
наггетсы
9
405 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма домашняя
200
366.8 22.6 10.2 45.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре капустный
400
83.2 4.8 1.2 12
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]
4
52 2 0.4 10.4
Желе лимон-имбирь
120
59.6 3.2 0 10.8
Форель, все виды, приготовленная на жару
100
190 26.6 8.5 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат и витамин В6
1
0 0 0 0
Эндокринол йод Эвалар
1
0 0 0 0
Тройная Омега 3 Эвалар
2
0 0 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
"Я не буду себя ругать! " 
(Навеяно прочитанным постом одного из МЗРовцев, находящимся в поисках себя).

Пролог (известный анекдот):

"- Привет, Джейн! Как дела?
-Привет, Элис! Спасибо, хорошо!  Веду  племянника, Джима,  к врачу. У него энурез, очень переживает, бедняга. Нам посоветовали знаменитого психотерапевта: надеемся, что  поможет.
Через месяц:
-Привет, Джейн! Как ваши дела?
-Привет, Элис! О, всё прекрасно! Доктор нам очень помог.
-Оу, у Джима прошел энурез??
-Нет. НО ТЕПЕРЬ ОН ИМ ГОРДИТСЯ!"             ( закадровое ржание)

Четыре года назад после очень печальных жизненных событий меня накрыл углеводный жор. Через некоторое время,  устав от постоянных самобичеваний в попытках терпеть тошнотворное чувство голода со спазмами в желудке,  я обратилась к доктору-эндокринологу, с которым мы не были знакомы  (для объективности). То есть тогда еще не были набраны лишние 6-8 кг, я в муках боролась).  После сдачи положенных в таких случаях анализов, которые не выявили отклонений,  доктор предложила антидепрессант, и мы обговорили оптимальный рацион.  Решение показалось мне  логичным. Действительно: может  я, того не ведая,  заедаю горе? Может, это компульсивное переедание?  
Недели через 2-3  после начала приема препарата  настроение стало настолько ненормально  хорошим,   что  я НАЧАЛА УПОТРЕБЛЯТЬ  СЛАДКОЕ И МУЧНОЕ  БЕЗ ВСЯКИХ УГРЫЗЕНИЙ СОВЕСТИ.  Ругать себя -  ещё чего!  Я это, как его... люблю себя, во!  Терпеть голод нельзя! Это психологическое насилие! Хочу -  и ем. 
Отсутствие "психологического насилия" над собой  продолжалось около  3 мес. , пока не перестала сходиться на талии юбка. 
Вот так приятная ментальная анестезия привела к отрицательному физиологическому эффекту:).  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Карамелью [Dr. Korner]
30
96 2.1 0.6 21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
350
3.5 0 0 1.1
Лимонный сок, необработанный
20
4.4 0.1 0 1.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
5
0.1 0 0 0
Пивные дрожжи GLS
3
0 0 0 0
L-теанин
1
0 0 0 0
Витамин D3 + K2
1
0 0 0 0
витамин С аскорбат калия
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Псиллиум
10
4.2 0 0 0.7
Желе лимон-имбирь
80
39.8 2.2 0 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (айсберг-черри -моцарелла)
1
167.6 12.6 10 5.5
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]
3
39 1.5 0.3 7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
150
139.5 3.8 0.2 28.4
Скумбрия атлантическая
120
229.2 21.6 15.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой
80
56.8 3.5 0.8 9.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Желе лимон-имбирь
80
39.8 2.2 0 7.2

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат и витамин В6
1
0 0 0 0
Эндокринол йод Эвалар
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Добрый день, товарищи !  Вчера я неуклюже  прокомментировала некоторые посты, в связи  с чем  сегодня созрел вопрос к  опытным похудальщикам и поддержантам: а что вы называете "зажором"?  
Варианты: 
а) просто сожрал больше установленной нормы калорий на 20-25%;
б) жрал,  но  вышел в ноль;
в) пожрал с таким профицитом, что аж  ломало  во время записывания сожранного в  дневник;
г) жрал в пределах  запланированного калоража,  но  не то, что планировал,   а  мусорное и  очень вкусное,
Это чтобы  впредь  не попадать впросак:call-down:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с творогом
120
259 17 10.6 23.3
Соус Карамельный [Schwartau]
15
59.9 0.6 1.2 11.6
Конфеты Злаковые с Льняной Мукой [Фермер-Центр.Рф]
14
59.4 2.4 3.5 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
350
3.5 0 0 1.1
Лимонный сок, необработанный
20
4.4 0.1 0 1.3
Пивные дрожжи GLS
3
0 0 0 0
Гуарана с кофеином 100 мг
2
0 0 0 0
L-теанин
1
0 0 0 0
Витамин D3 + K2
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Псиллиум
10
4.2 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
90
249.3 8.2 1 51.1
Капуста белокочанная
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Шампиньоны (Жарка)
60
15.1 2.5 0.5 0
Перец сладкий красный (Жарка)
40
8.1 0.5 0 1.5
Морковь (Жарка)
30
9.8 0.4 0 1.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ красный с говядиной
400
168.4 10 7.6 13.2
Куриная грудка филе сушеное, без соли и специй
10
36.2 7.6 0.6 0.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат и витамин В6
1
0 0 0 0
Эндокринол йод Эвалар
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
130
94.9 12.9 2.5 5.1
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты