Размышления по истечении 1 мес.  похудания  или Ирония судьбы.  На 2,5 кг (всего) потерянного веса  ушли (целых) 8 см объема груди, 9 см объема талии и 4 см объема бёдер (измеряю точно, так как шью себе всю жизнь всё, кроме обуви). Сползли на бедра брюки, удобнее стало двигать руками в жакете, провисла униформа на груди...   Ирония в том, что если  25 лет  назад , когда сбрасывала 20 кг, я бы скакала от радости по поводу изменившегося внешнего вида,  то сейчас  тихо начинаю злиться, потому что в текущих обстоятельствах мне важен именно ВЕС, давящий на ноги, а не объем, занимаемый телом в пространстве . Понятно, что это действительно тает легкий ЖИР; понятно, что у меня хороший объем мышечной массы; кому говорю, что во мне 84 кг при 52 размере - смотрят недоверчиво; но конкретно сегодня я тихо мечтаю быть  тонкокостной мягкой и нежной  skinny fat .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]
35
112 2.5 0.7 24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
350
3.5 0 0 1.1
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
3
0 0 0 0
Гуарана с кофеином 100 мг
3
0 0 0 0
Бисопролол 1,25 мг
1
0 0 0 0
Витамин D3 + K2
1
0 0 0 0
Пивные дрожжи GLS
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Псиллиум [Excess Free]
10
4.2 0.3 0 0.7
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ красный на говяжьем бульоне
400
163.2 7.2 8.4 15.2
Говядина 1 кат.
80
174.4 14.9 12.8 0
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Фасолевая паста
70
111.1 5.7 3.6 11
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
100
191 18 13.2 0
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Желе ягодное без сахара
150
74.7 4.2 0.5 12.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
2
0 0 0 0
Магния хелат и витамин В6
1
0 0 0 0
L-теанин
1
0 0 0 0
Эндокринол йод Эвалар
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Ежедневная активность низкая, объективно, потому что ходить пока довольно  больно. Один раз в день 700 м до остановки с внутренне перекошенным лицом (как у Русалочки) вполне достаточно.  В целях эксперимента сегодня  влезла дома на беговую дорожку и, повиснув на поручнях, прошлась 20 минут с уклоном в 15 градусов на скорости 2,7 с пульсом 92.  Нога удивилась, но вроде обошлось. Вспотела (я).  Странно, что  в бассейне на кролле при пульсе 120 я не потею))))).  Затем, поставив  весы  в дверной проём, а себя -на весы, влезла, и, упершись руками в косяки, определила, при каком весе укатанная десятью и более  тысячами шагов стопа "как бы не замечает " тела. Черт, пока это всё-таки  70 кг. Короче,  надо продолжать идти  к отсутствию боли  с разных сторон: медленному (ну ооочень, к сожалению)  подлечиванию воспаления  и таянию жира.  Есть надежда, что они встретятся где-то на  отметке 75 кг:).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
120
145.2 19.2 6 3.6
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Улитка с творогом
80
158.1 9.4 8.9 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
350
3.5 0 0 1.1
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
7
0.1 0 0 0
Гуарана с кофеином 100 мг
3
0 0 0 0
Бисопролол 1,25 мг
1
0 0 0 0
Витамин D3 + K2
1
0 0 0 0
Пивные дрожжи GSL
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Псиллиум [Excess Free]
10
4.2 0.3 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с черносливом
150
334.5 21.6 19.4 17.9
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2
Желе ягодное без сахара
150
74.7 4.2 0.5 12.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте
150
51 1.8 3.6 2.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Чеснок, порошок
3
9.9 0.5 0 1.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Сок лимонный
7
2.3 0 0 0.3
Ржаной хлеб, тосты
40
113.6 3.8 1.4 18.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30
84 8.3 5.1 0.9
Чай заваренный с молоком
150
64.5 1.1 1.2 12.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
5
0.1 0 0 0
Магния хелат и витамин В6
1
0 0 0 0
L-теанин
1
0 0 0 0
Эндокринол йод Эвалар
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Все по плану. Потихоньку начинаю ходить. Бассейн открылся после профилактики. Вес тает правильно, зигзагами, как и много лет назад)....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
50
74 10.4 3.3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Ржаной хлеб, тосты
50
142 4.7 1.8 23.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
100
60 0.8 0 14.2
Гуарана с кофеином 100 мг
3
0 0 0 0
Бисопролол 1,25 мг
1
0 0 0 0
Витамин D3 + K2
1
0 0 0 0
Пивные дрожжи GSL
2
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Псиллиум [Excess Free]
10
4.2 0.3 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный
100
177.2 14.1 12.3 2.4
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
30
87.9 3.5 0.6 17.1
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2
Желе ягодное без сахара
150
74.7 4.2 0.5 12.8
Джем Лимонный [Махеевъ]
40
108.8 0 0 27.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне
100
154 30.4 2.7 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Баклажан
100
24 1.2 0.1 4.5
Шампиньоны
40
10.8 1.7 0.4 0
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Брокколи
60
18.6 1.5 0.2 2.3
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
L-теанин
1
0 0 0 0
Эндокринол йод Эвалар
1
0 0 0 0
Магния хелат и витамин В6
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Меню, на котором чувство голода сменилось на "обожраться можно").  На текущей  калорийности (до 1400-1490) идет средний отвес по 100 г в день. Примечательно, что последние 4 недели  я почти не передвигаюсь из-за травмы ноги и в свободное от работы время  лежу в интернете.  Бассейн (который 2 раза в неделю по часу последние 6 лет)  закрыт на  профилактику до 23 сентября,  так что физическая активность минимальная.  Чему я очень рада, потому что эти "10000 шагов" (а их было гора-а-а-здо больше последние года четыре, в основном -  потому что "НАДО!!!") и привели к проблемам со стопой. Короче, в снижении  веса  ЕДА ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Америку не  открыла, но с большим удовольствием  лишний раз в этом убеждаюсь и предаюсь временной физической праздности (не считая противного лечения). Не насилуйте себя, друзья!  Домашней работы, если вам за 50, вполне достаточно. Не все суставы можно заменить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Тесто для пельменей
70
163.9 5.5 1 35.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Гуарана 1000
1
0 0 0 0
витамин С аскорбат калия
1
0 0 0 0
Бисопролол
1
0 0 0 0
Розукард
1
0 0 0 0
Витамин D3 + K2
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Псиллиум [Excess Free]
10
4.2 0.3 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
140
207.2 29.1 9.3 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Баклажан
70
16.8 0.8 0.1 3.2
Шампиньоны
40
10.8 1.7 0.4 0
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Брокколи
50
15.5 1.3 0.2 1.9
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Латте
100
34 1.2 2.4 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2
Джем Лимонный [Махеевъ]
15
40.8 0 0 10.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи зеленые
300
130.2 9.3 5.1 11.1
Паштет печеночный
110
194.9 15.5 13.5 2.6
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Карамель, леденцовая
7
26.9 0 0 6.7
L-теанин
1
0 0 0 0
Эндокринол йод Эвалар
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Продолжаю тестить Алису Pro.
Запрос:
"Алиса, составь мне меню на 1300 килокалорий в день с пятиразовым приемом пищи, высоким содержанием белка и 1 шоколадной конфетой"
2 секунды раздумий ИИ и ответ:
Завтрак (476 ккал)
● 40 г овсянки
● 30 г кураги
● 200 мл молока 2,5%
● 20 г арахиса
Перекус (258 ккал)
● 250 г хурмы
● 30 г сырого арахиса
Обед (219 ккал)
● 110 г отварной гречки
● 80 г тунца
● 100 г огурцов
Ужин (452 ккал)
● 180 г куриного филе
● 30 г моцареллы
● 20 г твёрдого сыра
● 15 г сыра с плесенью
● 30 г шампиньонов
● 15 г огурца
● 30 г помидоры
● 15 г йогурт 1,5%
● 1 ч.л. томатной пасты
Перекус #2 (319 ккал)
● 150 г творога 5%
● 30 г сметаны 10%
● 15 г мёда
Алиса: "В конце дня можно съесть одну шоколадную конфету.
Это меню обеспечивает высокое содержание белка и жиров, а также включает шоколадную конфету. Однако, помните, что это лишь примерный план, и вы можете адаптировать его под свои предпочтения и потребности".  

Нутриенты  и рейтинг рациона пока не проверяла)
 2 
 16
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги