Дневник питания за 01.10.2024

Уф! После 3-недельных экспериментов и изучения лучших рационов, идентичных по калорийности, наконец-то дотумкала, как сбалансировать БЖУ с учетом личных вкусовых предпочтений. Все 3 недели учета проседали белки, но яйца и постное мясо - это не мое. Овсяноблины, протеиновые вафли с отрубями и всякое ПП-месиво, имитирующее вкусности - тоже. Раз нельзя стейки и свиные отбивные, так как взлетают "не те" жиры, добавила протеин в творог и отдельно в виде коктейля. Маловато зелени, надо над этим поработать. А сегодняшними жирами прям горжусь. На таком рационе, пожалуй, можно продержаться подольше, чем на гречке, курятине и огурцах)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Соевый протеиновый изолят	40	134	35.3	1.4	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	15	48	1.1	0.3	10.5
Витамин D3 + K2	1	0	0	0	0
Пивные дрожжи GLS	3	0	0	0	0
Бисопролол 1,25 мг	1	0	0	0	0
Розукард	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	557	374	62	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Псиллиум	15	6.3	0	0	1.1
Итого	365	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с черносливом	120	267.6	17.3	15.5	14.3
Лапша японская, соба, сухая	25	84	3.6	0.2	18.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Желе ягодное без сахара	150	74.7	4.2	0.5	12.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	467	592	30	28	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	349	7	25	22

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния хелат и витамин В6	1	0	0	0	0
Эндокринол йод Эвалар	1	0	0	0	0
L-теанин	1	0	0	0	0
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	332	129	24	2	2
Итого за день	2301	1451	125	65	94