Дневник питания за 10.11.2024

Сегодняшнее меню неожиданно (неожиданно - потому что последние недели три составляю просто на вкус с учетом КБЖУ) набрало 94 балла.
Рейтинг набрался из-за количества каких-то тревожных микроэлементов (кобальт...марганец.... медь.... железо...молибден... Магнитка какая-то, "пятилетку за 3 года"...) . Проведенный анализ выявил "виновников": шпинат, водоросли вакаме и горбуша.
Ага... В следующий раз при выпекании пирога надо исхитриться и запихнуть в него ШПИНАТА побольше, а СЫРА поменьше; а вакаме - хоть каждый день в виде чуки, только уменьшить количество орехового соуса. С горбушей сложнее: все-таки она суховатая рыбина, так и тянет ее чем-нибудь обмазать и обложить.

Короче, 94 - это очень приятно. Но я предпочту думать, что такой рейтинг случился не из-за магнитной руды, а из-за угощения в цирюльне после обстригания : кофе с коньяком и печенюшки, очень "френдли").

Всем - легкого понедельника!:good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Пирог со шпинатом и сыром	2	345.4	19.9	17.7	26.2
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	545	469	27	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния хелат и витамин В6	2	0	0	0	0
витамин С аскорбат калия	1	0	0	0	0
L-теанин	1	0	0	0	0
Эндокринол йод Эвалар	1	0	0	0	0
Гуарана с кофеином 100 мг	2	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Псиллиум	15	6.3	0	0	1.1
Тройная Омега 3 Эвалар	2	0	0	2	0
Пивные дрожжи GLS	4	0	0	0	0
Витамин D3 + K2	1	0	0	0	0
Итого	1022	6	0	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	350	204.1	8.1	15.8	7.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Мороженое пломбир	45	104.4	1.7	6.8	9.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	607	530	41	31	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	30	71.7	0	0	0.5
Латте	100	34	1.2	2.4	1.8
Печенье сдобное	11	49.6	0.7	1.8	7.5
Итого	141	155	1	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Припускание)	100	122.4	17.8	5.7	0
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
Соус Кунжутно-Ореховый [Камако]	20	29.4	0.6	1.9	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	196	21	8	11

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	330	254	3	6	43
Итого за день	3065	1612	97	79	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГАЛИНА Ш 10.11.2024 22:43

Если Вы действительно принимаете добавки в один прием с псиллиумом,то это напрасный труд.Все это клетчатка адсорбирует и вынесет. Прием добавок лучше от клетчатки отделить двухчасовым интервалом

Трудовые резервы 10.11.2024 22:46

ГАЛИНА Ш, конечно, нет, не в один прием, как и БАДы С улыбкой