Ольга
21.11.2024 01:07
Калорийность - 77.2 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 444 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 88 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 150 г |
| Баклажан (Тушение) | 220 г |
| Цукини, молодые | 150 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Грудка, тушёная с овощами. Грудка нарезается кубиками, овощи
аналогично. Грудка слегка обжаривается на 3 гр растительного масла.
Обжаренную грудку складываем в кастрюлю. Лук обжариваем на 2 гр
растительного масла, добавляем к грудке. Туда же добавляем все
указанные овощи, наливаем немного воды и тушим на маленьком огне 40
минут. Можно добавить томаты свежие или томатный сок - кому, что
нравится.Колорийность существенно не изменится. Соль и перец по
вкусу. Блюдо сытное, содержание белка приличное, колорийность
низкая.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.2 кКал | 4.58% | |
| Белки | 12.7 г | 16.71% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 80.1 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
1%
b-car
0.3%
В1
3.5%
B2
3.4%
Холин
8.8%
B5
16.9%
B6
21.5%
B9
2.6%
B12
3.4%
C
11.6%
D
~
E
3.9%
H
0.2%
вит.К
10.8%
PP
20.8%
Калий
13.6%
Ca
2.1%
Si
51.5%
Mg
13.6%
Na
2.5%
P
14.3%
Cl
2.4%
Fe
6.1%
I
1.4%
Co
56%
Mn
6.6%
Cu
11%
Mo
13.2%
Se
15.8%
F
1.7%
Cr
26.4%
Zn
8.4%
2
Ольга
20.11.2024 12:55
Калорийность - 39 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная | 195 г |
| Морковь | 76 г |
| Яблоко | 66 г |
| Укроп | 7 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 33 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Салат достаточно низкоколорийный, довольно приятный на вкус.
Добавить остроты можно с помощью горчицы.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39 кКал | 2.32% | |
| Белки | 2.1 г | 2.76% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 6 г | 2.74% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 88.3 г | 3.88% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
46.6%
b-car
50.8%
В1
2.3%
B2
4.4%
Холин
1.9%
B5
2%
B6
5%
B9
3.6%
B12
2.2%
C
39.6%
D
~
E
1.3%
H
0.4%
вит.К
36.3%
PP
4%
Калий
10.5%
Ca
4.6%
Si
109%
Mg
4.9%
Na
1.5%
P
5.3%
Cl
1.4%
Fe
4.8%
I
2%
Co
21.9%
Mn
8%
Cu
7.8%
Mo
14.7%
Se
2%
F
0.4%
Cr
8.5%
Zn
3.1%
3
4
Новые рецепты
Кунжутное печенье
524.3
9.5
30.3
53
4
Куриная грудка в пергаменте
112.9
23
1.9
1
11
Голубец спиральный
108.5
6.9
7.6
3.1
10
Интересные блоги
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!! Ну вот расскажите от чего я могла т...
Лучшие рационы
