Рецепт Капустная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустная запеканка

Капуста белокочанная 300 г
Крупа манная 60 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 30 г
Способ приготовления

Измельчите капусту. Птушите 5 минут с небольшом количеством воды. Остудите. Добавьте молоко, яйцо, манку, 20 граммов масла и тщательно перемешайте. Разогрейте духовку до 180°-190°. Форму для запекания смажьте оставшимся сливочным маслом. Выложите в нее подготовленную смесь и выпекайте 30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.5 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1243 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 3.6% 2054 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 8.6% 862 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 5.2% 1422 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.4% 1000 г
Вода 71.4 г 2273 г 3.1% 2.3% 3183 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40 мкг 900 мкг 4.4% 3.2% 2250 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.07 мг 5 мг 1.4% 1% 7143 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.4% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 4.1% 1800 г
Витамин В4, холин 8.03 мг 500 мг 1.6% 1.2% 6227 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 3.7% 2000 г
Витамин В9, фолаты 21.075 мкг 400 мкг 5.3% 3.9% 1898 г
Витамин C, аскорбиновая 45.15 мг 90 мг 50.2% 37% 199 г
Витамин D, кальциферол 0.098 мкг 10 мкг 1% 0.7% 10204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.375 мг 15 мг 2.5% 1.8% 4000 г
Витамин К, филлохинон 57 мкг 120 мкг 47.5% 35.1% 211 г
Витамин РР, НЭ 1.365 мг 20 мг 6.8% 5% 1465 г
Ниацин 0.738 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 283.25 мг 2500 мг 11.3% 8.3% 883 г
Кальций, Ca 71.05 мг 1000 мг 7.1% 5.2% 1407 г
Кремний, Si 0.9 мг 30 мг 3% 2.2% 3333 г
Магний, Mg 18.24 мг 400 мг 4.6% 3.4% 2193 г
Натрий, Na 23.83 мг 1300 мг 1.8% 1.3% 5455 г
Сера, S 39.6 мг 1000 мг 4% 3% 2525 г
Фосфор, P 61 мг 800 мг 7.6% 5.6% 1311 г
Хлор, Cl 55.9 мг 2300 мг 2.4% 1.8% 4114 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 525.5 мкг ~
Бор, B 159.5 мкг ~
Ванадий, V 15.45 мкг ~
Железо, Fe 0.64 мг 18 мг 3.6% 2.7% 2813 г
Йод, I 4.5 мкг 150 мкг 3% 2.2% 3333 г
Кобальт, Co 6.225 мкг 10 мкг 62.3% 46% 161 г
Марганец, Mn 0.1963 мг 2 мг 9.8% 7.2% 1019 г
Медь, Cu 73.45 мкг 1000 мкг 7.3% 5.4% 1361 г
Молибден, Mo 10.445 мкг 70 мкг 14.9% 11% 670 г
Никель, Ni 12.975 мкг ~
Олово, Sn 4.23 мкг ~
Селен, Se 0.475 мкг 55 мкг 0.9% 0.7% 11579 г
Стронций, Sr 4.25 мкг ~
Титан, Ti 1.34 мкг ~
Фтор, F 15.5 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25806 г
Хром, Cr 4.4 мкг 50 мкг 8.8% 6.5% 1136 г
Цинк, Zn 0.4997 мг 12 мг 4.2% 3.1% 2401 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.35 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.301 г ~
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.21 г ~
Заменимые аминокислоты 0.685 г ~
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.19 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.697 г ~
Пролин 0.204 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.202 г ~
6:0 Капроновая 0.092 г ~
8:0 Каприловая 0.05 г ~
10:0 Каприновая 0.113 г ~
12:0 Лауриновая 0.129 г ~
14:0 Миристиновая 0.596 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.656 г ~
18:0 Стеариновая 0.511 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.655 г min 16.8 г 9.9% 7.3%
14:1 Миристолеиновая 0.116 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.174 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.351 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.074 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.068 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Капустная запеканка составляет 135,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность135.5 ккал8.96%
Белки3.7 г4.07%
Жиры6.5 г9.85%
Углеводы15.4 г11.16%
Пищевые волокна2 г10%
Вода71.4 г2.66%
Витамины и минералы
A
4.4%
b-car
1.4%
В1
3.3%
B2
5.6%
Холин
1.6%
B5
~
B6
5%
B9
5.3%
B12
~
C
50%
D
1%
E
2.5%
H
~
вит.К
48%
PP
6.8%
Калий
11%
Ca
7.1%
Si
3%
Mg
4.6%
Na
1.8%
P
7.6%
Cl
2.4%
Fe
3.6%
I
3%
Co
62%
Mn
9.8%
Cu
7.3%
Mo
15%
Se
0.9%
F
0.4%
Cr
8.8%
Zn
4.2%
Рейтинг
8.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
11%
Жиры
43%
Углеводы
46%
15г
Белки 3.7г, 14.8 ккал (11%)Жиры 6.5г, 58.5 ккал (43.4%)Углеводы 15.4г, 61.6 ккал (45.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.8 : 4.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА

Капустная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50,2 %, витамином K - 47,5 %, калием - 11,3 %, кобальтом - 62,3 %, молибденом - 14,9 %

Чем полезен Капустная запеканка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капустная запеканка, калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы