Рецепт салат яйцо/крабовые полочки/оливки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат яйцо/крабовые полочки/оливки

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках	110 г
Майонез «Провансаль»	80 г
Крабовые палочки	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат яйцо/крабовые полочки/оливки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234.7 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	718 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	4.8%	894 г
Жиры	21.8 г	56 г	38.9%	16.6%	257 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.4%	10950 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.9%	2222 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	1.2%	3557 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.3 мкг	900 мкг	11.7%	5%	855 г
Ретинол	0.096 мг	~
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	0.7%	5952 г
бета Криптоксантин	2.415 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	136.829 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	4.1%	1034 г
Витамин В4, холин	99.37 мг	500 мг	19.9%	8.5%	503 г
Витамин В5, пантотеновая	0.487 мг	5 мг	9.7%	4.1%	1027 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	1.3%	3226 г
Витамин В9, фолаты	3.392 мкг	400 мкг	0.8%	0.3%	11792 г
Витамин В12, кобаламин	0.192 мкг	3 мкг	6.4%	2.7%	1563 г
Витамин D, кальциферол	0.813 мкг	10 мкг	8.1%	3.5%	1230 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.098 мг	15 мг	47.3%	20.2%	211 г
Витамин Н, биотин	7.465 мкг	50 мкг	14.9%	6.3%	670 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.5064 мг	20 мг	7.5%	3.2%	1328 г
Ниацин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70.42 мг	2500 мг	2.8%	1.2%	3550 г
Кальций, Ca	40.72 мг	1000 мг	4.1%	1.7%	2456 г
Магний, Mg	9.92 мг	400 мг	2.5%	1.1%	4032 г
Натрий, Na	566.1 мг	1300 мг	43.5%	18.5%	230 г
Сера, S	94.92 мг	1000 мг	9.5%	4%	1054 г
Фосфор, P	82.5 мг	800 мг	10.3%	4.4%	970 г
Хлор, Cl	85.82 мг	2300 мг	3.7%	1.6%	2680 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.25 мг	18 мг	6.9%	2.9%	1440 г
Йод, I	7.39 мкг	150 мкг	4.9%	2.1%	2030 г
Кобальт, Co	3.695 мкг	10 мкг	37%	15.8%	271 г
Марганец, Mn	0.0107 мг	2 мг	0.5%	0.2%	18692 г
Медь, Cu	62.87 мкг	1000 мкг	6.3%	2.7%	1591 г
Молибден, Mo	2.9 мкг	70 мкг	4.1%	1.7%	2414 г
Никель, Ni	1.024 мкг	~
Селен, Se	11.956 мкг	55 мкг	21.7%	9.2%	460 г
Фтор, F	93.74 мкг	4000 мкг	2.3%	1%	4267 г
Хром, Cr	10.87 мкг	50 мкг	21.7%	9.2%	460 г
Цинк, Zn	0.5404 мг	12 мг	4.5%	1.9%	2221 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	230.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	25.366 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.328 г	~
18:0 Стеариновая	0.635 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.09 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.22 г	min 16.8 г	37%	15.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.147 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.013 г	от 11.2 до 20.6 г	71.5%	30.5%
18:2 Линолевая (ud)	7.983 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность салат яйцо/крабовые полочки/оливки составляет 234,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234.7 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	21.8 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЯЙЦО/КРАБОВЫЕ ПОЛОЧКИ/ОЛИВКИ

салат яйцо/крабовые полочки/оливки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, холином - 19,9 %, витамином E - 47,3 %, витамином H - 14,9 %, кобальтом - 37 %, селеном - 21,7 %, хромом - 21,7 %

Чем полезен салат яйцо/крабовые полочки/оливки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат яйцо/крабовые полочки/оливки, калорийность 234,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат яйцо/крабовые полочки/оливки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Витамины к завтраку мёд имбирь лимон

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

1.7

0.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе