Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках | 110 г |
Майонез «Провансаль» | 80 г |
Крабовые палочки | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.7 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 4.8% | 894 г |
Жиры | 21.8 г | 56 г | 38.9% | 16.6% | 257 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3557 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 5% | 855 г |
Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.7% | 5952 г |
бета Криптоксантин | 2.415 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 136.829 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.1% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 99.37 мг | 500 мг | 19.9% | 8.5% | 503 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 4.1% | 1027 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.3% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 3.392 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.3% | 11792 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 2.7% | 1563 г |
Витамин D, кальциферол | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 3.5% | 1230 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.098 мг | 15 мг | 47.3% | 20.2% | 211 г |
Витамин Н, биотин | 7.465 мкг | 50 мкг | 14.9% | 6.3% | 670 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5064 мг | 20 мг | 7.5% | 3.2% | 1328 г |
Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.42 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.2% | 3550 г |
Кальций, Ca | 40.72 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.7% | 2456 г |
Магний, Mg | 9.92 мг | 400 мг | 2.5% | 1.1% | 4032 г |
Натрий, Na | 566.1 мг | 1300 мг | 43.5% | 18.5% | 230 г |
Сера, S | 94.92 мг | 1000 мг | 9.5% | 4% | 1054 г |
Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 4.4% | 970 г |
Хлор, Cl | 85.82 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.6% | 2680 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 2.9% | 1440 г |
Йод, I | 7.39 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.1% | 2030 г |
Кобальт, Co | 3.695 мкг | 10 мкг | 37% | 15.8% | 271 г |
Марганец, Mn | 0.0107 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 18692 г |
Медь, Cu | 62.87 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.7% | 1591 г |
Молибден, Mo | 2.9 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.7% | 2414 г |
Никель, Ni | 1.024 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.956 мкг | 55 мкг | 21.7% | 9.2% | 460 г |
Фтор, F | 93.74 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1% | 4267 г |
Хром, Cr | 10.87 мкг | 50 мкг | 21.7% | 9.2% | 460 г |
Цинк, Zn | 0.5404 мг | 12 мг | 4.5% | 1.9% | 2221 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 230.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 25.366 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.328 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.635 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.09 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.22 г | min 16.8 г | 37% | 15.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.147 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 71.5% | 30.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.983 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность салат яйцо/крабовые полочки/оливки составляет 234,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.7 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 21.8 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|