Рецепт Салат с тунцом и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и помидорами
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 227 г |
| Яйца куриные С1 категория 1 | 95 г |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 105 г |
| Тунец салатный в масле | 185 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 11.7% | 835 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.7% | 836 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 2.2% | 4439 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 8.8% | 1111 г |
| бета Каротин | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 9.5% | 1029 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.3% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 2.33 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 21459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.6% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.235 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.35 мг | 90 мг | 10.4% | 10.2% | 963 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 20% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3278 мг | 20 мг | 1.6% | 1.6% | 6101 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.88 мг | 2500 мг | 5.1% | 5% | 1955 г |
| Кальций, Ca | 16.18 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6180 г |
| Кремний, Si | 3.632 мг | 30 мг | 12.1% | 11.8% | 826 г |
| Магний, Mg | 6.86 мг | 400 мг | 1.7% | 1.7% | 5831 г |
| Натрий, Na | 6.94 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 18732 г |
| Сера, S | 7.2 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Фосфор, P | 18.8 мг | 800 мг | 2.4% | 2.3% | 4255 г |
| Хлор, Cl | 29.72 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.288 мг | 18 мг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 2.912 мкг | 10 мкг | 29.1% | 28.4% | 343 г |
| Литий, Li | 17.619 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1034 мг | 2 мг | 5.2% | 5.1% | 1934 г |
| Медь, Cu | 61.39 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6% | 1629 г |
| Молибден, Mo | 4.141 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.8% | 1690 г |
| Никель, Ni | 5.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21912 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32733 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.6% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.1205 мг | 12 мг | 1% | 1% | 9959 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и помидорами составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 51.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ
Салат с тунцом и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 20,5 %, кремнием - 12,1 %, кобальтом - 29,1 %
Чем полезен Салат с тунцом и помидорами
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- колбаса сырокопченая нежная
- Блины из цельнозерновой муки
- Грибной паштет
- Компот из сухофруктов
- Цикорий растворимый
- Каша пшенная
- кукурузная каша
- Сметана ehrmann 15%
- Сырок творожный с изюмом
- Куриные грудки фаршированные гречкой
- Kрем сода
- Салат из
- Каша овсяная "Экстра"
- Хліб Льонок
- Вафлі
- Творог
- сметана 15%
- Пюре из яблок и абрикос
- Палочки хлебные цельнозерновые с семенами льна
- боярский
- майонез 30%
- масло тмина черного
- Маст Greeneh 3.2%
- Йогурт
- Морская капуста с морковью по-корейски
- Сметана 30%
- Айран
- Цветная капуста с курицей
- Сыр 45%
- Отруби (kvieciu selenos)
- Макароны (visadaliu grudu)
- Консервированные помидоры
- Блинчики с мясом Пышка
- Фасоль консервированная
- Зефир Шармель в шоколаде
- Нут консервированный
- Миндальное молоко (Roasted Almond Milk)
- Сыр лабне Анна
- Творог 1 ,8%
- Суп турецкий с булгуром и чечевицей
- Салат из пекинской капусты
- Шоколад горький 99% Априори
- Курага
- Печенье Утреннее BelVita мультизлак
- Рис ilgagrudziai
- суп турецкий
- Гречка
- Пастила яблочно-клубничная Фруктовый лаваш
- Суп с белыми грибами и пастой
- суп с белыми грибами и пастой
- майонез с маслом авокадо
- Сыр «Брест-Литовск» лёгкий 35 %
- Отруби пшеничные с морской капустой
- Запеканка творог
- шовощная шуба
- Эскимо магнат трюфель
- смесь для окрошки
- грудка куриная под шубой
- Капуста морская Диетическая
- апель
- Сыр швейцарский
- Шоколадный пирог
- Семена льна, дробленые (Milled Flax Seeds)
- Соус Песто
- Омега-3 Уник
- салат овощной с копченой курицей
- Даниссимо малина с шоколадной крошкой
- Нескафе Classic
- Кекс
- Суп из сушенных белых грибов
- тефтели
- Картошка с печенью запечения
- Винегрет диетический
- пастилки абрикосовые
- Говядина с картофелем в мультиварке
- Штрудель гурман
- Паста творожная десертная, 3,5 %
- Мороженое с клубничным джемом бодрая корова
- Пломбир шоколадный в шоколадной глазури
- Свекольник (без мяса)
- Окрошка
- Сардельки по-царски Мяснов
- гуляш (из фарша)
- Крабовый
- Зелёная гречка.
- круассан
- Конфета шоколадно-желейная
- Eat me
- Гуляш из свинины
- Молоко сухое обезжиренное
- капуста тушеная
- Салат летний
- борщ свой
- Сухари свои
- Омлет домашний
- Йогурт фруктовый обезжиренный вишня- черешня
- Куриная печень в соусе
- Шоколад фисташковый
- шашлык из свинины
- Сырники соленый
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и помидорами, калорийность 102,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
