Рецепт Окорочка под майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окорочка под майонезом

Куриный окорочок (Жарка окорочка)	1370 г
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, мясо и кожа, сырые	520 г
Майонез Постный [Провансаль ЕЖК]	70 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окорочка под майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.2 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	845 г
Белки	26.1 г	76 г	34.3%	17.2%	291 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	9%	554 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.1%	54750 г
Вода	166.5 г	2273 г	7.3%	3.7%	1365 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.7 мкг	900 мкг	5%	2.5%	2013 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Лютеин + Зеаксантин	38.158 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	3%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	5.5%	914 г
Витамин В4, холин	19.75 мг	500 мг	4%	2%	2532 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	3.9%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	3.1%	1613 г
Витамин В9, фолаты	1.122 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	35651 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	3.5%	1456 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	27027 г
Витамин D3, холекальциферол	0.037 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.071 мг	15 мг	0.5%	0.3%	21127 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	6.0477 мг	20 мг	30.2%	15.2%	331 г
Ниацин	3.136 мг	~
Бетаин	3.255 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.43 мг	2500 мг	12.3%	6.2%	816 г
Кальций, Ca	21.21 мг	1000 мг	2.1%	1.1%	4715 г
Магний, Mg	23.02 мг	400 мг	5.8%	2.9%	1738 г
Натрий, Na	352.58 мг	1300 мг	27.1%	13.6%	369 г
Сера, S	211.23 мг	1000 мг	21.1%	10.6%	473 г
Фосфор, P	171.6 мг	800 мг	21.5%	10.8%	466 г
Хлор, Cl	505.32 мг	2300 мг	22%	11%	455 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.794 мг	18 мг	10%	5%	1003 г
Йод, I	5.91 мкг	150 мкг	3.9%	2%	2538 г
Кобальт, Co	9.964 мкг	10 мкг	99.6%	50%	100 г
Марганец, Mn	0.0377 мг	2 мг	1.9%	1%	5305 г
Медь, Cu	113.47 мкг	1000 мкг	11.3%	5.7%	881 г
Молибден, Mo	16.561 мкг	70 мкг	23.7%	11.9%	423 г
Селен, Se	7.258 мкг	55 мкг	13.2%	6.6%	758 г
Фтор, F	128.13 мкг	4000 мкг	3.2%	1.6%	3122 г
Хром, Cr	27.6 мкг	50 мкг	55.2%	27.7%	181 г
Цинк, Zn	2.3981 мг	12 мг	20%	10%	500 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1806.1 г	~
Валин	1.339 г	~
Гистидин*	0.902 г	~
Изолейцин	1.271 г	~
Лейцин	2.291 г	~
Лизин	2.87 г	~
Метионин	0.577 г	~
Метионин + Цистеин	0.759 г	~
Треонин	1.25 г	~
Триптофан	0.406 г	~
Фенилаланин	1.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.616 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.64 г	~
Аспарагиновая кислота	1784.592 г	~
Гидроксипролин	0.187 г	~
Глицин	1.604 г	~
Глутаминовая кислота	3.954 г	~
Пролин	1.397 г	~
Серин	1.199 г	~
Тирозин	0.95 г	~
Цистеин	0.43 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	50.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.99 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.097 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.049 г	~
17:0 Маргариновая	0.073 г	~
18:0 Стеариновая	0.781 г	~
20:0 Арахиновая	0.081 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.098 г	min 16.8 г	42.3%	21.2%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.128 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.2 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.082 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.108 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.155 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.347 г	от 11.2 до 20.6 г	21%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.738 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.63 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.542 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность Окорочка под майонезом составляет 199,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.2 кКал	-%
	Белки	26.1 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	0.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	166.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКОРОЧКА ПОД МАЙОНЕЗОМ

Окорочка под майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 30,2 %, калием - 12,3 %, фосфором - 21,5 %, хлором - 22 %, кобальтом - 99,6 %, медью - 11,3 %, молибденом - 23,7 %, селеном - 13,2 %, хромом - 55,2 %, цинком - 20 %

Чем полезен Окорочка под майонезом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окорочка под майонезом, калорийность 199,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окорочка под майонезом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе