Рецепт БУЛГУР 28,07.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты БУЛГУР 28,07.20

Булгур, крупа 200 г
Вода водопроводная питьевая 580 г
МАСЛО ПОДСОЛНЕЧНОЕ 0 г
ЛУК РЕПЧАТЫЙ 0 г
МОРКОВЬ СЫРАЯ 0 г
Перец сладкий зеленый 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "БУЛГУР 28,07.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.7 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1920 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.8% 2375 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.6% 18667 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 8.4% 1352 г
Углеводы (общие) 19.5 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 18.2% 625 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 3.9% 2967 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Лютеин + Зеаксантин 56.41 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 4.4% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.8% 6207 г
Витамин В4, холин 7.21 мг 500 мг 1.4% 1.6% 6935 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 6.2% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 5% 2273 г
Витамин В9, фолаты 6.923 мкг 400 мкг 1.7% 1.9% 5778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.015 мг 15 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.3113 мг 20 мг 6.6% 7.5% 1525 г
Макроэлементы
Калий, K 105.13 мг 2500 мг 4.2% 4.8% 2378 г
Кальций, Ca 11.21 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 8921 г
Магний, Mg 42.79 мг 400 мг 10.7% 12.2% 935 г
Натрий, Na 7.33 мг 1300 мг 0.6% 0.7% 17735 г
Сера, S 31.51 мг 1000 мг 3.2% 3.6% 3174 г
Фосфор, P 76.9 мг 800 мг 9.6% 10.9% 1040 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.631 мг 18 мг 3.5% 4% 2853 г
Марганец, Mn 0.7815 мг 2 мг 39.1% 44.6% 256 г
Медь, Cu 93.33 мкг 1000 мкг 9.3% 10.6% 1071 г
Селен, Se 0.59 мкг 55 мкг 1.1% 1.3% 9322 г
Фтор, F 52.94 мкг 4000 мкг 1.3% 1.5% 7556 г
Цинк, Zn 0.5023 мг 12 мг 4.2% 4.8% 2389 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.142 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.213 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.049 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.162 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.994 г ~
Пролин 0.327 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.052 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.044 г min 16.8 г 0.3% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.043 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.139 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.133 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность БУЛГУР 28,07.20 составляет 87,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.7 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 76.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР 28,07.20

БУЛГУР 28,07.20 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 39,1 %

Чем полезен БУЛГУР 28,07.20

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить БУЛГУР 28,07.20, калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления БУЛГУР 28,07.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги