Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка (Тушение) | 155 г |
Лук репчатый (Жарка) | 206 г |
Картофель (Жарка) | 450 г |
Сыр голландский, брусковый | 173 г |
Йогурт 3,2% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1187 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.4% | 752 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.7% | 812 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3% | 2355 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.9% | 1807 г |
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.3% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 20.84 мг | 500 мг | 4.2% | 3% | 2399 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 4.4% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 8.6% | 820 г |
Витамин В9, фолаты | 9.955 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 4018 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 8% | 877 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.24 мг | 90 мг | 6.9% | 4.9% | 1442 г |
Витамин D, кальциферол | 0.158 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.1% | 6329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
Витамин Н, биотин | 0.245 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4782 мг | 20 мг | 17.4% | 12.3% | 575 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350.65 мг | 2500 мг | 14% | 9.9% | 713 г |
Кальций, Ca | 220.29 мг | 1000 мг | 22% | 15.5% | 454 г |
Магний, Mg | 30.87 мг | 400 мг | 7.7% | 5.4% | 1296 г |
Натрий, Na | 224.47 мг | 1300 мг | 17.3% | 12.2% | 579 г |
Сера, S | 119.74 мг | 1000 мг | 12% | 8.5% | 835 г |
Фосфор, P | 198.3 мг | 800 мг | 24.8% | 17.5% | 403 г |
Хлор, Cl | 62.41 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3685 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 98.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 71.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.865 мг | 18 мг | 4.8% | 3.4% | 2081 г |
Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 2.8% | 2483 г |
Кобальт, Co | 5.011 мкг | 10 мкг | 50.1% | 35.3% | 200 г |
Марганец, Mn | 0.1558 мг | 2 мг | 7.8% | 5.5% | 1284 г |
Медь, Cu | 116.25 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 8.2% | 860 г |
Молибден, Mo | 7.023 мкг | 70 мкг | 10% | 7% | 997 г |
Селен, Se | 0.568 мкг | 55 мкг | 1% | 0.7% | 9683 г |
Фтор, F | 36.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10881 г |
Хром, Cr | 7.86 мкг | 50 мкг | 15.7% | 11.1% | 636 г |
Цинк, Zn | 1.5181 мг | 12 мг | 12.7% | 8.9% | 790 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность отбивная составляет 141,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.9 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|