Рецепт Сырные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырные вафли

Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	100 г
Мука Рисовая Цельнозерновая [Гарнец]	20 г
Творожный Сыр с Сыром Маасдам [Almette]	40 г
Петрушка свежая (Пассерование)	20 г
Масло подсолнечное [Масла и жиры]	3 г

Способ приготовления

Смешать все в блендере, выпекать в вафельнице 4 мин. Вафельницу предварительно смазать маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырные вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.1 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1058 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	6.5%	974 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	9.4%	667 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	3.7%	1685 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	4.2 г	2273 г	0.2%	0.1%	54119 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.2 мкг	900 мкг	12.1%	7.6%	824 г
бета Каротин	0.59 мг	5 мг	11.8%	7.4%	847 г
Витамин В1, тиамин	0.005 мг	1.5 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.005 мг	1.8 мг	0.3%	0.2%	36000 г
Витамин В4, холин	1.47 мг	500 мг	0.3%	0.2%	34014 г
Витамин В5, пантотеновая	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	0.7%	9524 г
Витамин В9, фолаты	12.644 мкг	400 мкг	3.2%	2%	3164 г
Витамин C, аскорбиновая	8.62 мг	90 мг	9.6%	6%	1044 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.207 мг	15 мг	1.4%	0.9%	7246 г
Витамин Н, биотин	0.046 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	108696 г
Витамин К, филлохинон	188.5 мкг	120 мкг	157.1%	98.7%	64 г
Витамин РР, НЭ	0.1839 мг	20 мг	0.9%	0.6%	10875 г
Ниацин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.2 мг	2500 мг	3.6%	2.3%	2803 г
Кальций, Ca	27.6 мг	1000 мг	2.8%	1.8%	3623 г
Магний, Mg	9.48 мг	400 мг	2.4%	1.5%	4219 г
Натрий, Na	3.67 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	35422 г
Сера, S	3.41 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	29326 г
Фосфор, P	10.7 мг	800 мг	1.3%	0.8%	7477 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.214 мг	18 мг	1.2%	0.8%	8411 г
Марганец, Mn	0.0184 мг	2 мг	0.9%	0.6%	10870 г
Медь, Cu	17.13 мкг	1000 мкг	1.7%	1.1%	5838 г
Селен, Se	0.011 мкг	55 мкг			500000 г
Цинк, Zn	0.123 мг	12 мг	1%	0.6%	9756 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.138 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~

Энергетическая ценность Сырные вафли составляет 159,1 кКал.

Порция = 87 гр (138.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	159.1 ккал	10.52%
Белки	7.8 г	8.57%
Жиры	8.4 г	12.73%
Углеводы	13 г	9.42%
Пищевые волокна	0.2 г	1%
Вода	4.2 г	0.16%

Витамины и минералы

12%

b-car

12%

В1

0.3%

Холин

0.3%

0.1%

1.1%

3.2%

B12

9.6%

1.4%

0.1%

вит.К

157%

0.9%

Калий

3.6%

2.8%

2.4%

0.3%

1.3%

1.2%

0.9%

1.7%

Рейтинг

4.7

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

20%

8г

Жиры

48%

8г

Углеводы

33%

13г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.1 : 1.7

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства СЫРНЫЕ ВАФЛИ

Сырные вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 11,8 %, витамином K - 157,1 %

Чем полезен Сырные вафли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырные вафли, калорийность 159,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырные вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Конвертики с творогом, сыром и укропом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе