Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Укроп | 5 г |
Помидор (томат), грунтовый | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1622 г |
Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 26.9% | 358 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.9% | 3294 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3035 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 6% | 1622 г |
бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 6.5% | 1502 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.8% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 0.93 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 53763 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 4.089 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9782 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.44 мг | 90 мг | 8.3% | 8% | 1210 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
Витамин Н, биотин | 0.084 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 59524 г |
Витамин К, филлохинон | 45.4 мкг | 120 мкг | 37.8% | 36.4% | 264 г |
Витамин РР, НЭ | 6.94 мг | 20 мг | 34.7% | 33.4% | 288 г |
Ниацин | 9.742 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.73 мг | 2500 мг | 12.1% | 11.7% | 826 г |
Кальций, Ca | 22.27 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4490 г |
Кремний, Si | 0.724 мг | 30 мг | 2.4% | 2.3% | 4144 г |
Магний, Mg | 81.13 мг | 400 мг | 20.3% | 19.6% | 493 г |
Натрий, Na | 55.56 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.1% | 2340 г |
Сера, S | 2.76 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 36232 г |
Фосфор, P | 157.9 мг | 800 мг | 19.7% | 19% | 507 г |
Хлор, Cl | 76.95 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.2% | 2989 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.387 мг | 18 мг | 7.7% | 7.4% | 1298 г |
Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.6% | 2683 г |
Кобальт, Co | 8.611 мкг | 10 мкг | 86.1% | 82.9% | 116 г |
Литий, Li | 1.422 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0614 мг | 2 мг | 3.1% | 3% | 3257 г |
Медь, Cu | 84.2 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.1% | 1188 г |
Молибден, Mo | 10.987 мкг | 70 мкг | 15.7% | 15.1% | 637 г |
Никель, Ni | 0.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.093 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 59140 г |
Стронций, Sr | 3.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 124.62 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 3% | 3210 г |
Хром, Cr | 23.1 мкг | 50 мкг | 46.2% | 44.5% | 216 г |
Цинк, Zn | 1.2173 мг | 12 мг | 10.1% | 9.7% | 986 г |
Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.618 г | ~ | |||
Валин | 1.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.174 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.005 г | ~ | |||
Лейцин | 1.761 г | ~ | |||
Лизин | 2.348 г | ~ | |||
Метионин | 0.4 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.774 г | ~ | |||
Треонин | 0.987 г | ~ | |||
Триптофан | 0.338 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.943 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.743 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аланин | 1.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.728 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.187 г | ~ | |||
Глицин | 0.818 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.527 г | ~ | |||
Пролин | 0.898 г | ~ | |||
Серин | 0.898 г | ~ | |||
Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе фаршированое зеленью и помидором составляет 103,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.8 кКал | -% | |
Белки | 21.2 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|