Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Сахар песок | 20 г |
Творог 9% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 75 г |
Смешать творог, яйца, сахар. Добавить муку. Скатать шарики, обвалять их в муке. Выложить на противень бумагу для выпечки. На бумагу распределить сырники. Выпекать при температуре 180 градусов 15 минут с одной стороны и 15 с другой. Подавать со сметаной или джемом))
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 249.6 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 11% | 364 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 7.7% | 523 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3% | 1327 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1% | 4000 г |
Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4629 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.8 мкг | 900 мкг | 10.8% | 4.3% | 930 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.8% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 7.5% | 537 г |
Витамин В4, холин | 102.65 мг | 500 мг | 20.5% | 8.2% | 487 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 4.6% | 871 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3.2% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 39.672 мкг | 400 мкг | 9.9% | 4% | 1008 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.082 мкг | 3 мкг | 36.1% | 14.5% | 277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1.9% | 2066 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 1.4% | 2809 г |
Витамин Н, биотин | 9.255 мкг | 50 мкг | 18.5% | 7.4% | 540 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.7865 мг | 20 мг | 23.9% | 9.6% | 418 г |
Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.18 мг | 2500 мг | 6% | 2.4% | 1665 г |
Кальций, Ca | 161.44 мг | 1000 мг | 16.1% | 6.5% | 619 г |
Кремний, Si | 0.588 мг | 30 мг | 2% | 0.8% | 5102 г |
Магний, Mg | 24.68 мг | 400 мг | 6.2% | 2.5% | 1621 г |
Натрий, Na | 65.73 мг | 1300 мг | 5.1% | 2% | 1978 г |
Сера, S | 221.27 мг | 1000 мг | 22.1% | 8.9% | 452 г |
Фосфор, P | 252.7 мг | 800 мг | 31.6% | 12.7% | 317 г |
Хлор, Cl | 182.55 мг | 2300 мг | 7.9% | 3.2% | 1260 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 203.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 2.4% | 1697 г |
Йод, I | 12.97 мкг | 150 мкг | 8.6% | 3.4% | 1157 г |
Кобальт, Co | 3.176 мкг | 10 мкг | 31.8% | 12.7% | 315 г |
Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 2% | 2053 г |
Медь, Cu | 103.53 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 4.2% | 966 г |
Молибден, Mo | 10.564 мкг | 70 мкг | 15.1% | 6% | 663 г |
Никель, Ni | 0.324 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 13.51 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 36.314 мкг | 55 мкг | 66% | 26.4% | 151 г |
Стронций, Sr | 16.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8813 г |
Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.4% | 1629 г |
Цинк, Zn | 0.7069 мг | 12 мг | 5.9% | 2.4% | 1698 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.585 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
Валин | 0.151 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лизин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.182 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.381 г | min 16.8 г | 20.1% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники в духовке составляет 249,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 249.6 кКал | -% | |
Белки | 20.9 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 49.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|