Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 322 г |
Кабачок | 205 г |
Йогурт греческий Teos 2% | 61 г |
Мука рисовая цельнозерновая | 31 г |
Яйцо куриное | 56 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 18.4% | 567 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.1% | 2545 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3911 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 3.1% | 3285 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.1 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.7% | 3896 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.6% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 23.71 мг | 500 мг | 4.7% | 4.9% | 2109 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 2.9% | 3623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.4% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 4.833 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8276 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.5% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.56 мг | 90 мг | 5.1% | 5.3% | 1974 г |
Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.9% | 5464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
Витамин Н, биотин | 1.797 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.8% | 2782 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1797 мг | 20 мг | 20.9% | 21.8% | 479 г |
Ниацин | 5.398 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.19 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.3% | 1120 г |
Кальций, Ca | 12.93 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7734 г |
Кремний, Si | 9.111 мг | 30 мг | 30.4% | 31.8% | 329 г |
Магний, Mg | 44.75 мг | 400 мг | 11.2% | 11.7% | 894 г |
Натрий, Na | 40.35 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.2% | 3222 г |
Сера, S | 14.6 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6849 г |
Фосфор, P | 101.1 мг | 800 мг | 12.6% | 13.2% | 791 г |
Хлор, Cl | 49.67 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.3% | 4631 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 5.7% | 1805 г |
Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 3.1% | 3311 г |
Кобальт, Co | 5.457 мкг | 10 мкг | 54.6% | 57.1% | 183 г |
Марганец, Mn | 0.0466 мг | 2 мг | 2.3% | 2.4% | 4292 г |
Медь, Cu | 59.02 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6.2% | 1694 г |
Молибден, Mo | 6.535 мкг | 70 мкг | 9.3% | 9.7% | 1071 г |
Никель, Ni | 0.334 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.608 мкг | 55 мкг | 4.7% | 4.9% | 2109 г |
Фтор, F | 67.91 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5890 г |
Хром, Cr | 12.53 мкг | 50 мкг | 25.1% | 26.2% | 399 г |
Цинк, Zn | 0.7882 мг | 12 мг | 6.6% | 6.9% | 1522 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.934 г | ~ | |||
Валин | 0.684 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.658 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.589 г | ~ | |||
Лейцин | 1.034 г | ~ | |||
Лизин | 1.334 г | ~ | |||
Метионин | 0.25 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
Треонин | 0.58 г | ~ | |||
Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.679 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.027 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.474 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.497 г | ~ | |||
Пролин | 0.515 г | ~ | |||
Серин | 0.559 г | ~ | |||
Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.751 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Рубленые куриные котлеты составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.7 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|