Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, первого сорта | 400 г |
Вода | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 263.2 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 640 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 4.4% | 854 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 0.8% | 4667 г |
Углеводы | 54.2 г | 219 г | 24.7% | 9.4% | 404 г |
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 7.4% | 513 г |
Вода | 31.2 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7285 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 5.1% | 750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.4% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 60.8 мг | 500 мг | 12.2% | 4.6% | 822 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 3% | 1250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 3.3% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 28.4 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.7% | 1408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.44 мг | 15 мг | 9.6% | 3.6% | 1042 г |
Витамин Н, биотин | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.8% | 2083 г |
Витамин РР, НЭ | 3.44 мг | 20 мг | 17.2% | 6.5% | 581 г |
Ниацин | 1.76 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.8 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.1% | 1776 г |
Кальций, Ca | 21.45 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.8% | 4662 г |
Кремний, Si | 2.4 мг | 30 мг | 8% | 3% | 1250 г |
Магний, Mg | 35.7 мг | 400 мг | 8.9% | 3.4% | 1120 г |
Натрий, Na | 3.65 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 35616 г |
Сера, S | 62.9 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.4% | 1590 г |
Фосфор, P | 92 мг | 800 мг | 11.5% | 4.4% | 870 г |
Хлор, Cl | 19.9 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 11558 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 976 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 80 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.681 мг | 18 мг | 9.3% | 3.5% | 1071 г |
Кобальт, Co | 1.92 мкг | 10 мкг | 19.2% | 7.3% | 521 г |
Марганец, Mn | 0.8968 мг | 2 мг | 44.8% | 17% | 223 г |
Медь, Cu | 144.3 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 5.5% | 693 г |
Молибден, Mo | 13.52 мкг | 70 мкг | 19.3% | 7.3% | 518 г |
Никель, Ni | 7.44 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.8 мкг | 55 мкг | 8.7% | 3.3% | 1146 г |
Титан, Ti | 14.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 1.9% | 2016 г |
Цинк, Zn | 0.808 мг | 12 мг | 6.7% | 2.5% | 1485 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 52.88 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность лаваш составляет 263,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 263.2 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 54.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 31.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|