Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 1156 г |
Фасоль стручковая (Варка) | 330 г |
Морковь (Припускание) | 220 г |
Томатная паста. Консервы | 60 г |
Лук зеленый (перо) | 70 г |
Подсолнечное масло | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.4 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.9% | 3619 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 11% | 1244 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.7% | 3712 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 18% | 769 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2709 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 318.5 мкг | 900 мкг | 35.4% | 48.9% | 283 г |
бета Каротин | 1.943 мг | 5 мг | 38.9% | 53.7% | 257 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.7% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 14.57 мг | 500 мг | 2.9% | 4% | 3432 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 3.3% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 11.2% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 27.849 мкг | 400 мкг | 7% | 9.7% | 1436 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.61 мг | 90 мг | 25.1% | 34.7% | 398 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.181 мг | 15 мг | 14.5% | 20% | 688 г |
Витамин Н, биотин | 0.308 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16234 г |
Витамин К, филлохинон | 71.7 мкг | 120 мкг | 59.8% | 82.6% | 167 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9609 мг | 20 мг | 4.8% | 6.6% | 2081 г |
Ниацин | 0.712 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.22 мг | 2500 мг | 13% | 18% | 766 г |
Кальций, Ca | 58.4 мг | 1000 мг | 5.8% | 8% | 1712 г |
Кремний, Si | 44.449 мг | 30 мг | 148.2% | 204.7% | 67 г |
Магний, Mg | 24.73 мг | 400 мг | 6.2% | 8.6% | 1617 г |
Натрий, Na | 13.72 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.5% | 9475 г |
Сера, S | 36.34 мг | 1000 мг | 3.6% | 5% | 2752 г |
Фосфор, P | 42.5 мг | 800 мг | 5.3% | 7.3% | 1882 г |
Хлор, Cl | 49.41 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.9% | 4655 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 504.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 192.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 6.8% | 2022 г |
Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.2% | 4348 г |
Кобальт, Co | 3.906 мкг | 10 мкг | 39.1% | 54% | 256 г |
Литий, Li | 1.152 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2237 мг | 2 мг | 11.2% | 15.5% | 894 г |
Медь, Cu | 106.7 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 14.8% | 937 г |
Молибден, Mo | 12.689 мкг | 70 мкг | 18.1% | 25% | 552 г |
Никель, Ni | 12.464 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.609 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.5% | 9031 г |
Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17339 г |
Хром, Cr | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 12.3% | 1124 г |
Цинк, Zn | 0.4746 мг | 12 мг | 4% | 5.5% | 2528 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.316 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.326 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.75 г | ~ | |||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 76.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.14 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.025 г | min 16.8 г | 6.1% | 8.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 34.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.574 г | ~ |
Энергетическая ценность КАПУСТА ТУШЕНАЯ 2 составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.4 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|