Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 662 г |
Соль морская (Сырье и приправы) | 7 г |
Вода | 160 г |
Масло сливочное (Масла и жиры) | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.5% | 4750 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.5% | 1867 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 6.9% | 1766 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.6% | 1818 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 37500 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.6% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 8.88 мг | 500 мг | 1.8% | 2.2% | 5631 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 5.8% | 2066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 14.5% | 826 г |
Витамин В9, фолаты | 6.459 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6193 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.3 мг | 90 мг | 12.6% | 15.1% | 796 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Витамин Н, биотин | 0.081 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 61728 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.232 мг | 20 мг | 6.2% | 7.5% | 1623 г |
Ниацин | 0.84 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 389.77 мг | 2500 мг | 15.6% | 18.8% | 641 г |
Кальций, Ca | 8.14 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 12285 г |
Кремний, Si | 40.366 мг | 30 мг | 134.6% | 161.8% | 74 г |
Магний, Mg | 15.98 мг | 400 мг | 4% | 4.8% | 2503 г |
Натрий, Na | 1.39 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 93525 г |
Сера, S | 26.03 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3842 г |
Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 6.4% | 1900 г |
Хлор, Cl | 47.1 мг | 2300 мг | 2% | 2.4% | 4883 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 694.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 120.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 4.1% | 2913 г |
Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.2% | 3713 г |
Кобальт, Co | 4.037 мкг | 10 мкг | 40.4% | 48.6% | 248 г |
Литий, Li | 62.163 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1376 мг | 2 мг | 6.9% | 8.3% | 1453 г |
Медь, Cu | 113.14 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 13.6% | 884 г |
Молибден, Mo | 6.771 мкг | 70 мкг | 9.7% | 11.7% | 1034 г |
Никель, Ni | 4.037 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 403.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.216 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 25463 г |
Стронций, Sr | 7.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.73 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9147 г |
Хром, Cr | 8.07 мкг | 50 мкг | 16.1% | 19.4% | 620 г |
Цинк, Zn | 0.2906 мг | 12 мг | 2.4% | 2.9% | 4129 г |
Цирконий, Zr | 2.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.625 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.581 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.946 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | min 16.8 г | 0.8% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Картоха толчёнка составляет 83,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.2 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|