Войти

Рецепт Салат из капусты и яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из капусты и яйца

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 235 г
Лук зеленый (перо) 21 г
Огурец грунтовый 178 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 187 г
Сметана 15% жирности 50 г
Горчица Баварская [Haas] 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты и яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.1 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2304 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 8.3% 1652 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 10.9% 1244 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.2% 6257 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.8% 2000 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 5.1% 2729 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.3 мкг 900 мкг 10.3% 14.1% 975 г
Ретинол 0.075 мг ~
бета Каротин 0.116 мг 5 мг 2.3% 3.1% 4310 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 12.4% 1098 г
Витамин В4, холин 77.16 мг 500 мг 15.4% 21.1% 648 г
Витамин В5, пантотеновая 0.449 мг 5 мг 9% 12.3% 1114 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 6.2% 2222 г
Витамин В9, фолаты 11.663 мкг 400 мкг 2.9% 4% 3430 г
Витамин В12, кобаламин 0.171 мкг 3 мкг 5.7% 7.8% 1754 г
Витамин C, аскорбиновая 17.75 мг 90 мг 19.7% 26.9% 507 г
Витамин D, кальциферол 0.605 мкг 10 мкг 6.1% 8.3% 1653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 2.5% 5455 г
Витамин Н, биотин 6.008 мкг 50 мкг 12% 16.4% 832 г
Витамин К, филлохинон 35.2 мкг 120 мкг 29.3% 40.1% 341 г
Витамин РР, НЭ 1.0671 мг 20 мг 5.3% 7.3% 1874 г
Ниацин 0.357 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.35 мг 2500 мг 7.7% 10.5% 1300 г
Кальций, Ca 47.62 мг 1000 мг 4.8% 6.6% 2100 г
Кремний, Si 31.737 мг 30 мг 105.8% 144.7% 95 г
Магний, Mg 13.55 мг 400 мг 3.4% 4.7% 2952 г
Натрий, Na 157.89 мг 1300 мг 12.1% 16.6% 823 г
Сера, S 65.31 мг 1000 мг 6.5% 8.9% 1531 г
Фосфор, P 79 мг 800 мг 9.9% 13.5% 1013 г
Хлор, Cl 241 мг 2300 мг 10.5% 14.4% 954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 319.8 мкг ~
Бор, B 74.9 мкг ~
Ванадий, V 0.34 мкг ~
Железо, Fe 1.092 мг 18 мг 6.1% 8.3% 1648 г
Йод, I 7.93 мкг 150 мкг 5.3% 7.3% 1892 г
Кобальт, Co 4.277 мкг 10 мкг 42.8% 58.5% 234 г
Литий, Li 0.182 мкг ~
Марганец, Mn 0.1188 мг 2 мг 5.9% 8.1% 1684 г
Медь, Cu 78.9 мкг 1000 мкг 7.9% 10.8% 1267 г
Молибден, Mo 6.568 мкг 70 мкг 9.4% 12.9% 1066 г
Никель, Ni 5.159 мкг ~
Олово, Sn 0.94 мкг ~
Рубидий, Rb 13.7 мкг ~
Селен, Se 8.863 мкг 55 мкг 16.1% 22% 621 г
Стронций, Sr 1.98 мкг ~
Фтор, F 26.1 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 15326 г
Хром, Cr 4.59 мкг 50 мкг 9.2% 12.6% 1089 г
Цинк, Zn 0.5259 мг 12 мг 4.4% 6% 2282 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты 0.39 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.072 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.129 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 159.98 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.678 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.428 г min 16.8 г 8.5% 11.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.432 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 5.3%

Энергетическая ценность Салат из капусты и яйца составляет 73,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.1 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И ЯЙЦА

Салат из капусты и яйца богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,4 %, витамином C - 19,7 %, витамином H - 12 %, витамином K - 29,3 %, кремнием - 105,8 %, кобальтом - 42,8 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Салат из капусты и яйца

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из капусты и яйца, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты и яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 79
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
3 80
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 74
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
133.7
14.8
5.6
5.8
8
3 0
Овощная подливка для тефтелей
Автор Наталья
31.1
1.1
0.7
5.4
26
1 2
Творожники с бананом
Автор Ира
186
17.4
6.9
13.4
0
4 0
Лучшие рационы
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%