Рецепт ПП ватрушка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ПП ватрушка
| Яйцо куриное | 46 г |
| Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] | 125 г |
| Кукурузная мука | 63 г |
| Разрыхлитель теста | 3 г |
| Творог Обезжиренный [Экомилк] | 176 г |
| Малина красная, замороженная | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ПП ватрушка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 12.2% | 455 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.3% | 1302 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 4.6% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3840 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.7 мкг | 900 мкг | 5% | 2.8% | 2013 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.553 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.189 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 38.01 мг | 500 мг | 7.6% | 4.2% | 1315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 3.2% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.478 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 1.4% | 4072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.8% | 3145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.14 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.922 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.2% | 1711 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2 мг | 20 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.52 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.6% | 3447 г |
| Кальций, Ca | 14.94 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6693 г |
| Магний, Mg | 10.57 мг | 400 мг | 2.6% | 1.4% | 3784 г |
| Натрий, Na | 21.27 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.9% | 6112 г |
| Сера, S | 40.99 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.3% | 2440 г |
| Фосфор, P | 53.1 мг | 800 мг | 6.6% | 3.7% | 1507 г |
| Хлор, Cl | 22.57 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10191 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 3.1% | 1815 г |
| Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5190 г |
| Кобальт, Co | 1.447 мкг | 10 мкг | 14.5% | 8.1% | 691 г |
| Марганец, Mn | 0.1154 мг | 2 мг | 5.8% | 3.2% | 1733 г |
| Медь, Cu | 38.38 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.1% | 2606 г |
| Молибден, Mo | 0.868 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
| Селен, Se | 6.521 мкг | 55 мкг | 11.9% | 6.6% | 843 г |
| Фтор, F | 7.96 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50251 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.3303 мг | 12 мг | 2.8% | 1.6% | 3633 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП ватрушка составляет 179,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179.8 кКал | -% | |
| Белки | 16.7 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 18 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 59.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПП ВАТРУШКА
ПП ватрушка богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 14,5 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен ПП ватрушка
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко 0.5%
- Pavlaka za kuvanje Megle 20%
- Суп с фасолью
- Сыр Пармезан Galbani, тертый
- Печенье прослоенное глазированное "Лотте чокопай какао"
- Лаваш армянский
- Пицца из кабачка
- Курица с цветной капустой пп
- рассольник с мясом
- Компот ежевика, малина
- Батончик мюсли Шоколад-лесной орех
- Куриная колбаса
- Салат с языком и кедровыми орехами
- Мороженое с заменителем молочного жира ванильное в вафельном стаканчике
- Оладьи из кабачков
- Йогурт питьевой Активия с черносливом
- Батончик-мюсли с черносливом
- Мака Перуанская
- Персик
- Гречка с овощами
- Творог 5% Молочное царство
- Белый хлеб
- Суп с кукурузой
- Блинный штрудель 15-08
- Тофу
- Смесь для выпечки
- Теплый салат с баклажанами
- Вино сухое
- Филе минтая жареного
- Увелка хлопья.
- Сырники
- Хлебцы
- Рисовая молочная каша
- Ванильный капуччино
- Котлеты из говядины
- Конфеты Landrin кокосовые
- Индейка с морковью
- Мороженое на вершках
- Виноград
- сывороточный генетиклаб
- крекер "тук" сметана и лук
- Дашенька сырковая масса с изюмом и глазурью
- амилопектин генетиклаб
- Кукурузные палочки с пудрой
- Хлеб Бородинский
- Пицца куриная
- яичница болтунья из белков
- Сок Апельсин с мякотью
- Коса копченая
- Вино столовое сухое белое Архадерессе
- Сыр башкирский медовый
- Капустный сатат
- Жареный хлеб с чесноком " Amber Bakery"
- Мороженое в вафельном стаканчике 80г
- Печень тушёная
- Индейца с фасолью горошком
- Горчица "Русская"
- приправа для плова
- Лодочки баклажановые
- Морская капуста
- хмели сунели
- Вино плодовые крепленое
- Смузи глинтвейн
- Печенье сдобное,домашнее
- Цыпленок варено-копченый
- Рис с овощами
- Сливки 33%
- Кетчуп Татарский
- Печёночные оладьи
- Ферма сырок с зеленью
- Сгущенка
- Индейка с кабачками
- Кабачковые оладьи
- Мороженое на сливках 33% со сгущенкой
- Голышки
- Сухарики ржаные Каждый день
- Икра трески 5 морей
- Пирог с сыром моцарелла и сёмгой
- Сырок Molendam Hollander
- Начинка для блинов из печени и лука.
- Xlibzi xrustki z sirom
- Котлеты из трески
- Котлеты «Малышки» из куриного филе с сыром
- Шарлотка яблочная
- Йогурт 2,5%
- Куриная печень по-царски
- Ветчина (консерва)
- Торт сметанник
- Картофельные котлеты
- Холодный торт
- Нежная, сытная запеканка с куриным филе, грибами и картофельным пюре
- Кисель льняной
- Простой рыбный пирог на майонезе
- Сельдь под шубой
- Заливное из минтая
- Картофельные рулетики с куриным фаршем
- Сосиски из грудки куриной с тыквой
- Запеканка из гречневых макарон с сырокопченым балыком и зеленью
- Сыр плавленный скибочками TOAST Lactima
- Творожная запеканка с черникой
Метки: Как приготовить ПП ватрушка, калорийность 179,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП ватрушка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
