Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Вкусный день | 180 г |
Кефир обезжиренный 0% | 240 г |
Банан (Жарка) | 130 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Мука Рисовая [Кудесница] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 11% | 916 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.3% | 4308 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 6.2% | 1647 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Вода | 16.9 г | 2273 г | 0.7% | 0.7% | 13450 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.5% | 4054 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.7% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.4% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 22.08 мг | 500 мг | 4.4% | 4.5% | 2264 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 3.1% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 2.636 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 15175 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.8% | 5682 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11450 г |
Витамин Н, биотин | 2.444 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5% | 2046 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4448 мг | 20 мг | 2.2% | 2.2% | 4496 г |
Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.8% | 3623 г |
Кальций, Ca | 5.72 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 17483 г |
Кремний, Si | 15.99 мг | 30 мг | 53.3% | 53.9% | 188 г |
Магний, Mg | 7.94 мг | 400 мг | 2% | 2% | 5038 г |
Натрий, Na | 15.85 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.2% | 8202 г |
Сера, S | 16.32 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6127 г |
Фосфор, P | 20 мг | 800 мг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Хлор, Cl | 22.22 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10351 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.299 мг | 18 мг | 1.7% | 1.7% | 6020 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9317 г |
Кобальт, Co | 0.832 мкг | 10 мкг | 8.3% | 8.4% | 1202 г |
Литий, Li | 0.685 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0584 мг | 2 мг | 2.9% | 2.9% | 3425 г |
Медь, Cu | 22.83 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.3% | 4380 г |
Молибден, Mo | 1.04 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.5% | 6731 г |
Никель, Ni | 0.831 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.66 мкг | 55 мкг | 4.8% | 4.9% | 2068 г |
Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.85 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82474 г |
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Цинк, Zn | 0.1198 мг | 12 мг | 1% | 1% | 10017 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.374 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.074 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с бананом, кефиром. составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.8 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 16.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|