Рецепт Яблоки запечённые с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоки запечённые с творогом

Яблоко (Запекание)	120 г
Мед пчелиный	5 г
Творог 2% жирности (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоки запечённые с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1773 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	11.1%	950 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.1%	5091 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	6%	1766 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.9%	1176 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	3.5%	3015 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.3 мкг	900 мкг	0.9%	0.9%	10843 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.5%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	6.2%	1682 г
Витамин В4, холин	19.2 мг	500 мг	3.8%	4%	2604 г
Витамин В5, пантотеновая	0.131 мг	5 мг	2.6%	2.7%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	6.7%	1563 г
Витамин В9, фолаты	14.208 мкг	400 мкг	3.6%	3.8%	2815 г
Витамин В12, кобаламин	0.503 мкг	3 мкг	16.8%	17.7%	596 г
Витамин C, аскорбиновая	3.93 мг	90 мг	4.4%	4.6%	2290 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	1.2%	9036 г
Витамин Н, биотин	3.16 мкг	50 мкг	6.3%	6.6%	1582 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.6%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.7532 мг	20 мг	8.8%	9.3%	1141 г
Ниацин	0.435 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.19 мг	2500 мг	10.2%	10.7%	976 г
Кальций, Ca	59.15 мг	1000 мг	5.9%	6.2%	1691 г
Кремний, Si	1.638 мг	30 мг	5.5%	5.8%	1832 г
Магний, Mg	16.05 мг	400 мг	4%	4.2%	2492 г
Натрий, Na	35.91 мг	1300 мг	2.8%	2.9%	3620 г
Сера, S	80.61 мг	1000 мг	8.1%	8.5%	1241 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	10.1%	1043 г
Хлор, Cl	46.73 мг	2300 мг	2%	2.1%	4922 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.7 мкг	~
Бор, B	200.7 мкг	~
Ванадий, V	3.28 мкг	~
Железо, Fe	1.952 мг	18 мг	10.8%	11.4%	922 г
Йод, I	4.11 мкг	150 мкг	2.7%	2.8%	3650 г
Кобальт, Co	1.617 мкг	10 мкг	16.2%	17.1%	618 г
Литий, Li	0.655 мкг	~
Марганец, Mn	0.0427 мг	2 мг	2.1%	2.2%	4684 г
Медь, Cu	120.52 мкг	1000 мкг	12.1%	12.7%	830 г
Молибден, Mo	7.787 мкг	70 мкг	11.1%	11.7%	899 г
Никель, Ni	13.924 мкг	~
Олово, Sn	4.85 мкг	~
Рубидий, Rb	51.6 мкг	~
Селен, Se	10.966 мкг	55 мкг	19.9%	20.9%	502 г
Стронций, Sr	9.13 мкг	~
Фтор, F	22.46 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17809 г
Хром, Cr	4.02 мкг	50 мкг	8%	8.4%	1244 г
Цинк, Zn	0.276 мг	12 мг	2.3%	2.4%	4348 г
Цирконий, Zr	2.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.942 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	5.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.198 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.04 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.223 г	min 16.8 г	1.3%	1.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.043 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.4%

Энергетическая ценность Яблоки запечённые с творогом составляет 95 кКал.

Порция = 126 гр (119.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЁННЫЕ С ТВОРОГОМ

Яблоки запечённые с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,8 %, кобальтом - 16,2 %, медью - 12,1 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 19,9 %

Чем полезен Яблоки запечённые с творогом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблоки запечённые с творогом, калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоки запечённые с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Кальмары маринованные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе