Рецепт Зразы картофельные с грибами и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зразы картофельные с грибами и луком

Картофельное пюре по 1-208	1000 г
Яйцо куриное	87 г
Грибы с луком	260 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зразы картофельные с грибами и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.5 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2355 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	5.5%	2533 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.8%	3733 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	7.4%	1904 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	14.7%	952 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5%	2772 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.2 мкг	900 мкг	2.4%	3.4%	4245 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.6%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	7.8%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	12.4%	1118 г
Витамин В4, холин	16.42 мг	500 мг	3.3%	4.6%	3045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.087 мг	5 мг	1.7%	2.4%	5747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.013 мг	2 мг	0.7%	1%	15385 г
Витамин В9, фолаты	0.657 мкг	400 мкг	0.2%	0.3%	60883 г
Витамин В12, кобаламин	0.034 мкг	3 мкг	1.1%	1.5%	8824 г
Витамин C, аскорбиновая	3.95 мг	90 мг	4.4%	6.2%	2278 г
Витамин D, кальциферол	0.142 мкг	10 мкг	1.4%	2%	7042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.138 мг	15 мг	0.9%	1.3%	10870 г
Витамин Н, биотин	1.338 мкг	50 мкг	2.7%	3.8%	3737 г
Витамин РР, НЭ	3.0303 мг	20 мг	15.2%	21.3%	660 г
Ниацин	2.362 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	425.86 мг	2500 мг	17%	23.8%	587 г
Кальций, Ca	25.28 мг	1000 мг	2.5%	3.5%	3956 г
Кремний, Si	0.174 мг	30 мг	0.6%	0.8%	17241 г
Магний, Mg	18.99 мг	400 мг	4.7%	6.6%	2106 г
Натрий, Na	201.4 мг	1300 мг	15.5%	21.7%	645 г
Сера, S	13.78 мг	1000 мг	1.4%	2%	7257 г
Фосфор, P	68.6 мг	800 мг	8.6%	12%	1166 г
Хлор, Cl	10.97 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	20966 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.9 мкг	~
Бор, B	7 мкг	~
Железо, Fe	0.764 мг	18 мг	4.2%	5.9%	2356 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	1.3%	10949 г
Кобальт, Co	0.831 мкг	10 мкг	8.3%	11.6%	1203 г
Марганец, Mn	0.0099 мг	2 мг	0.5%	0.7%	20202 г
Медь, Cu	8.53 мкг	1000 мкг	0.9%	1.3%	11723 г
Молибден, Mo	0.388 мкг	70 мкг	0.6%	0.8%	18041 г
Никель, Ni	0.104 мкг	~
Рубидий, Rb	16.6 мкг	~
Селен, Se	1.999 мкг	55 мкг	3.6%	5%	2751 г
Фтор, F	4.63 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	86393 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	1%	15152 г
Цинк, Zn	0.1034 мг	12 мг	0.9%	1.3%	11605 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.877 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.076 г	~
Заменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.123 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.139 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.33 г	min 16.8 г	2%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.268 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.118 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Зразы картофельные с грибами и луком составляет 71,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.5 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ КАРТОФЕЛЬНЫЕ С ГРИБАМИ И ЛУКОМ

Зразы картофельные с грибами и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,2 %, калием - 17 %

Чем полезен Зразы картофельные с грибами и луком

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зразы картофельные с грибами и луком, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы картофельные с грибами и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе