Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Трески [Фишерель] | 100 г |
Соус бешамель | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1842 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 18.7% | 585 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6% | 1806 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2852 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.1% | 5357 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.4% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 7.22 мг | 500 мг | 1.4% | 1.5% | 6925 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.4% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 1.939 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 20629 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин Н, биотин | 0.851 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 5875 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2755 мг | 20 мг | 1.4% | 1.5% | 7260 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.35 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.8% | 6353 г |
Кальций, Ca | 29.47 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3393 г |
Кремний, Si | 0.1 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Магний, Mg | 3.77 мг | 400 мг | 0.9% | 1% | 10610 г |
Натрий, Na | 71.08 мг | 1300 мг | 5.5% | 6% | 1829 г |
Сера, S | 9.48 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 10549 г |
Фосфор, P | 24.1 мг | 800 мг | 3% | 3.3% | 3320 г |
Хлор, Cl | 117.65 мг | 2300 мг | 5.1% | 5.6% | 1955 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.089 мг | 18 мг | 0.5% | 0.5% | 20225 г |
Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6550 г |
Кобальт, Co | 0.263 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.8% | 3802 г |
Марганец, Mn | 0.0219 мг | 2 мг | 1.1% | 1.2% | 9132 г |
Медь, Cu | 7.1 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14085 г |
Молибден, Mo | 1.729 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.7% | 4049 г |
Селен, Se | 0.654 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.3% | 8410 г |
Фтор, F | 5.59 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71556 г |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 8929 г |
Цинк, Zn | 0.1225 мг | 12 мг | 1% | 1.1% | 9796 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.27 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыбка по-вепсски в соусе составляет 91,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.4 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|