Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 20 г |
Лук репчатый (Жарка) | 10 г |
Морковь (Жарка) | 10 г |
Чеснок (Жарка) | 5 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.9 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 717 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 5.8% | 731 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 3.5% | 1217 г |
Углеводы | 38 г | 219 г | 17.4% | 7.4% | 576 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.3% | 800 г |
Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4448 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 269.6 мкг | 900 мкг | 30% | 12.8% | 334 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.138 мг | 5 мг | 22.8% | 9.7% | 439 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.4% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4.6% | 938 г |
Витамин В4, холин | 117.43 мг | 500 мг | 23.5% | 10% | 426 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 5.8% | 732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 4% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 15.738 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.7% | 2542 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 2.6% | 1622 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 1.1% | 3846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.782 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.3% | 1279 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.99 мг | 15 мг | 6.6% | 2.8% | 1515 г |
Витамин Н, биотин | 8.376 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.2% | 597 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.656 мг | 20 мг | 13.3% | 5.7% | 753 г |
Ниацин | 0.935 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.24 мг | 2500 мг | 8% | 3.4% | 1255 г |
Кальций, Ca | 44.05 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.9% | 2270 г |
Кремний, Si | 10.38 мг | 30 мг | 34.6% | 14.7% | 289 г |
Магний, Mg | 20.1 мг | 400 мг | 5% | 2.1% | 1990 г |
Натрий, Na | 52.56 мг | 1300 мг | 4% | 1.7% | 2473 г |
Сера, S | 106.56 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.6% | 938 г |
Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 6.8% | 627 г |
Хлор, Cl | 74.76 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.4% | 3077 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 597.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.755 мг | 18 мг | 9.8% | 4.2% | 1026 г |
Йод, I | 8.45 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.4% | 1775 г |
Кобальт, Co | 5.536 мкг | 10 мкг | 55.4% | 23.6% | 181 г |
Литий, Li | 0.665 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3661 мг | 2 мг | 18.3% | 7.8% | 546 г |
Медь, Cu | 109.84 мкг | 1000 мкг | 11% | 4.7% | 910 г |
Молибден, Mo | 11.42 мкг | 70 мкг | 16.3% | 6.9% | 613 г |
Никель, Ni | 2.475 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.528 мкг | 55 мкг | 26.4% | 11.2% | 379 г |
Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.46 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10400 г |
Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.5% | 1217 г |
Цинк, Zn | 0.9546 мг | 12 мг | 8% | 3.4% | 1257 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.833 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 202.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.912 г | min 16.8 г | 11.4% | 4.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 3.8% |
Энергетическая ценность Оладья из кабачка составляет 234,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.9 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 38 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 51.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|