Рецепт Основное блюдо вар1 24.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Основное блюдо вар1 24.06

Яйцо куриное вареное вкрутую	140 г
Картофель отварной по 1-206	700 г
Горошек зеленый. Консервы	170 г
Кукуруза, консервы	170 г
Фасоль стручковая. Консервы	170 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Морковь	80 г
Печень куриная	150 г
Свинина мясная	200 г
Сурими Мясо [Vici]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Основное блюдо вар1 24.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.5 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1510 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	6.8%	1310 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	9.3%	966 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	3.7%	2461 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.8%	1538 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3%	2956 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1060.3 мкг	900 мкг	117.8%	105.7%	85 г
Ретинол	0.965 мг	~
бета Каротин	0.582 мг	5 мг	11.6%	10.4%	859 г
Витамин В1, тиамин	0.151 мг	1.5 мг	10.1%	9.1%	993 г
Витамин В2, рибофлавин	0.25 мг	1.8 мг	13.9%	12.5%	720 г
Витамин В4, холин	50.43 мг	500 мг	10.1%	9.1%	991 г
Витамин В5, пантотеновая	0.899 мг	5 мг	18%	16.1%	556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	10.5%	855 г
Витамин В9, фолаты	28.498 мкг	400 мкг	7.1%	6.4%	1404 г
Витамин В12, кобаламин	1.346 мкг	3 мкг	44.9%	40.3%	223 г
Витамин C, аскорбиновая	9.29 мг	90 мг	10.3%	9.2%	969 г
Витамин D, кальциферол	0.164 мкг	10 мкг	1.6%	1.4%	6098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.558 мг	15 мг	3.7%	3.3%	2688 г
Витамин Н, биотин	1.661 мкг	50 мкг	3.3%	3%	3010 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.6%	3429 г
Витамин РР, НЭ	2.6889 мг	20 мг	13.4%	12%	744 г
Ниацин	1.698 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.26 мг	2500 мг	11.5%	10.3%	867 г
Кальций, Ca	21.14 мг	1000 мг	2.1%	1.9%	4730 г
Кремний, Si	2.638 мг	30 мг	8.8%	7.9%	1137 г
Магний, Mg	19.36 мг	400 мг	4.8%	4.3%	2066 г
Натрий, Na	223.03 мг	1300 мг	17.2%	15.4%	583 г
Сера, S	64.16 мг	1000 мг	6.4%	5.7%	1559 г
Фосфор, P	87.2 мг	800 мг	10.9%	9.8%	917 г
Хлор, Cl	161.11 мг	2300 мг	7%	6.3%	1428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.6 мкг	~
Бор, B	20 мкг	~
Ванадий, V	6.19 мкг	~
Железо, Fe	2.248 мг	18 мг	12.5%	11.2%	801 г
Йод, I	2.52 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	5952 г
Кобальт, Co	3.132 мкг	10 мкг	31.3%	28.1%	319 г
Литий, Li	0.252 мкг	~
Марганец, Mn	0.1219 мг	2 мг	6.1%	5.5%	1641 г
Медь, Cu	128.89 мкг	1000 мкг	12.9%	11.6%	776 г
Молибден, Mo	8.68 мкг	70 мкг	12.4%	11.1%	806 г
Никель, Ni	1.546 мкг	~
Олово, Sn	3.15 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	7.117 мкг	55 мкг	12.9%	11.6%	773 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Фтор, F	15.93 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25110 г
Хром, Cr	2.71 мкг	50 мкг	5.4%	4.8%	1845 г
Цинк, Zn	1.0466 мг	12 мг	8.7%	7.8%	1147 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.69 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.203 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.237 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.268 г	~
Заменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.334 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	0.494 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	19.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.367 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.891 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.474 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.222 г	min 16.8 г	13.2%	11.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.736 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.001 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.803 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Основное блюдо вар1 24.06 составляет 111,5 кКал.

Порция = 956 гр (1065.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОСНОВНОЕ БЛЮДО ВАР1 24.06

Основное блюдо вар1 24.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 117,8 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином B2 - 13,9 %, витамином B5 - 18 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином B12 - 44,9 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 11,5 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 31,3 %, медью - 12,9 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Основное блюдо вар1 24.06

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Основное блюдо вар1 24.06, калорийность 111,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Основное блюдо вар1 24.06, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе