Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 275 г |
Соевый соус | 28 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 17 г |
Фасоль стручковая (Запекание) | 136 г |
Перец сладкий зеленый (Запекание) | 100 г |
Картофель (Запекание) | 173 г |
Тыква (Запекание) | 169 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 12% | 800 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.3% | 1167 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.5% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.7% | 1250 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.6% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.2 мкг | 900 мкг | 12% | 11.5% | 832 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 10.6% | 911 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.5% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.5% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 9.18 мг | 500 мг | 1.8% | 1.7% | 5447 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.8% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 7.1% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 11.15 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.7% | 3587 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.8% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.09 мг | 90 мг | 14.5% | 14% | 688 г |
Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 17544 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.93 мг | 15 мг | 6.2% | 6% | 1613 г |
Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5488 мг | 20 мг | 27.7% | 26.7% | 360 г |
Ниацин | 3.265 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 324.93 мг | 2500 мг | 13% | 12.5% | 769 г |
Кальций, Ca | 76.67 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.4% | 1304 г |
Кремний, Si | 15.984 мг | 30 мг | 53.3% | 51.3% | 188 г |
Магний, Mg | 25.64 мг | 400 мг | 6.4% | 6.2% | 1560 г |
Натрий, Na | 284.45 мг | 1300 мг | 21.9% | 21.1% | 457 г |
Сера, S | 31.71 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.1% | 3154 г |
Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 14.7% | 655 г |
Хлор, Cl | 114.1 мг | 2300 мг | 5% | 4.8% | 2016 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 185.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.087 мг | 18 мг | 6% | 5.8% | 1656 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.5% | 6438 г |
Кобальт, Co | 4.077 мкг | 10 мкг | 40.8% | 39.3% | 245 г |
Литий, Li | 15.713 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1489 мг | 2 мг | 7.4% | 7.1% | 1343 г |
Медь, Cu | 117.13 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 11.3% | 854 г |
Молибден, Mo | 6.206 мкг | 70 мкг | 8.9% | 8.6% | 1128 г |
Никель, Ni | 1.887 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 115.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.092 мкг | 55 мкг | 2% | 1.9% | 5037 г |
Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.44 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5679 г |
Хром, Cr | 10.14 мкг | 50 мкг | 20.3% | 19.5% | 493 г |
Цинк, Zn | 0.863 мг | 12 мг | 7.2% | 6.9% | 1390 г |
Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.42 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.668 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
Валин | 0.529 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.498 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
Лейцин | 0.757 г | ~ | |||
Лизин | 0.924 г | ~ | |||
Метионин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
Треонин | 0.418 г | ~ | |||
Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.105 г | ~ | |||
Аланин | 0.457 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.33 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.236 г | ~ | |||
Пролин | 0.479 г | ~ | |||
Серин | 0.417 г | ~ | |||
Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 24.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.896 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.154 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.807 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.401 г | min 16.8 г | 8.3% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.268 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 10.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.132 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с овошами составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.9 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|