Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 500 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 196 г |
Подсолнечное масло | 44 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 9.2% | 521 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.8% | 549 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3.1% | 1531 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3833 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.8 мкг | 900 мкг | 6% | 2.9% | 1673 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 63.49 мг | 500 мг | 12.7% | 6.1% | 788 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.969 мг | 5 мг | 19.4% | 9.3% | 516 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 9.2% | 522 г |
Витамин В9, фолаты | 9.078 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4406 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5.1% | 952 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.222 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.1% | 4505 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.407 мг | 15 мг | 16% | 7.7% | 623 г |
Витамин Н, биотин | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.5% | 1381 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5047 мг | 20 мг | 22.5% | 10.8% | 444 г |
Ниацин | 5.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.8 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.2% | 1148 г |
Кальций, Ca | 49.72 мг | 1000 мг | 5% | 2.4% | 2011 г |
Кремний, Si | 0.695 мг | 30 мг | 2.3% | 1.1% | 4317 г |
Магний, Mg | 45.43 мг | 400 мг | 11.4% | 5.5% | 880 г |
Натрий, Na | 162.78 мг | 1300 мг | 12.5% | 6% | 799 г |
Сера, S | 139.83 мг | 1000 мг | 14% | 6.7% | 715 г |
Фосфор, P | 115.8 мг | 800 мг | 14.5% | 7% | 691 г |
Хлор, Cl | 248.22 мг | 2300 мг | 10.8% | 5.2% | 927 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 204.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 2.9% | 1629 г |
Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 1.9% | 2471 г |
Кобальт, Co | 5.318 мкг | 10 мкг | 53.2% | 25.6% | 188 г |
Марганец, Mn | 0.1126 мг | 2 мг | 5.6% | 2.7% | 1776 г |
Медь, Cu | 71.22 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.4% | 1404 г |
Молибден, Mo | 10.076 мкг | 70 мкг | 14.4% | 6.9% | 695 г |
Никель, Ni | 0.382 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.55 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.468 мкг | 55 мкг | 24.5% | 11.8% | 408 г |
Стронций, Sr | 7.38 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.9 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5413 г |
Хром, Cr | 12.7 мкг | 50 мкг | 25.4% | 12.2% | 394 г |
Цинк, Zn | 0.9364 мг | 12 мг | 7.8% | 3.8% | 1282 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.796 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.615 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.964 г | ~ | |||
Валин | 0.764 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.677 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.652 г | ~ | |||
Лейцин | 1.137 г | ~ | |||
Лизин | 1.396 г | ~ | |||
Метионин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
Треонин | 0.632 г | ~ | |||
Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.616 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.148 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.837 г | ~ | |||
Аланин | 0.711 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.103 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
Глицин | 0.49 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.749 г | ~ | |||
Пролин | 0.646 г | ~ | |||
Серин | 0.632 г | ~ | |||
Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 29.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.126 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.157 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.092 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.719 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.508 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.774 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.931 г | min 16.8 г | 17.4% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.689 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 27% | 13% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.716 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.097 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи куриные составляет 207,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.9 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 59.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|